什么是 80/20 法则，它是减肥的秘诀吗？

在研究减肥饮食时，你可能听说过“减肥是 80% 的营养和 20% 的运动”的说法，但这个模棱两可的说法究竟是什么意思？

什么是 80/20 法则，将其应用于减肥有什么道理吗？腹肌真的是厨房做的吗？我们已经分解了 80/20 规则的基础知识以及它对您的健康的实际意义。

什么是减肥的 80/20 法则？

减肥的 80/20 原则是指认为你的体重减轻 80% 来自饮食，20% 来自运动，这一概念比许多提倡严格饮食规则和不切实际卡路里的速成节食更具可持续性切割。

当应用于饮食和锻炼时，这条规则非常有用。对于你应该吃什么或你正在进行的运动类型没有严格的指导方针，因此它可以适应任何一种生活方式或饮食方法。

与其他限制性饮食和减肥方案不同，80/20 规则是灵活的，并且考虑到对某些人有效的方法不一定对所有人都有效。

80/20 规则起源于哪里？

信不信由你，80-20 法则来自一个与健康无关的领域。

80-20 规则是由意大利经济学家维尔弗雷多·帕累托于 1906 年引入的，据传说，他观察到他花园中只有 20% 的豌豆荚负责 80% 的豌豆。然后，他通过将这一原理应用于宏观经济学进一步研究了这一原理，并观察到意大利 80% 的土地仅由 20% 的人口拥有。

这个“普遍真理”被称为帕累托原则或 80/20 规则，虽然它并不总是准确的 80/20 比率，但这个概念已应用于商业、时间管理和个人财务对整体健康和我们自己的个人习惯的影响。

虽然缺乏科学证据证明或反驳 80-20 规则，但众所周知，饮食和运动相结合是减肥和维持体重的首选。

在健康和保健方面使用 80/20 规则实际上是一种很好的方式来识别您的优势并利用它们来实现您的健康目标。

它也可以用作指导您应该将精力集中在生活的哪些领域以及生活中的哪些领域对您最重要。即，围绕健康和保健建立更好的减肥习惯。

营养真的比运动更重要吗？

虽然锻炼对健康有巨大的好处，但营养总是在改变你的身体成分和减轻体重方面发挥更大的作用。科学不断表明，可以通过减少饮食量（实现一致的卡路里不足）以及提高饮食质量（同行来源）来减轻体重。

你可以每天锻炼，流汗，在健身房锻炼几个小时，但如果你吃垃圾食品并且不断超过每日推荐的卡路里摄入量，你很可能永远不会得到你想要的结果。

所以当我们说你不能超过糟糕的饮食时，这是真的，这就是为什么 80/20 规则强调营养并认真对待你选择如何以及选择什么来为你的身体提供能量。

遵循这条规则还可以帮助您调查影响我们体重的其他因素，例如水重、荷尔蒙、压力、睡眠和人为错误的变化。因为与减肥的卡路里模型一样完美可能会出现在纸上（即燃烧的卡路里多于消耗的卡路里），但在实践中并不总是完美无缺。

不运动能减肥吗？

尽管营养在减肥方程式中起着更重要的作用，但这并不意味着运动对整体健康和福祉没有好处。研究证明，锻炼可以帮助促进您的心理健康，降低患慢性病的风险，增强您的骨骼和肌肉，并支持新陈代谢健康 (2, 3, 4)。

完全有可能在不运动的情况下通过减少食物的摄入量来产生卡路里不足的情况来减肥，但是你可能会因为试图单独减少卡路里而出现一些不想要的症状，比如渴望和情绪波动。

同样重要的是要注意减肥和减脂之间存在差异。减重是指整体体重的减少，而减脂是指通过减脂来减轻体重。

减脂可能是比减肥更好的目标，因为要实现减脂，您将专注于通过增加瘦体重和减少体脂来改变身体成分。这可能意味着体重秤上的数字会上升或保持不变，即使您正在减掉体内脂肪！

幸运的是，80/20 法则可以适用于一般的减肥和减脂，只要你保持健康的卡路里赤字并培养更谨慎的饮食习惯。

关键要点

80/20 规则不是一条规则，而是一个概念，即通过 80% 的时间和 20% 的时间专注于饮食和锻炼可以实现减肥。这实际上是什么样子取决于您，但它强调了在减肥方面，您的营养比您的日常锻炼更重要。

最后，如果您的目标是减肥，那么更多地关注您的营养将使您在转型中占上风。但是，如果您的目标是总体健康和保健，那么您可能会在优化营养和寻找您喜欢的锻炼程序之间分散您的注意力 50/50。

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