食肉动物饮食计划：4 个带有购物清单的杀手级菜单

也许你听说过食肉动物饮食健康转变的故事，看过之前和之后的照片。

或者你已经阅读了最近的研究，强烈表明人类在近 200 万年的时间里都是超级肉食性的顶级掠食者。现在您已准备好创建自己的终极食肉动物膳食计划。

这篇文章是给你的！

让我们仔细看看四种食肉动物的饮食，并详细说明每种的每周购物清单和膳食计划。

什么是食肉动物饮食？

简单地说，肉食动物的饮食意味着吃 100% 的动物性食物。大多数类型的食肉动物饮食会消除所有蔬菜、谷物、坚果和种子。

祖传饮食

食肉动物饮食的概念是基于祖先的饮食方式。

在人类进化的漫长时期（大约 200 万年），您在杂货店看到的蔬菜和水果几乎都不存在。大约 7000 年前，谷物才出现在现场。在那之前，人类主要吃肉。

自农业问世以来，随着糖尿病、心脏病、癌症、骨质疏松症和其他“文明病”的发病率飙升，人类健康急剧下降。

通过消除我们祖先不吃的食物，只食用营养丰富的动物性食物，食肉动物饮食可能是改善健康的有效方法。

4 种主要的食肉动物饮食

有四种主要类型的食肉动物饮食计划，按它们的限制程度以及它们包含的器官肉分类。

1.典型（标准）食肉动物饮食

典型的食肉动物饮食计划包括上述所有反刍动物，如果耐受，允许猪肉、鸡蛋、海鲜、家禽和奶制品。您也可能会开始尝试一些器官肉。

2.从鼻子到尾巴的食肉动物饮食

如果吃高碳水化合物标准的美国饮食就像对待廉价的 Yugo（饱受诟病的共产主义时代的汽车）一样对待你的身体，那么从头到尾的饮食就像对待法拉利一样对待你的身体！用高辛烷值的赛车燃料来挥霍它，并精心关注健康和长寿的每一个细节。

从头到尾——全动物食用——是关于将健康的脂肪和营养丰富的内脏肉置于其他一切之上。这是我们的祖先进化而来的饮食方式，这是狩猎采集部落中观察到的一种做法，其中一些人将里脊肉（我们大多数人认为的肉）扔给狗！

3.狮子（消除）食肉动物饮食

狮子饮食也被称为消除食肉动物饮食或“水、肉、盐”方法，由 Michaela 和 Jordan Peterson 推广。

作为肉食动物饮食中最严格的版本，它只允许吃反刍动物的肉。

这种饮食中唯一的其他添加物是盐和水。

狮子饮食的创建是恢复您的健康和幸福的第一步。考虑到一个可悲的事实，即大多数医生接受的营养培训不到 15 小时，但饮食和生活方式是我们最大的健康因素。

通过去除所有有问题的食物，它可以让您重新掌控新陈代谢健康，甚至可以让您慢慢重新引入一些食物。从本质上讲，您是您自己的营养研究的对象。

在短期内，这种饮食旨在消除所有其他可能导致疾病和失调的饮食变量，同时提供充足的营养。

从长远来看，应调整狮子饮食以满足您的微量营养素需求。

4.食肉动物相邻饮食

如果全食肉动物的饮食感觉太吓人，或者你无法理解切掉所有的植物性食物冷火鸡，那么肉食动物的饮食可能很适合你。

把它想象成训练轮。在肉食动物的相邻饮食中，全脂动物性食物占卡路里的 80-90%。因此，您可以获得反刍动物肉、猪肉、鱼、贝类和全脂奶制品的营养丰富的益处。

其他 10-20% 的卡路里可以来自低碳水化合物和/或低毒性的植物和水果。

由于食肉动物饮食的一些好处与消除植物毒素和抗营养物质有关，因此对您继续食用的植物保持警惕是很重要的。

为了使食肉动物的邻近饮食尽可能祖传，许多信徒只吃“根和水果”。这意味着消除所有绿叶蔬菜和其他蔬菜。

食肉动物饮食中的间歇性禁食

富含健康脂肪、完整蛋白质和微量营养素的全动物食品非常令人饱腹。出于这个原因，我们的每个食肉动物饮食计划都要求每天只吃两餐。

虽然从技术上讲，您可以随时吃这些食物，但我们建议将它们与间歇性禁食练习相结合。您可以选择多种限制级别的方法。

还有专门为女性设计的间歇性禁食方案，包括一种使饮食与您的昼夜节律保持一致的简单方法。

标准食肉动物饮食计划

标准的食肉动物饮食计划侧重于反刍动物肉类和健康脂肪。猪肉、家禽、鱼和贝类起到辅助作用，增加了营养和美食的多样性。

许多人转向食肉动物饮食来缓解肠漏等胃肠道问题。出于这个原因，我们建议至少在最初的 4-6 周内消除潜在的刺激性乳制品。

标准食肉动物饮食菜单

标准食肉动物饮食购物清单

我们建议尽可能采购散养、草食、放牧和可持续生产的肉类和海鲜。这将确保您获得最有营养的食物。

7 天典型食肉动物饮食样本菜单

以下是此购物清单实际效果的示例。

菜单的营养分析

让我们来看看我们典型食肉动物饮食菜单第 5 天所有食物的营养分析：

食肉动物减肥餐计划（Nose-to-Tail with Dairy）

从鼻子到尾巴的进食方式与我们大多数人在历史上大部分时间里祖先的饮食方式非常接近。这意味着要加入器官肉和不太常见的动物部位，如肝脏、骨髓和鲑鱼子

鼻子到尾巴（含乳制品）食肉动物饮食菜单

Nose-to-Tail Carnivore 饮食购物清单

1 周样品膳食计划：Nose-to-tail Carnivore Diet（含乳制品）

从头到尾 Carnivore Diet 1 天的营养分析

让我们来看看我们典型食肉动物饮食菜单第 7 天吃的所有食物的营养分析：

狮子减肥餐计划

虽然狮子的饮食非常简单，但重要的是要记住选择最肥的肉块。

将狮子饮食视为一种消除方案，有助于重置您的肠道微生物群以及其他因食用标准美国饮食而导致的不平衡代谢因素。

在狮子饮食中，密切关注你的身体很重要，确保摄入足够的盐和水，因为当你适应生酮时，你的身体会倾倒储存的糖原。

本指南提供了消除任何过渡性副作用的提示。

虽然不是“官方”狮子饮食，但酮骨汤完全符合方案，可以帮助保持水分和补充电解质。

您最终会重新添加其他动物性食物，例如可以满足您的营养需求的鸡蛋和内脏肉。

狮子减肥菜单

反刍动物肉、盐和水，就是这样！

狮子减肥购物清单

1 周样品膳食计划：狮子饮食

第 7 天菜单上的营养分析

肉食相邻用餐计划

与肉食动物相邻的饮食意味着从全食动物产品中获取绝大多数卡路里（80-90%），最后 10-20% 来自低毒性和低碳水化合物的水果和蔬菜。

虽然你没有得到狮子饮食的消除好处，但你确实得到了一种可以吸引人类对新奇事物的渴望的饮食方式（因此更具可持续性。它允许对个人健康需求和目标进行更多调整。

在这种饮食中，您仍然专注于反刍动物肉的脂肪切割。您也可以开始尝试少量的器官肉。例如，通过在野牛汉堡中加入（隐藏）一些牛肝。

食肉动物相邻饮食菜单上的水果

食肉动物相邻饮食的主要特征之一是它包括水果。

水果是植物中唯一会被掠食者吃掉的部分。出于某种原因，它既甜又泻药。当我们吃完果实、走开、排便时，我们已经播撒并施肥了植物的种子。

但是水果是否对我们的健康有益的问题是一个很大的问题，你可以在这里深入探讨。

为了安全起见，如果您没有任何敏感，并且体重健康，那么少量至中等份量的优质全果可能对您不坏。但要避免果汁和干果。

控制过量磷

虽然磷是一种必需营养素，但肉食动物的饮食意味着每天摄入临床上大量（超过 1000 毫克）的磷。

研究表明，在高磷摄入和健康结果方面，结果喜忧参半。在考虑所有现有研究时，普遍的共识是高磷摄入不会导致健康成人出现健康问题。2

也就是说，食用适量的水果可能有助于为那些担心它的人消耗多余的磷。

请记住，食用果糖也是代谢疾病的主要因素。因此，如果您要通过食肉饮食来重新平衡新陈代谢，最好限制水果的摄入量。 3

去 Keto，还是不去 Keto？

肉食动物相邻饮食中的水果也吸引了想要循环进出酮症的食肉动物节食者。对于想要完全避免酮症的人。

让我们来看看一些食肉动物节食者引用的避免或控制酮症的两个主要原因。

甲状腺

非酮食肉动物节食者指出，研究表明长期酮症可导致 T3 或甲状腺激素减少。

推理如下，糖的存在向你的新陈代谢发出信号，表明你处于碳水化合物（通常是热量）丰富的环境中——水果生长的环境，许多动物也是如此。

然而，长期缺乏碳水化合物会告诉你的身体你处于低热量环境中。您的身体会通过减慢新陈代谢来做出反应，以保留体内脂肪，将其代谢成燃料。

空腹高血糖

身体对这种持续的“饥荒”状态的反应之一是增加胰岛素抵抗。同时，它增加了糖异生（从蛋白质合成葡萄糖）。这两种代谢变化会导致血糖升高——这种状态称为“空腹高血糖”。

身体进入这种状态是为了保存能量并将其储存为脂肪以承受未来的剥夺。

尽管许多人长期依靠低碳水化合物和食肉动物的饮食而茁壮成长，但其他人可能希望通过吃一些水果和其他低毒性块茎（如土豆和红薯）来避免这些问题。

菜单上的食物

Carnivore 相邻购物清单

1 周 Carnivore 相邻饮食样本膳食计划

让我们来看看我们食肉动物相邻饮食菜单第 7 天吃的所有食物的营养分析。

食肉动物饮食计划：外卖

虽然乍看之下很简单，但食肉动物的饮食可以通过多种方法来帮助您实现健康和健身目标。

一种典型的方法为鸡蛋和奶制品腾出空间，而狮子（消除）饮食只需要反刍动物的肉和水。对于喜欢冒险的人来说，有一种从肝脏到睾丸的整个动物的鼻子到尾巴的方法。对于那些想要从标准美式饮食中走一条更温和的道路并进入祖传饮食方式的人来说，有肉食动物相邻的植物，其中包括一些水果和根。

所有这些食肉动物饮食计划的共同点是反刍动物肉类的热量核心。

您可以在此处了解有关食肉动物饮食清单上有益健康的动物食品的更多信息。