如果您想通过服用益生菌来增加肠道细菌，请确保您没有犯这些常见错误！
益生菌可以补充肠道中的有益细菌。这可以帮助提高免疫力并减少可能导致慢性疾病的肠漏的影响。 (1) 尽管如此，对益生菌仍有很多误解，很多人在服用时会犯错误。
以下是如何确保您从益生菌胶囊中获得最大收益，因为天知道它们并不便宜！
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服用益生菌时常犯的 8 个错误
无论是在错误的时间服用益生菌，还是选择了劣质成分的产品，下次购买（或服用！）益生菌时请注意这八个错误。
1。您正在购买便宜的益生菌
您不必购买市场上最昂贵的益生菌，但您希望优先考虑质量。一些品牌在其益生菌配方中使用填充剂和其他炎症成分，如玉米产品。选择益生菌时，请注意价格过于便宜——它们可能含有便宜的成分。
理想情况下，您服用的益生菌除了那些友好的细菌外没有其他成分。您的胶囊中不需要玉米淀粉、大豆卵磷脂或破坏肠胃的麸质！
2。您存储错误
一些益生菌被认为是货架稳定的，这意味着它们不需要冷藏。然而，其他人确实需要保持在一定温度以下。如果你不把这种微生物藏在冰箱里，你会失去一些有益的微生物。
检查产品包装以获取有关如何储存益生菌的说明。如果它的货架稳定，你不需要把它放在冰箱里，但你需要把它放在一个不明亮或不潮湿的地方。浴室架子或抽屉不是最好的地方，也不是任何暴露在阳光下的地方。将您的货架稳定的益生菌保存在与温度保持一致的柜子或黑暗的地方，您的冷藏益生菌可以保存在冰箱或冰柜中。
最后，注意保质期。由于益生菌是活细菌，如果您等待太久才使用它们，您可能根本得不到任何东西。所有补充剂都必须列出到期日期或“最佳截止日期”。
最好从可信赖的健康食品商店或可能了解保存微生物价值的从业者那里购买冷藏益生菌。
3。您正在服用益生菌和抗生素
抗生素和益生菌相互对抗。一个供应细菌，另一个杀死它们。事情是这样的：如果使用得当，抗生素是救命药。然而，过度使用可能会使您的微生物群充满有害细菌，对您的健康造成严重破坏。
如果您需要服用抗生素，服用益生菌也很棒！您只需要确保时机正确，否则抗生素会在这些活生物体到达您的肠道之前将其破坏。
大多数抗生素的服用间隔为 6 到 12 小时，具体取决于类型和处方。始终遵循医生的处方。在最后一剂抗生素后至少三小时服用益生菌。大多数人想知道是否值得服用它们，因为下一剂抗生素只会杀死更多的细菌。是的，这是值得的，因为益生菌有助于解决抗生素的负面副作用，通常是消化痛、腹泻和腹胀。 (2)
一旦您的抗生素疗程结束，更重要的是定期服用益生菌至少几个月，以帮助重新定殖您的肠道并增强您的免疫力。
4。您在错误的时间服用它们
一天中是否有合适的时间服用您的益生菌？在某些情况下，是的。一些产品附有关于何时以及如何服用的具体说明（例如在早上吃东西时，或睡前——这意味着不吃东西）。如果您的产品指定了这一点，请务必遵循它以获得最佳结果。
如果您的益生菌没有附带说明，一般的经验法则是货架稳定的益生菌（不需要冷藏的益生菌）和酵母益生菌的特定菌株布拉氏酵母菌，可以在有或没有食物的情况下服用.
其他菌株通常最好与至少一点食物一起服用，以确保它们不会从遇到的所有胃酸中消失。从本质上讲，一点食物会分散胃酸的注意力，这样益生菌就可以继续沿着消化道向下移动，到达微生物组或结肠。
5。你没有注意到压力
并非所有的益生菌都是一样的，市面上有几十种益生菌，你怎么知道哪一种最适合你？值得庆幸的是，许多益生菌公司现在正在确定每种产品的特定用途，例如针对肠道修复、阴道健康、消化甚至焦虑的益生菌。
如果除了想增加肠道内的好人外，没有特定理由服用益生菌，请服用含有乳酸杆菌菌株和双歧杆菌菌株的基本产品。 (3, 4) 这是两种极为常见的益生菌群，第一种存在于小肠中，第二种存在于结肠中。通过提升这两个方面，你将好人派到你肠道的两个区域。
如果您想要针对哪些菌株或组合最适合您的个性化建议，请与可以就肠道健康提供建议的医生或从业者合作。
6。您没有始终如一地服用它们
益生菌只有在您定期服用时才会起作用。微生物组的缺点是好细菌比坏细菌死得更快，这意味着好东西需要定期更换。
确保益生菌成功的最佳方法是每天在同一时间服用。在你的手机上设置一个提醒闹钟，直到你养成记住像发条一样吞下这些药片的习惯。
7。你服用了错误的剂量
剂量不像压力那么重要，所以不要让这个完全绊倒你。话虽如此，如果您打算将钱花在补充剂上，您可能希望从中获得最大的影响。
益生菌剂量被列为 CFU，或“菌落形成单位”。这是一份单份中有多少好人益生菌士兵的清单。有些人会读作 1000 万，有些人会读到数十亿。数百万听起来很多，但是当你考虑到我们体内的细菌比我们的细胞还要多时，它开始看起来像是一个很小的数字。
如果您的从业者推荐特定剂量，那就去吧。否则，我建议至少 10 到 250 亿个 CFU。如果您有严重的症状，例如与抗生素相关的腹泻、慢性或自身免疫性疾病或其他改变生活的问题，那么从接近 1000 亿的剂量开始可能会更好。 (5)
请记住，您没有与益生菌菌株或剂量结婚，您的肠道健康需求可能会发生变化。如果您注意自己的症状，这可能意味着在几个月或一年后改变菌株或剂量。
8。您正在吝啬益生元
益生元与益生菌一样重要。益生元是有益细菌赖以生存的食物，可让它们在肠道中自我繁殖。 (6) 养活你的好细菌兵的最好方法是多吃蔬菜中的纤维和少量水果。
富含益生元的食物是洋葱、韭菜、芦笋、大蒜、香蕉、苹果、朝鲜蓟、豆薯、卷心菜和绿叶蔬菜。
如果您不习惯吃高纤维饮食，请轻松在饮食中添加更多这些食物，并从更容易消化的食物开始：香蕉、绿叶蔬菜和苹果。
底线
如果您不熟悉服用益生菌，那么查看所有品种可能会感到不知所措。
请记住检查标签以确保没有填充物，阅读包含的菌株，并确保在一天中的正确时间服用它们。
（阅读下一篇：服用抗生素后治愈肠道的 5 种方法）
