如果您感到过度疲劳或与甲状腺问题作斗争，则可能是缺铁。这就是为什么难以提高铁含量的原因 - 以及如何应对。
拥有功能良好的甲状腺有许多细微差别，平衡的铁水平起着重要作用。
缺铁很常见，特别是对于有甲状腺问题的人、怀孕或经期的女性，或有贫血或低血红蛋白病史的人。虽然这个问题很普遍，但并不总是很容易解决——一些食物或补充形式的铁不能正常消化或吸收，而另一些则需要辅助营养素。
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那么，您如何纠正铁失衡，以及缺铁如何影响您的甲状腺健康？
为什么甲状腺平衡需要铁
铁被称为“造血矿物质”，因为它存在于血红蛋白——红细胞中富含铁的蛋白质中。健康的血红蛋白和铁水平对于整个身体的氧气运输至关重要，而适量的氧气对于身体内的每个过程都是必不可少的。
铁是细胞内产生能量和保护细胞免受自由基侵害所必需的。低铁和低甲状腺有一些重叠的症状，疲劳是最显着的副作用。 (1) 当某人同时缺铁和低甲状腺激素时，疲劳会让人感到非常虚弱，以至于可能难以起床或在一天中活动。
血红素铁是血红蛋白的一种成分，与形成甲状腺激素 T4 和 T3 所需的甲状腺酶结合。铁缺乏会导致血红蛋白缺乏，而血红蛋白又会导致甲状腺激素分泌不足。 (2)
底线 :铁是合成甲状腺激素所必需的。缺乏铁会导致身体无法正常产生足够的甲状腺激素。
缺铁症状
如果你有甲状腺问题，你会自动低铁吗？不一定，人们当然可以在没有甲状腺问题的情况下铁含量低。
由于全身氧气不足，这些症状通常与低铁和低血红蛋白有关：(3, 4, 5, 6, 7, 8)
- 苍白的皮肤或肤色
- 免疫力降低
- 注意力不集中
- 头痛
- 头晕目眩
- 工作效率降低
- 疲倦和疲劳，有时是慢性的
- 肌肉使用和力量不足
- 气短、体力差
- 心悸或胸闷
- 干燥、受损、脱落的头发
- 皮肤干燥，指甲脆弱
- 口腔和舌头酸痛
- 不宁腿和肌肉酸痛
- 焦虑
- 四肢发冷
底线 ：铁是全身健康细胞所必需的，低水平会导致全身症状，严重影响生活质量。
铁吸收问题
虽然假设补充铁会促进甲状腺生成并纠正失衡似乎是合乎逻辑的，但这并不是您期望的快速解决方案。许多形式的补充铁难以吸收，甚至更难在体内发挥作用。
许多患有甲状腺问题的人也往往有消化问题。在这种情况下，身体难以消化和吸收营养，矿物质是最难分解和利用的。仅仅服用铁丸是不够的。
铁的补充甚至膳食来源也需要辅助营养素，如维生素 C，才能正确吸收。尽管如此，简单地吞下含有维生素 C 胶囊的铁丸通常并不能解决缺铁问题。
此外，重要的是要知道铁补充剂对那些不需要它们的人可能有毒。男性很少需要补充铁，而女性，尤其是育龄女性，则需要更多。
底线 ：铁不易吸收，特别是补充品。有些人比其他人更需要铁，而铁补充剂对那些不需要铁的人可能有毒。
3 种提高铁含量的简单方法
虽然低铁可能会带来问题，但有一些简单的方法可以比服用不可吸收的铁丸更有效地提高水平。
1。优化消化
对于消化功能受损的人来说，来自膳食来源的铁仍然可能是个问题。专注于促进消化健康的一般方法可以间接和直接地导致更好的铁水平。
尝试以下三种方法来帮助优化消化：
- 彻底咀嚼食物 .大多数人没有充分咀嚼食物，将大部分分解工作留给了胃。更彻底地咀嚼为整个过程做好准备，以获得更好的成功。
- 服用消化酶 .大多数消化问题导致胃酸不足。消化酶有助于分解食物，在吃难以消化的食物时尤其有效。
- 吃发酵食品 .增加发酵食品（如泡菜或酸菜）的摄入量，或服用益生菌补充剂以帮助自然地支持良好的肠道细菌。
2。吃富含铁的食物和维生素C
当您优化消化时，您就为从食物中吸收最大量的铁做好了准备。下一步是选择正确的富含铁的食物。菠菜和其他绿叶蔬菜含有铁，但它们在生物体内的利用不如来自鸡肉、猪肉、牛肉、鸡蛋和其他肉类和海鲜等动物来源的铁。放牧鸡肝和草饲牛肝尤其可能是食物中最具营养价值的铁源。试着把它们做成肉丸，或者作为肉酱！
维生素 C 有助于促进从肉类中吸收铁，所以一定要在用餐时享用富含维生素 C 的食物，如柑橘、甜椒、草莓、球芽甘蓝、西兰花、西红柿和花椰菜。 (9)
3。必要时补充
有时，无论您如何调整饮食，您都可能需要补铁。选择正确的形式可以使一切变得不同。
铁补充剂因引起便秘和恶心而臭名昭著，这就是许多人避免使用它们的原因。一定要选择双甘氨酸形式的铁补充剂，因为它们既能吸收最好，又能降低这些副作用的风险。
注意 ：但是，在急于服用铁补充剂之前，请务必先咨询您的医生。它还有助于将补充剂与富含维生素 C 的食物搭配使用，并将其与甲状腺药物、咖啡、抗酸剂和乳制品分开服用。
（阅读下一篇：维生素 B12 缺乏的有害影响以及如何治愈它）
