卡路里计数可能是补充您的减肥计划的好策略。使用正确的卡路里计数应用程序可以通过使记录更容易和更有效来支持更好的减肥。
Lark 是一个卡路里计算应用程序，但不仅如此。 Lark 提供营养指导和一整套计划，帮助您实现减肥和健康目标，例如降低糖尿病前期患者患 2 型糖尿病的风险。
Lark 计算卡路里吗？
当您记录食物和饮料时，Lark 会计算卡路里，因为卡路里平衡对于减肥至关重要。要减肥，你需要限制你消耗的卡路里数量，使它们低于你燃烧的数量。 Lark 提供每日卡路里限制，您的卡路里目标基于年龄、身高、体重、性别和平均身体活动水平等因素。
这个卡路里计数应用程序的食物记录功能易于使用，因为它可以帮助您轻松找到最喜欢的食物，还可以在用餐时间发送提醒，让您记录用餐。
Lark 与其他卡路里计数应用程序
与其他卡路里计数应用相比，Lark 并不专注于精确的卡路里计数。 Lark 鼓励您在记录食物的同时牢记其他方面，而不是专注于测量您吃的每一口食物并可能痴迷于获取确切的卡路里数量。
比如云雀：
- 跟踪其他营养素和一些食物组
- 支持正念饮食和充分享受饮食体验
- 提供关于一餐或两餐的即时反馈，但不一定针对您该餐的卡路里计数
Lark 的营养指导专注于帮助您做出可以成为习惯的小改变。这样一来，它们就可以持续下去，并带来长期的减肥和健康改善。
Lark 中的徽章
Lark 的营养指导包括一个徽章系统，旨在激励您并随着时间的推移跟踪您的营养。您可以通过达到卡路里目标以及某些可能影响体重管理或健康结果（例如 2 型糖尿病或血压风险）的关键营养素和食物在 Lark 中获得徽章。
这些就是 Lark 所强调的卡路里、营养素和食物。
| 达到目标金额 | ||
|---|---|---|
| 食物/营养 | 示例来源 | 意义 |
| 纤维 | 蔬菜、水果、全谷物、豆类、扁豆、坚果、种子、大豆 | 增加饱腹感，改善消化系统健康，稳定血糖 |
| 蔬菜 | 生菜、菠菜、西红柿、胡萝卜、西葫芦、茄子、西兰花、洋葱、黄瓜、荷兰豆、卷心菜、秋葵、甜菜、芦笋、羽衣甘蓝、蘑菇、萝卜、豆芽、花椰菜 | 与改善健康结果有关，例如更好的体重管理，以及降低患糖尿病、某些类型癌症、高血压和心血管疾病等慢性病的风险 |
| 水果 | 苹果、橙子、草莓、蓝莓、黑莓、香蕉、桃子、油桃、芒果、橘子、葡萄柚、西瓜、哈密瓜 | 与改善健康结果有关，例如更好的体重管理，以及降低患糖尿病、某些类型癌症、高血压和心血管疾病等慢性病的风险 |
| 全谷物 | 燕麦片、全麦面包和意大利面、糙米、全麦饼干、碾碎干小麦、法罗、苋菜、全麦蒸粗麦粉、全麦早餐麦片 | 与改善健康结果有关，例如更好的体重管理，以及降低患糖尿病、某些类型癌症、高血压和心血管疾病等慢性病的风险 |
| 瘦肉蛋白 | 鱼、贝类、鸡蛋、豆类、坚果、扁豆、去皮鸡肉和火鸡、低脂乳制品 | 增加饱腹感，减少卡路里（更好的体重管理），降低血糖 |
| 健康脂肪 | 坚果、花生、种子、橄榄油、菜籽油、其他植物油、鳄梨 | 增加饱腹感，改善心血管健康，降低血糖 |
