想知道 Weight Watchers 如何与当前的营养建议和流行的饮食保持一致？在许多方面，Weight Watchers 与美国农业部的营养指南有很多相似之处。饮食强调低热量、营养丰富的食物，鼓励控制份量，并建议进行体育锻炼。
不过，与 Nutrisystem 和 Jenny Craig 等其他流行饮食类似，Weight Watchers 传统上主要关注减肥，而不是整体健康。然而，最近，Weight Watchers 似乎正试图更加重视健康和终身健康，这可能是一个有益的转变。
2019 美国新闻与世界报道 Best Diets 在 Best Diets Wholes 中将 Weight Watchers 排在第 4 位，总分 3.9/5。
美国农业部建议
在许多方面，Weight Watchers 计划类似于美国农业部当前的一些营养建议。饮食强调营养丰富的食物，并鼓励控制部分。一个主要区别是关注点数而不是卡路里。
食物组
Weight Watchers 提供当前美国农业部营养指南中的所有五个食物组，包括水果、蔬菜、蛋白质、谷物和乳制品。没有食物组被淘汰，与许多其他流行的饮食相比，这是一大优势。
卡路里
虽然美国农业部提供卡路里摄入指南，但 Weight Watchers 使用其专有的积分系统。与卡路里相似，您的每日积分限额取决于您的年龄、身高、性别和体重。您还可以通过锻炼“赚取”加分。
食物的点值是基于几个因素（从一开始就发生了变化），但通常它们可以与卡路里松散地联系起来。热量较高的食物往往得分较高，而热量较低、营养丰富的食物通常得分较低。
正因为如此，保持在你的积分限额内可以导致体重减轻——类似于计算卡路里并保持在你的卡路里目标范围内。
如果您对自己的卡路里需求感到好奇，而不是积分限额，或者想看看它与您的 Weight Watchers 积分限额相比如何，请尝试使用我们的卡路里目标计算器。
品种
目前美国农业部营养建议的核心内容之一是吃各种食物。 Weight Watchers 在一定程度上符合这一点。例如，USDA MyPlate 的视觉效果强调让你的盘子里的水果和蔬菜减半，而 Weight Watchers 通过将这些食物设为零分来自然地引导用户这样做。
但是，美国农业部的建议更加具体。例如，他们建议从各个子组中获取蔬菜，例如深绿色蔬菜和红色/橙色蔬菜。同样，他们建议您改变蛋白质选择，例如每周两次添加海鲜。
虽然这些选择可以自然地融入 Weight Watchers 膳食计划，但该计划本身并不需要它。遵循饮食习惯时，您可以根据自己的喜好安排膳食结构，包括尽可能多或尽可能少的多样性。
显然，在您的日常生活中加入多种健康食品是有益的。不过，Weight Watchers 的一个担忧是，一些用户在保持积分限额的情况下，将他们的一天安排得全是营养较低的食物。
类似的饮食
没有禁食食物，Weight Watchers 比许多其他商业饮食更上一层楼。但它与其他包括所有食物组的流行计划相比如何？下面是一个快速细分：
体重观察者
- 费用 ：费率从 4 美元/周到 16 美元/周不等，具体取决于所选选项。
- 一般营养 ：Weight Watchers 包括所有食物组，并通过将用户归类为零点食物来引导用户选择水果、蔬菜和瘦肉蛋白等营养选择。尽管用户可以操纵他们对积分的使用，但那些按照预期执行计划的人通常会拥有均衡的饮食。
- 可持续性 : 该计划提供了很大的灵活性，包括所有食物，并且可以在外出就餐或参加特殊活动时轻松应用。这些因素使许多人能够长期遵守。
- 减肥 ：多项研究支持 Weight Watchers 在一年内适度减轻体重。体重是否长期保持下降可能取决于用户是否继续遵守计划。
珍妮·克雷格
- 费用 ：您可以期望每周为该计划的食物支付大约 100 至 200 美元（以及您需要补充的任何其他食物，如新鲜水果和蔬菜）。请记住，这是个人的费用，因此，如果您与配偶一起参加该计划，预计费用会增加一倍。
- 一般营养 : 在 Jenny Craig，您将吃到结合新鲜农产品和低脂乳制品的预制冷冻食品。总体而言，这些膳食相当均衡，您将能够满足您的营养需求。但是，有些人可能不喜欢这种经过加工和预先包装的食品。
- 可持续性 ：由于该计划的高成本以及对预包装膳食的依赖，Jenny Craig 无法让许多人长期遵循。有些人在重新开始自己准备饭菜时可能会遇到困难，而 Weight Watchers 从一开始就更好地解决了整体生活方式的变化。
- 减肥 ：在Annals of Internal Medicine上发表的系统评价中 ，与体重观察者相比，珍妮·克雷格实际上在 12 个月时促进了更多的体重减轻 - 与相应的对照组相比，体重减轻了 4.9%，而体重增加了 2.6%。
营养系统
- 费用 ：这个项目比Weight Watchers 贵（虽然它包括食物，Weight Watchers 没有），但没有Jenny Craig 贵。大多数人每周会为 Nutrisystem 上的食物支付大约 65 到 85 美元（不包括他们需要在杂货店购买以补充的任何其他食物）。
- 一般营养 ：你会吃准备好的饭菜，并补充水果、蔬菜和奶制品，类似于 Jenny Craig。 Nutrisystem 膳食本身受卡路里控制并支持减肥，但它们经过高度加工。
- 可持续性 ：虽然送餐系统很方便并且可以支持减肥目标，但对于大多数人来说，它们是不可持续的。
- 减肥 ：研究表明，与对照组相比，Nutrisystem 在 3 个月内可导致更好的减肥效果。关于长期疗效的数据很少。
低热量饮食
- 费用： 因为这不是商业饮食，所以访问该计划不需要预付费用（与 Weight Watchers 不同）。但是，在他们监测您的进展时，您可能需要支付与医生或营养师共付额相关的费用。
- 一般营养 : 严格的低热量饮食通常在每天 1000 到 1500 卡路里之间。它们只能在专业监督下进行，以确保您满足您的营养需求。与Weight Watchers 相比，这种饮食有更高的营养缺乏风险。
- 可持续性： 由于限制程度，许多低热量饮食对于长期健康来说是不可持续的。尽管即使在达到目标体重后也可以遵循诸如 Weight Watchers 之类的计划，但在达到目标体重后遵循 1000 卡路里的低热量饮食并不健康。
- 减肥： 研究表明，低热量饮食在短期内有助于减肥。
非常好的话
Weight Watchers 对商业饮食计划有很多积极的影响。它强调营养丰富的食物选择，通过应用程序和社区会议提供支持，并已在研究中显示支持减肥。
然而，没有一种适合每个人的饮食。有些人可能会过度专注于持续跟踪或可能会操纵点——这并不是与食物建立健康关系的标志。同样，用户可能不喜欢传统上与该计划相关的对体重的高度关注。
为获得最佳效果，请选择让您享受食物并帮助您感觉自己身体健康的饮食。
