肠道中的细菌可能是您保持健康的最强大盟友之一……也可能是您最大的敌人之一。大多数人没有意识到这一点，但他们吃的东西和生活方式正在改变肠道细菌的构成。
每天都有令人兴奋的新研究出现，探索肠道细菌与人类健康的几乎所有其他方面之间的联系。结论很明确：如果你能改变你的直觉，你就能改变你的生活。
但是你怎么知道你的肠道细菌首先出现了什么问题呢？更重要的是，你能做些什么呢？继续阅读以找出答案。
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并非所有肠道细菌都是一样的
数量超过 100 万亿个细胞的肠道细菌对我们健康的影响比医学专家以前意识到的要大。但并非所有肠道细菌都是一样的。除其他外，“好”肠道细菌可改善消化、增强免疫系统并制造身体所需的维生素。另一方面，“坏”肠道细菌会导致消化噩梦、精神问题、皮肤状况以及您将在一秒钟内了解的各种其他问题。
一个健康的肠道不是通过完全清除你体内的肠道细菌来制造的。它是通过平衡细菌制成的——限制坏人并鼓励好人成长。所以让我们从头开始：如何判断你的肠道细菌是否不平衡。
您的肠道细菌是否失衡？ 7 件事要寻找
你怎么知道你的肠道细菌是否失控？这并不像确定你是否发烧那么容易。你不能只用在柜台买的温度计来测量肠道细菌的温度。但是有一些常见的警告信号表明可能有问题。密切关注它们，您将让自己处于获得健康的最佳位置。
以下是需要注意的事项：
标志 1. 消化问题
当您想到不健康的肠道细菌的潜在后果时，消化问题可能是首先想到的事情。许多医生会开出像 Prevacid 或通用抗酸剂这样的药物来帮助人们解决这些问题，但这些药物只能解决表面症状。他们没有找到问题的根本原因，即不健康的肠道细菌。如果您正在处理以下任何一种情况，您的肠道可能不健康：
- 煤气
- 腹胀
- 胃灼热/胃酸倒流
- 腹泻
- 便秘
- 肠易激综合征
- 肠易激疾病（包括克罗恩病和溃疡性结肠炎）
标志 2：心理问题
您知道肠道健康会影响大脑健康吗？这是真的。科学家们已经发现肠道细菌会产生神经递质。现在，他们专注于另一个趋势：患有某些精神障碍的人也往往会对肠道细菌产生干扰。[tweet_quote]信不信由你，你的肠道可能是某些精神障碍的罪魁祸首。[/tweet_quote]
如果你有任何这些精神问题，你的肠道细菌可能是罪魁祸首：
- 抑郁和焦虑
- 脑雾
- 强迫症
- 自闭症
标志 3. 维生素和矿物质缺乏
在帮助您的身体产生和合成维生素和矿物质方面，健康的肠道也起着重要作用。当您的肠道细菌失控时，您的身体就很难获得足够的以下必需维生素和矿物质：
- 维生素 D
- 维生素 K
- 维生素 B12 和 B7
- 镁
如果您缺乏上述任何一项（您可以通过从您的医生那里得到一个简单的体检来发现），您可能有一个不健康的肠道。
标志 4：抗生素
正确使用抗生素是现代医学最伟大的创新之一，但使用不当会产生肠道问题。食品工业不分青红皂白地将它们用于工厂化养殖的动物。一些医生甚至将它们用于病毒感染（这是没用的）。抗生素会消灭有害细菌，但它们也会消灭肠道中对您的健康至关重要的许多有益细菌。研究还表明，除非您进行干预，否则被抗生素消灭的有益细菌不会自我替代。
标志 5：慢性、不受控制的压力
压力会让你疲惫不堪，让你焦虑，并增加你的血压……它也会对你的肠道造成严重破坏！压力是不可避免的，无论我们如何努力避免它。这不是问题——直到你让它持续太久而没有管理它。不受控制的压力会提高皮质醇水平，从而阻止肠道正常工作。如果您在过去几个月（或几年或几十年）一直处于压力之下，但没有采取行动控制压力，那么您的肠道很可能不健康。
标志 6：皮肤状况
多年来，人们对皮肤状况有很多困惑。其中大部分来自一个常见的（但被误导的）想法，即疾病的症状必须出现在与疾病本身相同的位置。对于许多皮肤状况，问题不在于皮肤本身。它的肠道不健康。如果您有任何这些皮肤状况，可能是由于肠道细菌不平衡造成的：
- 痤疮
- 酒渣鼻
- 牛皮癣
- 湿疹
标志 7：自身免疫性疾病
自身免疫性疾病可能难以控制，因为身体实际上是在攻击自己。找出问题的根源并在那里解决问题可能更加困难。但越来越多的研究将自身免疫性疾病与不健康的肠道联系起来。如果您正在处理以下任何一种情况，您也许可以通过照顾您的肠道来使您的症状消失：
- 桥本的
- 类风湿性关节炎
- 炎症性肠病
如何通过 4 个简单步骤平衡肠道细菌
如果您对上述任何警告标志看起来很熟悉，那就是好消息！您可以采取行动改善肠道健康。这样做可以防止出现新的疾病，甚至可以逆转困扰您多年的疾病。
准备好今天开始了吗？以下是通过四个简单步骤平衡肠道细菌的方法：
步骤 1. 避免毒素
如果你想灭火，加汽油是你能做的最糟糕的事情！不幸的是，这正是许多胆量不健康的人正在做的事情。他们继续以杀死好细菌、鼓励坏细菌生长并破坏肠道内壁完整性的方式进食和生活。他们中的大多数人甚至没有意识到他们正在这样做。
扭转这一趋势的第一步是避免食用有毒食物。其中包括：
- 谷物
- 传统的谷饲奶制品
- 糖，包括果糖
- 不健康的油
如果您已经在遵循古生活方式，那么您已经非常注意这一步了。坚持以蔬菜、动物蛋白和水果为重点的饮食，您将创造一个对有益细菌有益而对有害细菌不利的肠道环境。[tweet_quote]避免糖、药物和其他毒素以保持肠道健康。[ /tweet_quote]
避免其他现代毒素也是一个好主意。注意：
- Advil 和布洛芬等非甾体抗炎药 (NSAID)
- 抗生素（尽可能）
- 农药
第 2 步。吃发酵食品
避免有毒食物和环境毒素是一个很好的开始，但对于最佳健康来说还不够。是时候积极鼓励肠道有益细菌的繁殖了。最好的方法之一是多吃发酵食品。这些食物在我们祖先的饮食中很常见，富含有益的肠道细菌。
伟大的发酵食品包括：
- 泡菜
- 酸菜
- 乳酸发酵水果和蔬菜
- 非巴氏杀菌酸奶、奶酪和开菲尔
从不吃酸菜到说……一天两三碗听起来是个好主意。但要抵制诱惑！过快添加太多发酵食品会产生一些令人讨厌的副作用。从小处着手——每天一两茶匙，然后逐步增加，让你的直觉有时间调整。
第 3 步。服用益生菌补充剂
除了食用发酵食品（良好肠道细菌的天然来源）外，您还可以通过每天服用益生菌补充剂来更快地恢复肠道健康。我们的祖先比我们更不关心卫生。这实际上帮助他们在遇到的土壤和其他脏东西中吸收了大量有益的肠道细菌。您可以使用益生菌补充剂来“弥补”失去的有益细菌。不需要吃土！
有多种益生菌补充剂可供选择。就像肠道细菌一样，有些细菌比其他细菌好。 Tim Gerstmar 博士制定了一些出色的指南，说明哪些补充剂应重点关注：
- 远离“便宜货”价格。一分钱一分货。
- 两个知名品牌是 Jarrow 和 Klaire Labs。
- 确保它们有效。 Gerstmar 博士建议至少 80 亿剂/剂。
- 寻找含有乳酸杆菌和双歧杆菌菌株的补充剂。
第 4 步。管理压力
为了改善肠道健康（除了改变饮食），您可以做的最有力的事情之一就是将“压力管理”作为优先事项。没有一种万能的方法可以做到这一点。关键是选择你喜欢的东西并坚持下去。花时间管理你的压力——无论你是否感到压力——将减少炎症、降低皮质醇水平并改善你的肠道健康。
并确保有足够的睡眠！睡眠不足会提高皮质醇水平（并损害肠道），就像任何其他类型的压力一样。每晚至少拍摄 7 小时。
改变你的直觉，改变你的生活
每天都有越来越多的科学将肠道问题与整个身心问题联系起来。这对你来说是个好消息！有了知识和聪明的行动，你可以从内到外治愈自己。健康肠道的秘诀很简单。避免有毒食物和物质，添加一些发酵食品和益生菌，并将管理压力作为优先事项。它不会在一夜之间发生，但它会发生。改变你的直觉可能是改变你生活的第一步。
（阅读下一篇：8 种治愈肠道的神奇食物）
