多吃这些营养丰富的能量食品，以滋养和滋养您的甲状腺。
甲状腺问题在美国非常普遍。事实上，大约 2000 万美国人患有某种形式的甲状腺疾病，其中 60% 的人不知道自己的病情。 (1)
如果您正在处理过度或活动不足的甲状腺，那么有几种营养丰富的食物可以帮助支持蝴蝶状的腺体。含有镁、碘、锌、维生素 D 和其他维生素和矿物质的食物可以帮助合成和平衡甲状腺激素，同时还可以弥补与甲状腺问题相关的常见缺陷。
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此外，这些食物中的大多数营养丰富，这意味着它们每卡路里含有丰富的营养。由于摄入多种营养素对于激素平衡至关重要，这为支持甲状腺健康的适当营养奠定了基础。
简而言之，选择在盘子里装满这些天然好东西是不会出错的！
一定要每周吃许多这些对甲状腺有益的食物。有些，如鸡蛋、浆果和蔬菜，甚至可以每天食用。否则，您可能首先缺乏导致甲状腺疾病的关键营养素。
15 种对甲状腺有益的食物
1。海藻
不要跳过每周的海藻沙拉！研究表明，碘缺乏是导致甲状腺疾病的主要因素之一。 (2) 海藻是碘最丰富的来源之一，所以每周尝试吃几份海藻沙拉或紫菜卷。
2。巴西坚果
巴西坚果富含硒，这是另一种有助于调节甲状腺激素的矿物质。研究表明，缺乏硒是导致甲状腺疾病的一个因素。 (3) 每天只需一到两个巴西坚果即可为您提供建议的每日摄入量。
3。鸡
鸡肉富含锌，可以滋养你的甲状腺。饮食中缺乏锌会导致甲状腺功能减退，因此每周至少要摄入几份四盎司的锌。 (4)
4。牛肉
牛肉的锌含量也很高，还有其他几种对甲状腺激素合成很重要的矿物质，如硒和铜。 (5) 每周一次或两次享用大约四盎司的草饲牛排作为晚餐。
5。三文鱼
三文鱼检查了几个对甲状腺有益的盒子。它富含对甲状腺健康很重要的维生素 D，以及硒、锌和 omega-3 等健康脂肪。 (6) 每周煮 3 次鲑鱼，以促进健康。
6。牡蛎
如果您想一口就获得每日推荐量的锌，那么牡蛎就是您的最佳选择。这些咸味食物是锌以及硒和钙等其他矿物质的最丰富来源之一。 （7）如果可以的话，每周扔几次生牡蛎。
7。鸡蛋
鸡蛋含有硒和碘，有助于维持健康的甲状腺激素水平。 (8) 一定要吃蛋黄，因为这是大部分营养物质的来源。
8。贝类
龙虾、虾和其他贝类也是碘的重要来源，碘有助于甲状腺激素的产生。您每周不需要超过一到两份碘（或四盎司），因此请考虑交替食用海鲜和贝类。
9。浆果
浆果含有抗氧化剂，有助于修复自由基对 DNA 的损伤。研究表明，甲状腺功能减退的人比甲状腺健康的人体内的自由基更多，因此这些额外的抗氧化剂是必须的。 (9) 享用蓝莓或草莓作为零食，搭配不含乳制品的酸奶和一把坚果。
10.鳄梨
值得庆幸的是，当涉及到您的甲状腺时，我们不必忽略牛油果的黄油味。鳄梨富含多种强大的抗氧化剂，包括维生素 E 和 C。请记住，甲状腺功能减退症患者的自由基水平往往较高，这可以通过摄入较高水平的抗氧化剂来帮助。 （10）尝试用健康的馅料填充鳄梨作为有趣的开胃菜或小吃。
11.菠菜
菠菜富含矿物质镁，可以帮助平衡荷尔蒙并减轻压力（这会进一步使荷尔蒙失调）。 (11) 如果没有足够的镁，您就有患甲状腺疾病的风险，例如甲状腺功能减退症和桥本甲状腺炎。 (12) 一定要每周吃几次这种绿叶蔬菜，以保持甲状腺功能正常。
12.南瓜子
南瓜子富含对甲状腺有益的矿物质，如镁和锌。每周四到五次在沙拉上撒上一把南瓜子。 (13)
13.苹果
苹果富含一种叫做果胶的纤维，它可以帮助你的身体排毒有毒的重金属，比如汞，它会干扰你的甲状腺。 (14, 15)
14.沙丁鱼
沙丁鱼是维生素 D 的重要来源，有助于改善甲状腺激素的合成。把它们放在手边，每周吃两到三次。考虑把这个渔夫的鸡蛋食谱做成超级有益甲状腺的早餐！
15.奇亚籽
这些微小的种子富含矿物质，尤其是镁。每周吃几顿正大布丁早餐。 （Psst：我们在这里为您准备了 17 个很棒的食谱创意。）
底线
当您患有甲状腺问题时，您的饮食可以提供巨大的缓解。一定要轮换这些富含碘、抗氧化剂、镁和果胶等营养物质的食物，以帮助舒缓甲状腺并使其发挥应有的功能。
阅读下一篇：27 种促进甲状腺健康的早餐食谱！
