许多人认为口香糖可以帮助他们减肥。一些人报告说，它可以让他们远离渴望或盲目进食，而另一些人则声称它通过锻炼肌肉来塑造他们的脸。我们将研究这些说法背后的科学依据，以确定口香糖是否可以帮助您减掉几磅体重。虽然并非所有研究都同意，但一些研究表明，口香糖可能具有以下减肥功效。
口香糖可以帮助您减少饥饿感并减少渴望
咀嚼的动作可能会减少你的饥饿感 , 让你感觉更饱 ，并帮助您体验更少的渴望。在一项研究中，口香糖在禁食 10 小时后抑制饥饿和渴望的效果与饮用富含卡路里的饮料一样有效。在另一项研究中，一些参与者被要求在饭后咀嚼无糖口香糖 3 分钟。研究参与者报告说，在咀嚼口香糖后 5 分钟就感觉比不嚼口香糖的人更饱。此外，最近对 15 项研究（其中 5 项检查口香糖咀嚼）的回顾表明，咀嚼过程可能会刺激肠道激素的释放，从而减少饥饿感和食物摄入量。
然而，并非所有研究都观察到类似的发现。出于这个原因，口香糖可能不是减少每个人饥饿或渴望的有效方法。此外，研究表明，口香糖可能会降低您吃水果的欲望，从而降低您的饮食质量。
口香糖可以帮助您减少卡路里摄入
有些人喜欢在两餐之间嚼口香糖，因为他们认为这有助于减肥，这将有助于他们在白天消耗更少的卡路里。
在一项研究中，早餐和午餐之间嚼口香糖的参与者在两餐之间感觉不那么饿，午餐摄入的卡路里比不嚼口香糖的参与者少约 68 卡路里。这相当于 2 茶匙（10 克）花生酱或一小块水果。
同样，其他研究表明，与不嚼口香糖相比，饭后嚼口香糖可以帮助您在 3 小时后吃掉 10% 的零食。尽管这些发现似乎很有希望，但请记住，摄入量的减少可以忽略不计。从长远来看，口香糖是否有助于减肥，目前还不清楚。此外，并非所有研究都发现了类似的结果。一些人报告说，口香糖对卡路里摄入或食物几乎没有影响。因此，需要更多的研究才能得出明确的结论。
口香糖可以帮助你燃烧更多卡路里
一些小型研究表明，口香糖可能有助于燃烧一些额外的卡路里。在一项小型研究中，早餐前后嚼口香糖的参与者在饭后 3 小时内燃烧的卡路里比不嚼口香糖的参与者多 3-5%。在另一项研究中，饭后嚼口香糖会增加饮食诱导的产热（DIT），即通过消化燃烧的卡路里数量。然而，燃烧的卡路里仍然很少，而且吃同一餐更慢比嚼口香糖更有效地提高 DIT。研究进一步表明，边走边嚼口香糖可能有助于减肥。它相信通过提高你的心率和步行速度来做到这一点，这将导致脂肪燃烧。
无糖口香糖
糖不会帮助你减肥。这就是为什么无糖口香糖通常被认为比含糖口香糖更好的原因。每 2 克普通口香糖比无糖口香糖多含 2 卡路里。无糖口香糖可能含有人造甜味剂，如三氯蔗糖或阿斯巴甜，与肠道健康不佳、心血管疾病、2 型糖尿病和肥胖有关。无糖口香糖还可能含有山梨糖醇等糖醇，这会导致胀气、痉挛、腹泻和腹胀，尤其是每天食用量超过 5-20 克时。
含尼古丁口香糖
众所周知，尼古丁会抑制食欲。此外，尼古丁可能会略微提高您的新陈代谢，使您的身体每天燃烧一些额外的卡路里。所以这可以解释为什么经常咀嚼尼古丁口香糖比嚼普通口香糖或任何口香糖可以帮助人们减轻体重。话虽如此，不建议咀嚼尼古丁口香糖来减肥，因为尼古丁对您的健康有害。
含咖啡因的口香糖
在一项研究中，600 名参与者表示，摄入大量咖啡因可能与体重、脂肪量和体重指数 (BMI) 减少有关。其他研究表明，咖啡因可以帮助你在休息和运动时燃烧更多的脂肪。所以含有咖啡因的口香糖可以帮助你减轻体重。但是，随着时间的推移，您的身体会习惯于常规咖啡因，这可能会降低其影响。咖啡因口香糖每片通常含有 25-100 毫克咖啡因，因此每天咀嚼几片可能会导致您超过每日 400 毫克的安全咖啡因限量，尤其是在您食用其他含咖啡因的饮料或食物时。
所以过多的咖啡因会导致你紧张不安，难以入睡。它可能会导致呕吐、恶心、心率加快，甚至在非常高的剂量下癫痫发作。因此应避免摄入过多的咖啡因。
结论
口香糖可能有助于抑制食欲，减少食欲，并帮助您更长时间地保持饱腹感，这可能有助于您在白天摄入更少的卡路里。然而，效果仍不完全清楚，从长远来看，如果不改变饮食或生活方式，口香糖可能不会带来长期的减肥效果。
此外，没有科学证据表明口香糖可以调理面部肌肉。
反过来，无糖口香糖不太可能比普通口香糖提供任何额外的好处。然而，含咖啡因的口香糖可能对帮助你减肥更有益，但应减少使用频率。除非你想戒烟，否则应该完全避免咀嚼尼古丁口香糖。
