根据全国咖啡协会的数据，62% 的美国人每天喝咖啡，平均每天喝三杯以上的咖啡。如果你一整天喝的咖啡多于水，你可能会问这样一个问题：咖啡会使你脱水吗？
“咖啡对水合作用的影响是一个非常普遍的问题，”耶鲁纽黑文医院临床营养师和营养师 Ilisa Nussbaum 说。 “我们总是开玩笑说，营养学家会以‘视情况而定’作为每个答案的开头，但这个问题确实如此。”
这里有一些方法可以准确地了解您的咖啡习惯如何影响您的水合作用水平。
01 的 03经常喝咖啡的人
如果你担心你早上喝的乔，你不必太担心。 “任何经常饮用含咖啡因的咖啡或茶的人都会产生耐受性，而经常喝一杯咖啡对整体水合状态没有真正的显着影响，”Marie Spano，MS，RD，CSCS，CSSD 说。
研究表明，喝两到四杯咖啡（大约 8 盎司大小的杯子——我们在这里不是在谈论 Venti）对普通咖啡饮用者的水合作用影响不大。咖啡中的咖啡因是一种利尿剂，但经常饮用咖啡，这种利尿作用实际上会降低，对排尿量的影响很小。
但不要将此信息误认为是免费通行证不是 一般要补水。虽然咖啡本身并不太脱水，但一些经常喝咖啡的人仍应通过其他方式补充水分。
“不要让你的咖啡因摄入量影响你对水等直接液体的摄入量，”努斯鲍姆说。咖啡可能不会对您造成不利的脱水，它甚至可以计入您的日常补水——但仍然必须全天喝足够的水（和其他更补水的饮料）。
02 的 03休闲咖啡饮用者
虽然咖啡的利尿作用会随着经常喝咖啡而降低，但偶尔喝咖啡的人可能会感觉到更多的脱水影响。他们根本没有与更频繁的咖啡饮用者相同的耐受性。不过，影响不是很大。 “对于那些不经常摄入咖啡因的人来说，喝 2 到 3 杯咖啡会导致尿量的短期和最小程度的增加，”Spano 说。
重要的是要注意喝咖啡时的感觉。例如，如果您去洗手间的次数更多（第一次或第二次），您可能需要增加液体摄入量来补充。
当一个习惯性喝咖啡的人连续几天不喝咖啡时，当他们重新喝咖啡时，他们应该把它当作一个随便喝咖啡的人。 “如果你生病或从一种让你几天没有咖啡因的疾病中恢复过来，那么放松一下你的咖啡习惯是个好主意，”Nussbaum 说。当然，每当你生病时，尽可能多地补充水分是很重要的。
至于无咖啡因咖啡饮用者？即使是无咖啡因也含有微量的咖啡因，但它的利尿作用肯定不如含咖啡因的。
03 的 03了解你的身体
每个人对咖啡因的反应不同，并且根据他们的体型、年龄和运动量的不同，对水分的需求也不同。两杯咖啡可能对一个人影响不大，而另一杯咖啡会感觉更强烈。并不是所有的咖啡都含有相同水平的咖啡因——如果你注意到不良反应的模式，最好减少你啜饮的量。
“最简单的方法是注意喝咖啡时身体的感觉：它对睡眠的影响以及上厕所的次数，”Nussbaum 说。
