当你听到胰岛素抵抗这个词时，你可能会想到糖尿病。但胰岛素抵抗也在许多其他疾病的发展中发挥作用，包括不孕症。
大约 12% 的女性难以怀孕或怀孕到足月。治疗胰岛素抵抗可能是解决这些生育问题的答案。
本文将讨论什么是胰岛素抵抗，以及它如何导致不孕症。我们还将探讨不孕症的潜在原因和风险因素。然后，我们将概述女性经历的两种更常见的不孕症。最后，我们将讨论如何通过改变饮食和生活方式来降低胰岛素抵抗和提高生育能力。
什么是胰岛素抵抗？
胰岛素抵抗是当您的细胞对激素胰岛素产生抵抗时发生的一种情况。胰岛素控制血液中的糖（葡萄糖）水平。当胰岛素无法发挥作用时，血糖就会升高到不安全的水平。
在健康个体中，胰岛素通过以下过程调节血糖：
- 食物中的碳水化合物被分解后，血糖进入血液，导致胰腺释放胰岛素
- 胰岛素将血糖转移到细胞中以提供能量
- 胰岛素向肝脏发出信号以储存血糖
- 当血糖进入细胞时，血液中的糖含量会降低，从而导致胰岛素水平也会降低
- 当没有食物时，肝脏会释放储存的血糖以提供能量
当您的身体无法正确调节胰岛素时，就会出现胰岛素抵抗。这将导致以下过程：
- 大量血糖进入并留在血液中
- 胰腺释放大量胰岛素将血糖转移到细胞中
- 细胞对胰岛素产生抵抗力，需要更多的胰岛素来迫使血糖进入细胞
- 由于血液中的糖含量高，胰腺会继续释放胰岛素，从而导致血糖水平升高
- 胰腺中产生胰岛素的细胞被烧毁，从而限制了您未来制造胰岛素的能力
胰岛素抵抗的症状
胰岛素抵抗可引起多种症状。但通常，在您被诊断出患有疾病之前，它会被忽视。
胰岛素抵抗的症状可能包括：
- 痤疮
- 疲劳
- 抑郁症
- 毛发过度生长
- 腋窝和颈部皮肤色素沉着增加
- 肥胖
- 吃甜食的冲动增加
如何诊断胰岛素抵抗
胰岛素抵抗可以通过临床检查和诊断测试来诊断。
可以诊断胰岛素抵抗的血液检查包括：
- 空腹血糖测试 .这可以测量你禁食一夜后的血糖。超过 100mg/dL 或更高的血糖水平高于正常水平。
- A1C 测试 .该测试测量您过去三个月的平均血糖水平。 5.7% 或更高的 A1C 高于正常水平。
- 空腹胰岛素测试 .该测试测量您的胰岛素水平。如果它们太高，则可能表明您有胰岛素抵抗。
- 胰岛素抵抗与不孕有何关系？
胰岛素抵抗可通过多种因素导致不孕症，包括：
- 肥胖
- 炎症
- 激素失衡
虽然不孕症的确切原因尚不清楚，但上述因素起着重要作用。
当血糖水平过高时，体内的脂肪细胞会将血糖储存为体脂。这可能导致体重增加。高血糖还会导致您的免疫系统产生炎症反应。
此外，血糖水平的波动会扰乱您的整个内分泌系统，从而导致以下生殖激素失衡：
- 睾酮
- 雌激素
- 黄体酮
男性睾酮水平升高与体脂减少、胰岛素敏感性提高和血糖降低有关。但是当女性睾酮增加时，它会带来负面影响，包括：
- 更多体脂
- 胰岛素抵抗
- 更高的血糖水平
雌激素和孕激素也受血糖水平的影响。高雌激素水平通过降低血糖来增加胰岛素敏感性。另一方面，低雌激素水平和高孕激素水平可通过升高血糖导致胰岛素抵抗。
肥胖、炎症和激素失衡会导致不孕症的发展，例如：
- 子宫内膜异位症
- 子宫腺肌症
- 多囊卵巢综合征 (PCOS)
- 子宫肌瘤
- 不明原因的不孕症
什么是不孕症？
当您无法怀孕时，就会发生不孕症。不孕症有两种：
- 原发性不孕症 .这是您在定期进行无保护性行为 12 个月或更长时间后无法怀孕的情况。
- 继发性不孕 .这是您之前至少怀孕过一次但现在无法怀孕的情况。
许多因素都可能导致在尝试怀孕 12 个月之前诊断为不孕症，例如年龄、病史和诊断测试。
女性怀孕必须采取以下步骤：
- 一个女人的身体从她的一个卵巢中释放出一个卵子
- 男人的精子使卵子受精
- 受精卵通过输卵管到达子宫
- 受精卵附着在子宫内壁
女性不育可能发生在以下情况：
- 受精卵或胚胎在附着于子宫后死亡
- 受精卵未能附着在子宫上
- 卵子无法从卵巢移到子宫
- 卵巢难以产卵
男性不育的原因可能是：
- 精子数量减少
- 精子缺陷
- 阻止精子释放的阻塞
不孕症的风险因素
除了胰岛素抵抗之外，还有许多其他因素也会导致受孕困难，如果您有受孕困难，则需要考虑这些因素。
女性不孕的危险因素包括：
- 年龄
- 吸烟
- 过度饮酒
- 体重极度增加或减少
- 压力水平升高
- 物理
- 情绪化
男性不育的危险因素包括：
- 年龄
- 肥胖
- 吸烟
- 酒精使用
- 接触睾酮
- 接触辐射
- 接触高温
- 药物
- 氟他胺
- 环丙孕酮
- 比卡鲁胺
- 螺内酯
- 酮康唑
- 西咪替丁
- 接触环境毒素
- 农药
- 领导
- 镉
- 水星 [8]
女性常见的生育障碍
多囊卵巢综合征 (PCOS) 和子宫内膜异位症等疾病在有生育问题的女性中很常见。我们将在下面详细讨论这些疾病。
多囊卵巢综合征 (PCOS)
多囊卵巢综合征 (PCOS) 是一种导致卵巢发育成囊肿的疾病，从而导致卵子不规则释放。 PCOS 影响 8-18% 的育龄妇女。
这种情况是由于雄激素的涌入而发生的，雄激素是雄性激素，例如睾酮。当女性的雄性激素水平升高时，可能会出现令人不适的副作用。
PCOS的症状包括：
- 痤疮
- 月经不调
- 男性型秃头
- 面部和体毛过多（多毛症）
- 月经不调（月经稀发）
- 停经（闭经）
- 不孕症
患有 PCOS 的女性发生医疗并发症的风险增加，包括：
- 胰岛素抵抗
- 心血管疾病
- 2 型糖尿病
- 抑郁症
- 饮食失调
- 焦虑
不幸的是，PCOS 无法治愈。但是您可以通过药物治疗以及饮食和生活方式的改变来治疗这种疾病的症状。
子宫内膜异位症
子宫内膜异位症是一种由于雌激素水平升高而发生的生育疾病。这种疾病发生在 6-10% 的育龄妇女中。子宫内膜异位症会导致类似于构成子宫内膜（子宫内膜）的细胞在您身体的其他部位生长，例如：
- 卵巢
- 输卵管
- 骨盆韧带
- 肠道
- 膀胱
这些细胞经历与子宫内膜相同的每月激素周期。这意味着您每次来月经时它们都会流血。
子宫内膜异位症的症状可能包括：
- 骨盆痛
- 经期气胸
- 沉重、痛苦的经期
- 恶心
- 呕吐
- 偏头痛
- 身体疼痛
- 疲劳
- 性交疼痛
- 排尿和肠道问题
- 不孕症
不幸的是，子宫内膜异位症会增加以下风险：
- 植入障碍
- 盆腔粘连
- 卵巢功能不全
如何降低胰岛素抵抗和提高生育能力
改变饮食和生活方式是降低胰岛素抵抗和提高男性和女性生育能力的关键。下面，我们将讨论可以提高您受孕能力的自然生育治疗。
吃高脂肪、低碳水化合物的饮食
吃高脂肪、低碳水化合物的饮食，即生酮饮食，是提高生育能力的第一步。生酮饮食包括从脂肪中消耗 70-80% 的卡路里，并将碳水化合物的摄入量降至每天 50 克以下。如果您进一步减少碳水化合物的摄入量，您会增加酮体水平并减少体内脂肪和炎症。
通过避免富含碳水化合物的食物，您的血液不会遇到高水平的糖分。这可以平衡您的内分泌系统并防止您的身体产生过多的胰岛素。生酮饮食还通过限制植物毒素的消耗来减少炎症。
酮对素食者和纯素食者来说可能是令人生畏的。为了帮助您获得低碳水化合物高脂肪生活的诸多好处，我们在这里创建了一份深入的素食生酮指南和一份素食生酮指南。
对酮有益的食物包括：
- 鲜肉
- 内脏
- 鱼
- 全脂乳制品
- 酸奶
- 奶酪
- 冰淇淋
- 鸡蛋
- 天然脂肪
- 黄油
- 橄榄油
- 牛油
- 低碳水化合物蔬菜
- 菠菜
- 甜椒
- 西兰花
- 芦笋
- 鳄梨
- 绿豆
值得注意的是，高脂肪、低碳水化合物饮食可以通过以下方式提高女性的生育能力：
- 增强月经周期
- 提高排卵率
- 改善月经频率
- 提高怀孕率
- 降低循环胰岛素水平
- 改善荷尔蒙失调
降低男性的胰岛素抵抗也可以通过提高精液质量来提高生育能力。
每天锻炼
瑜伽、散步和游泳等日常低强度运动可以通过提高身体吸收糖分的能力来降低胰岛素抵抗。增加肌肉质量会触发身体将血液中的糖分转化为糖原——一种储存在肌肉中的糖，用于提供能量。这可以提高用更少的胰岛素稳定血糖水平的能力。
有氧训练还可以通过促进减肥和减轻压力来提高胰岛素敏感性。
警告说明：过度的身体压力实际上会导致不孕。如果您想怀孕，请务必进行低强度运动，以减轻身体压力并提高受孕机会。
降低压力水平
当您承受压力时，您的身体会产生压力荷尔蒙，例如皮质醇。压力荷尔蒙会增加血糖水平，从而导致胰岛素增加。
您可以通过以下身心技巧减轻压力来降低血糖水平：
- 深呼吸
- 瑜伽
- 冥想
- 实践感恩
- 渐进式肌肉放松
- 日记
- 个人治疗
研究表明，减轻压力是提高怀孕率的主要因素。
获得优质睡眠
睡眠不足会增加您患以下疾病的风险：
- 肥胖
- 胰岛素抵抗
- 2 型糖尿病
所有这些因素都可能导致生育问题。改善睡眠质量可以通过以下方式提高生育能力：
- 促进减肥
- 降低胰岛素抵抗
- 减压
如果您无法入睡，这 8 个睡前瑜伽姿势会有所帮助！
多喝水
水对于最佳健康至关重要。它通过以下方式在生育中发挥重要作用：
- 将荷尔蒙输送到身体的不同部位
- 清除体内有害毒素
- 为生殖器官输送必需的营养物质
一个好的经验法则是喝足够的水，使您的尿液呈淡黄色或清澈。这表明您的水分充足。如果您的尿液变成深黄色或橙色，则表明您需要多喝水。
练习间歇性禁食
间歇性禁食包括禁食一定时间并仅在特定时间段内进食。例如，您可以在一夜之间禁食，然后在午餐时恢复进食。这可以让你减少热量摄入。如果你禁食 12 小时或更长时间，你的身体就会开始燃烧脂肪作为燃料。
间歇性禁食可以通过以下方式提高生育能力：
- 刺激减肥
- 提高胰岛素敏感性
- 消炎
女性的身体可能需要特定的间歇性禁食方法，您可以在此处找到。
保持健康体重
严重的瘦弱或肥胖会增加女性不孕的风险。肥胖与以下因素有关：
- 怀孕率降低
- 高流产事件
- 对性激素的需求增加
- 不良妊娠结局
- 妊娠糖尿病
- 高血压
- 早产
体内多余的脂肪会导致促炎激素的分泌，这会对生殖产生负面影响。在大多数情况下，减肥可以恢复超重女性的生育能力。
减肥可以通过以下方式提高怀孕率：
- 调节月经周期
- 增加排卵
- 恢复荷尔蒙平衡
研究表明，体重减轻 5-10% 可以显着提高生育能力。
服用天然补充剂
天然补充剂可以改善激素调节并减少胰岛素抵抗和炎症。有益的补充包括：
- 肉桂
- 苹果醋
- 镁
- 锌
- 肌醇
- 维生素B9
- 维生素 D
我们建议您在改变饮食之前咨询您的生育医生。
胰岛素抵抗和不孕症：展望
胰岛素抵抗是一个日益严重的问题，可通过以下原因导致不孕：
- 肥胖
- 炎症
- 激素失衡
您可能难以怀孕的迹象包括：
- 月经不规律或无月经
- 非常痛苦的时期
- PCOS
- 子宫内膜异位症
- 盆腔炎
- 不止一次流产的个人史
- 疑似男性因素（个人睾丸外伤史、疝气手术史、化疗史）
好消息是胰岛素抵抗和不孕症是可以治疗的。您可以通过改变饮食和生活方式来降低胰岛素抵抗并提高生育能力，例如：
- 吃生酮饮食
- 每天锻炼
- 降低压力水平
- 获得优质睡眠
- 多喝水
- 间歇性禁食
- 保持健康体重
- 服用天然补品
您可以在此处了解有关通过高脂肪、低碳水化合物饮食来提高生育能力的更多信息。
