当谈到从内到外变得更健康时，您可以养成的健康习惯的数量是无穷无尽的。但是只要开始考虑它们，你的头就会开始旋转。事实是，并非所有这些习惯都像人们吹捧的那样健康。但是你怎么知道呢？
我们求助于专家来了解听起来的七个习惯背后的独家新闻 健康——但它们背后的真相可能更复杂。继续阅读，看看哪些获得了绿灯，以及您可以重新考虑哪些健康习惯。
1. 每天喝八杯 8 盎司的水
判决： 去做吧。
专家怎么说： 平均而言，您每天需要更换约 2.4 升（约 81 盎司）的水。虽然八乘八规则不是硬科学，但它是一个容易记住的准则，适用于大多数人。 “根据他们的活动水平和其他来源的液体摄入量，有些人或多或少需要，”洛杉矶功能医学先驱、医学博士 Elroy Vojdani 说。如果您的皮肤干燥或嘴唇干裂或干燥，则可能表明您没有喝足够的水。
提示：购买玻璃瓶装的水，或者更好的是，将可重复使用的玻璃或不锈钢容器装满过滤水。 Vojdani 博士说，使用塑料瓶，即使在不含 BPA 的瓶子中，您也可能会吞食 BPA 和有害邻苯二甲酸盐等化学物质。 （另外，塑料瓶是环境污染的主要来源。）
2. 每天使用牙线
判决： 去做吧。
专家怎么说： “刷牙只能清洁五个暴露的牙齿表面中的三个，因此要清洁另外两个，您必须使用牙线，”来自 ABC Extreme Makeover 的洛杉矶美容牙医 Bill Dorfman 说 十亿美元微笑的作者。 如果没有，你会在这些牙齿之间产生蛀牙；如果不加以治疗，它们可能会导致许多问题。更差？ “残留的牙菌斑会导致慢性口腔感染，这与心脏病有关，”多夫曼博士说。每天刷牙前至少使用一次牙线，使用上下动作，并确保您知道如何正确使用牙线。
3. 进行清洁
判决： 跳过它。
专家怎么说： 人们经常进行清洁以清除体内毒素，甚至帮助启动新陈代谢以减轻体重，但不要跟随他们的脚步。
“除了一些短期、快速的减肥方法外，研究一直未能证明一致的结果，”RDN 的 Kellie Gragg 说，他是 Garden of the Gods 度假村和俱乐部 Strata 综合健康水疗中心的临床服务主管。科罗拉多州科罗拉多斯普林斯。好消息？ “身体经过独特设计，可以中和和消除您每天接触的大部分毒素，”她说，并补充说，当您善待自己时，体内的排毒系统会发挥最佳作用。
一些简单的策略：避免食用含有人工防腐剂的加工食品、多喝水、每天出汗、以植物性食物为主食、保持充足的睡眠、控制体内脂肪（有毒化学物质会在脂肪中积聚）。
4. 弹出益生菌
判决： 去做吧。
专家怎么说： 如果您希望改善您的长期健康，特别是如果您有肠易激综合征或偶尔消化食物的问题，益生菌可能会有所帮助。 “它们会改变肠道中细菌的组成，从而减少肠道的整体炎症，”Vojdani 博士说。由于研究表明肠道健康与大脑健康之间存在联系，理论上它们可以帮助您降低患阿尔茨海默氏症或帕金森氏症等神经退行性疾病的风险。寻找 GMP 认证的益生菌，其中含有乳酸杆菌和双歧杆菌，每份至少 200 亿个 CFU。与食物一起服用，最好是绿色蔬菜。
5. 计算卡路里
判决： 跳过它。
专家怎么说： 计算卡路里可能是商业减肥计划的支柱，但它不起作用。 “这是一种不精确的测量方法，也是一种挫败感，”纽约市综合医学营养师、营养与饮食学会发言人、医学博士、RDN 的 Robin Foroutan 说。这是因为食品公司可以将标签上的卡路里数量减少 20%。
更重要的是？ “不是每个人都以相同的方式吸收卡路里或以相同的速度燃烧卡路里，不同种类的卡路里以不同的方式影响新陈代谢，”她说。虽然了解自己一天吃了多少是个好主意，但从长远来看，严格计算卡路里会导致饮食失调和与食物的不健康关系。
6. 每天踩秤
判决： 视情况而定。
专家怎么说： 因为研究是混合的，这取决于你的目标。如果您想减肥或保持体重减轻，研究表明每天称重对两者都有帮助。不足之处？ “对某些人来说，频繁称重可能会变得强迫性和非常不健康，”格拉格说。请记住，体重并不能告诉你你应该知道的关于你身体的一切。 “如果它不健康并且由过多的身体脂肪组成，那么瘦就不会出现，”她说。
7. 服用钙补充剂
判决： 视情况而定。
专家怎么说： Vojdani 说，如果您没有从饮食中摄取足够的钙（心脏和骨骼健康所需的营养素），补充可能有助于确保您获得足够的钙。受益最多的两组人群：50 岁以上的男性和女性以及纯素食者。服用钙时，补充维生素 D3 和维生素 K2-7，以帮助您的身体将钙沉积在骨骼中，而不是动脉中。与任何补充剂一样，请向您的医生咨询最适合您的剂量和形式。
