我们都有感觉有点像格林奇的日子。
出了问题，我们上班迟到了，交通拥堵，我们收到了令人失望的消息——毕竟，偶尔的坏心情会让你成为人。但是，如果您发现自己在拔牙比勉强微笑更容易时感到无情的恐惧，那么可能是时候对您的生活方式进行一些简单的改变了。
现在，这些行之有效的增加幸福感的方法不仅适用于脾气暴躁的暴龙。当您快乐时，这些改善心情的技巧同样有效，因为它们在多个层面上支持您的健康。此外，如果你经常将这些技巧融入你的日常生活中，你可能再也不会穿着你的 Scrooge 服装醒来了。
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这里有 7 种有科学依据的让你更快乐的方法。
1。从社交媒体中休息一下
根据研究，远离 Facebook 可以让你更快乐。 (1)
现在，如果您已经自己进行了观察，您可能不会感到惊讶。但当被要求不使用 Facebook 1 周时，与继续定期使用社交媒体的对照组相比，丹麦的参与者不仅认为他们的生活满意度更高，而且报告说他们感到不那么担心、孤独和压力。[tweet_quote ] 尝试离开 Facebook 1 周。很有可能，你会感到不那么孤独和压力。 [/tweet_quote]
研究人员将幸福感的增加与我们在社交媒体上与他人进行比较的倾向联系起来。
因此，下次当您感到焦虑或沮丧时，请尽量从当天的社交媒体和技术中拔出。它还可以帮助您断开手机和 Instagram 等应用程序的连接，这些应用程序还可以促进比较并分散您对当下的注意力。
如果完全关闭手机不现实，请尽量避免查看消息或语音邮件，直到您有机会充电。这让我想到了下一点……
2。打坐
虽然几乎所有提高幸福感的方法都可以找到冥想，但科学认为这是有充分理由的。
在一项关于“慈爱冥想”（LKM）的研究中，每周至少练习 1 小时，持续 7 周的参与者报告说，他们的抑郁感减少了，生活满意度提高了——其中积极情绪的比率增加了与冥想的时间直接相关。但该研究还表明，LKM 冥想可以帮助您在离开冥想垫很久后保持积极的感觉。 (2)[tweet_quote] 慈爱冥想可以帮助你提升积极情绪。[/tweet_quote]
慈爱是一种冥想，需要你将情绪和积极情绪集中在一个你已经感到温暖、关心和同情的人身上。 LKM 要求你先将温暖的感觉传递给自己，然后在冥想中传递给他人。
虽然这种冥想唤起的积极情绪会增加幸福感似乎很自然，但研究指出，冥想可能是一种有效的工具，可以帮助我们“超越”享乐跑步机，从而提高长期幸福感，从而对抗抑郁症。
享乐跑步机是一个术语，用于描述我们返回的情绪设定点，尽管遇到了积极或消极的事件——例如中奖或截瘫。 引用自研究 ：“正如经典所说，享乐跑步机意味着所有提高幸福感的努力都注定要失败”。
但研究结果表明，事实上，冥想确实提供了比冥想练习时间更持久的长期感觉，而不是暂时改变的积极状态。
因此，冥想不仅可以立即有效改善你的情绪，但为了防止将来产生负面情绪。
虽然这项研究是在 LKM 上完成的，但您可以尝试多种形式的冥想，例如内观冥想或真言冥想。你可能更喜欢坐在一个舒适的地方，专注于你的呼吸二十分钟，不间断。
借助 YouTube 和免费的冥想应用程序，您还可以尝试不同形式的冥想，看看哪种方式最适合您。网上不乏可以免费收听的引导式冥想和播放列表。
3。善良
最近的一项研究表明，帮助他人比帮助自己更能有效提升我们的情绪。
在为期 6 周的实验中，该研究观察了那些为他人随机善举的人与那些专注于为自己做善事的人相比的情绪和幸福感。 (3)
研究结果显示，那些对他人或世界表现出善意的人的幸福感增加得更多，而从事以自我为中心的行为的测试组报告说，积极情绪没有增加。
所以，“如果你感到无助，请帮助某人”这句话也许有一个金块。
4。果酱
日子不好过？吹奏曲子。
虽然我们可能不需要研究来证实这一点（因为老实说：谁在自发地对 Beyoncé 大喊大叫后不会感觉更好），但研究表明，播放欢快的音乐会立即振奋精神。 (4)
因此，请确保您已准备好您的快乐播放列表，以备下次您遇到堵车或对老板生气时使用 - 或者您需要好好休息一下。
5。出汗
当你脾气暴躁时，很容易在跑步机上选择小睡或 Netflix。但运动是在细胞水平上改善情绪的最佳方法之一，因为它会释放大量内啡肽——你的“感觉良好”的化学物质。这也是为什么运动被用作抑郁症和焦虑症患者康复计划的关键组成部分。 (5)
现在，告诉我——你有没有后悔过一次令人满意的、汗流浃背的锻炼？……不这么认为。
由于当您心情不好时（比锻炼本身更重要），有动力去健身房可能具有挑战性，因此当您没有动力时，有一个个人口头禅可以帮助您重复自己。例如，当我没有动力时，我的个人口头禅变成了 JFDI，它代表“只管去做”。猜猜看——它有效！
虽然呆在家里，享受你最喜欢的甜食可能会带来即时的满足感，但通过锻炼来促进你的幸福感要可持续得多。虽然锻炼还可以提供即时的成就感和满足感，但它还可以在几个基本层面上支持您的健康。
6。心存感激
虽然感恩几乎已成为“流行语”，但许多灵性导师和任何希望改善心理健康的人主要关注的是欣赏你所拥有的东西，这是有原因的。
研究还观察到那些写感恩日记的人的动力、乐观和身体症状的减少。 (5) 无论你是喜欢写下你感激的事情，还是不用纸笔来反思，只要把注意力集中在你欣赏的事情上，就能瞬间提升情绪。但诀窍在于感觉 心存感激，而不是仅仅想着你要感谢什么。有时，当我们脾气暴躁时，很容易处于抗拒状态，最初会避免会产生积极情绪的活动。但是，通过将注意力集中在发现一件你欣赏的事情上（这可能就像拥有你所有的手指和脚趾一样简单），你会经常发现这个列表在不断增长。[tweet_quote] 尝试使用感恩日记来帮助你集中注意力关于让你快乐的事情。[/tweet_quote]
当您继续关注生活中发生的事情时，请尽量保持心情不好-我敢！
它还可以帮助记录您吸引到生活中的美好事物（当您遇到它们时）。这样，当你心情不好时，你可以看到已经出现在你身边的好情况的证据，这可以帮助你放心，事情总是会改善和变得更好。
7。尽情享受营养丰富的食物
犒劳自己一顿美味、营养丰富的饭菜是消除坏心情的一种方法。吃一顿符合您的健康目标的膳食，您不仅会感觉良好，而且您会在营养水平上支持您的情绪。
您会看到，特定营养素与情绪调节有关，例如 omega-3 必需脂肪酸和维生素 D。 (6, 7) 作为血清素（您感觉良好的神经递质）的前体，l-色氨酸是另一种营养素如果您一直感觉情绪低落，请加入您的饮食 (8)
因此，您可能还需要定期在饮食中加入含有一种或多种这些促进情绪的营养素的食物：野生鲑鱼、绿茶、蛋黄、草饲牛肉、螺旋藻和香蕉。
正如你所看到的，当你被坏心情的灰尘所洒时，有几种行之有效的方法可以增加你的幸福感。最重要的是，它们可以随时随地方便地练习，让您快速恢复知足。
（阅读下一篇：冥想如何让你像奥普拉一样凶猛）
