水果有健康的好处，但它们的碳水化合物含量也很高。这是您在酮类饮食中吃最好的低碳水化合物水果的首选指南！
当你去生酮时，你不必完全放弃水果，但你必须记住，并不是所有的水果在碳水化合物含量方面都是一样的。使用这个方便的指南来导航富含碳水化合物的水果水，并将其纳入您的酮饮食中——而不会影响您的宏指令。
为什么水果不等于蔬菜
许多人认为所有农产品都是健康的，可以无限量食用。不幸的是，当你在吃生酮或低碳水化合物饮食时，如果不摄入大量碳水化合物，你就不能去城里吃水果甚至某些蔬菜。
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虽然来自整个农产品来源的碳水化合物优于精制和加工形式，或谷物和豆类，但你从蔬菜和水果中获得的碳水化合物仍然算作碳水化合物。如果您正在遵循酮或低碳水化合物减肥计划，那么监控您的碳水化合物摄入量对于成功至关重要。
水果虽然富含抗氧化剂、维生素和纤维等物质，但在营养上并不等同于蔬菜。大多数人的目标是每天吃几杯新鲜水果和蔬菜，但更好的比例是每四到五杯蔬菜吃一份水果。虽然水果含有有益的营养成分，但它们仍然会导致肥胖和血糖问题，因为它们仍然含有葡萄糖和果糖形式的糖分。
另一方面，许多生酮饮食者完全不吃水果，错过了潜在的有益营养素。
与许多事情一样，答案是适度。某些水果对酮和低碳水化合物很友好——您只需要知道哪些水果，以及如何将它们与您的宏指令对齐。
底线 ：某些水果的碳水化合物含量比其他水果低，可以在酮类饮食中适量享用。
24 低碳水化合物水果可用于酮类饮食
查找没有营养标签的食物的营养统计数据可能会让人筋疲力尽、耗时且烦人。使用这个方便的指南来跟踪你最喜欢的低碳水化合物水果中有多少净碳水化合物。你会发现有些对酮非常友好，可以定期享用，而另一些则富含碳水化合物，最好完全放弃你的酮或低碳水化合物计划。
除柠檬和酸橙外，所有水果均使用半杯份量计算。柠檬和酸橙是用一种中等大小的水果的汁液计算的。
鳄梨 – ½ 杯
净碳水化合物： 2
酮世界的宠儿在技术上是一种浆果，非常适合所有低碳水化合物的食物。
用于： 冰沙、脂肪炸弹、对酮有益的甜点、咸味酱汁和奶油，可以用来烹饪、捣碎成鳄梨酱或作为零食单独食用。
西红柿 - ½ 杯
净碳水化合物： 2
虽然大多数人认为西红柿是一种蔬菜，但它们实际上是一种水果，而且是低碳水化合物的！享受烤制、调味或其他您想要的食物。
用于： 番茄酱意大利面、汤或沙拉。
黑莓 – ½ 杯
净碳水化合物： 3
黑莓是番茄酱的最爱，因为它们的低碳水化合物甜味与椰子和鳄梨搭配得很好。
用于： 冰沙、脂肪炸弹、适合生酮的甜点，或者简单地搭配脂肪。
覆盆子 – ½ 杯
净碳水化合物： 3
覆盆子为您的酮类菜肴增添了一种漂亮的色彩，不含碳水化合物。
用于： 冰沙、脂肪炸弹、生酮甜点，或简单地搭配脂肪
柠檬 – 1 个水果的汁
净碳水化合物： 3
你看到这么多用柠檬调味的酮类食物是有原因的：它是超低碳水化合物的。奖励：新鲜柠檬汁富含维生素 C。
用于： 冰沙、脂肪炸弹、酮类甜点、装饰您最喜欢的菜肴或给水调味。
酸橙 - 1 个水果的汁
净碳水化合物： 3
与柠檬类似，新鲜酸橙汁的碳水化合物含量极低，可为任何菜肴（甜味或咸味）增添完美风味。
用于： 冰沙、脂肪炸弹、对酮类有益的甜点，以增强您最喜欢的主菜或给水调味。
杨桃 - ½ 杯
净碳水化合物： 3
杨桃也被称为杨桃，整个水果都可以食用，使杨桃成为一种富含维生素 C 和抗氧化剂的简单零食。
用于： 冰沙，脂肪炸弹，也可以单独作为零食。
小红莓 – ½ 杯
净碳水化合物： 4
虽然蔓越莓不是最常用的，但它们富含维生素 C 和 E，并富含纤维。
用于： 冰沙，脂肪炸弹或对酮类友好的甜点。
草莓 – ½ 杯
净碳水化合物： 5
虽然不像覆盆子和黑莓那样低碳水化合物，但草莓仍然对酮很友好。
用于： 冰沙、脂肪炸弹和适合生酮的甜点。
西瓜 - ½ 杯
净碳水化合物： 6
大多数吃酮的人都避免吃西瓜，因为它的含糖量很高，但西瓜——如果适量食用——几乎和草莓一样低碳水化合物。
用于： 酮友好的甜点。
油桃 - ½ 杯
净碳水化合物： 6
吃生酮饮食的油桃？绝对地。然而，对于小块水果，重要的是要量出份量，而不仅仅是假设一小块等于半杯。
用于： 酮友好的甜点。
哈密瓜 – ½ 杯
净碳水化合物： 6
这种与南瓜同属一科的水果是完美的夏季美食。
用于： 对酮类友好的甜点和冷冻食品。
椰子肉 – ½ 杯
净碳水化合物： 7
大多数人不会认为椰子是一种水果，但它是！如果您使用的是切碎的版本，请确保它不加糖。
用于： 脂肪炸弹、酮类甜点和强力球。
木瓜 – ½ 杯
净碳水化合物： 7
木瓜非常柔软，因此切片前将它们放入冰箱冷藏会有所帮助。
用于： 冰沙、酮类甜点、咸味菜肴或沙拉。
桃子 – ½ 杯
净碳水化合物： 7
适量的桃子是 B 族维生素和纤维的美味来源。用于：冰沙、酮类甜点和脂肪炸弹。
杏子 - ½ 杯
净碳水化合物： 7
杏子是维生素A的极好来源！
用于： 冰沙、酮类甜点或脂肪炸弹。
蜜露 – ½ 杯
净碳水化合物： 7
与它的表亲哈密瓜相似，哈密瓜是一种味道甜美的水果，富含维生素 C，非常适合保持水分。
用于： 冰沙、生酮冷冻食品和生酮甜点。
苹果 – ½ 杯
净碳水化合物： 7
带皮的酸苹果是改变生酮饮食中水果摄入量的好方法。
用于： 冰沙、酮类甜点或脂肪炸弹。
樱桃 – ½ 杯
净碳水化合物： 8
樱桃含有独特的钾、钙和铁组合——水果中很少见！
用于： 冰沙、脂肪炸弹和适合生酮的甜点。
橙子 - ½ 杯
净碳水化合物： 8
橙子与椰子奶油搭配得很好，可以制作出对酮类友好的奶油冰淇淋。
用于： 脂肪炸弹，对酮有益的甜点。
李子 – ½ 杯
净碳水化合物： 8
李子多汁的完美使它们成为为您的下一个酮甜点添加一些偶尔的甜味和风味的完美选择。
用于： 脂肪炸弹，对酮有益的甜点。
葡萄柚 – ½ 杯
净碳水化合物： 8
葡萄柚的酸甜维生素 C 是一种很好的偶尔款待。
用于： 脂肪炸弹，对酮有益的甜点。
菠萝 – ½ 杯
净碳水化合物： 9
菠萝富含纤维，但也含有大量天然糖分。适量使用，您可以偶尔享用对酮类有益的菠萝甜点。
用于： 酮友好的甜点或冰沙。
蓝莓 – ½ 杯
净碳水化合物： 9
大多数人对蓝莓的碳水化合物含量与黑莓不同感到震惊，但它们仍然可以在您的生酮饮食计划中极其适度地使用。
用于： 冰沙，脂肪炸弹或对酮类友好的甜点。
生酮饮食要避免的 15 种水果
以下水果可能含有大量维生素、纤维和抗氧化剂，但它们的碳水化合物含量使它们难以用于生酮计划。
梨 – ½ 杯 | 净碳水化合物：10
橘子 – ½ 杯 | 净碳水化合物：11
芒果 – ½ 杯 | 净碳水化合物：11
金橘 – ½ 杯 | 净碳水化合物：11
Tangelos – ½ 杯 | 净碳水化合物：12
葡萄 – ½ 杯 | 净碳水化合物：13
猕猴桃 – ½ 杯 | 净碳水化合物：15
香蕉 – ½ 杯 | 净碳水化合物：15
百香果 – ½ 杯 | 净碳水化合物：16
石榴 – ½ 杯 | 净碳水化合物：16
柿子 – ½ 杯 | 净碳水化合物：17
无花果 – ½ 杯 | 净碳水化合物：19
蔓越莓干 – ½ 杯 | 净碳水化合物：47
日期 - ½ 杯 | 净碳水化合物：52
葡萄干 – ½ 杯 | 净碳水化合物：54
（阅读下一篇：Paleo vs Keto：相似之处、不同之处以及哪个最适合您 
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