你有没有注意到以前没有的大肚子？你有没有喝一点额外的啤酒并看到效果？您是否担心备胎或松饼顶部的健康风险？
现在……你想摆脱你的啤酒肚吗？好消息是，您可以开始让啤酒肚变小，而不会完全放弃啤酒或错过美好时光。 Lark 可以通过简单的步骤帮助您抚平胃部并改善健康状况。
什么是啤酒肚？
啤酒肚是一个术语，用于描述经常在长期饮用啤酒的人中出现的松弛、过大的胃。你可能会认为男性更有可能有啤酒肚，这通常是因为男性更容易在腹部积累多余的脂肪。然而，女性也可以长出啤酒肚。
虽然啤酒中的成分，如植物雌激素，可能会在产生啤酒肚方面发挥作用，但主要因素是摄入过多的卡路里。这些卡路里可以来自啤酒、其他酒精饮料或其他任何地方。
啤酒肚比简单地让你松开腰带更成问题。它们带有风险因素。例如，腰围较大会增加患糖尿病和代谢综合征的风险，包括高胆固醇和高血压。
减少啤酒以摆脱啤酒肚
一瓶 12 盎司的啤酒含有 150 卡路里的热量。这听起来可能不多，但考虑一下对于保持在建议的每日饮酒量（每天 2 杯）范围内的男性会产生什么影响。这一数量的啤酒每天将提供 300 卡路里的热量，或相当于每月大约 2.5 磅的体脂。如果这些卡路里没有通过锻炼或从其他食物中摄入更少的卡路里来补偿，即使每周喝 4 或 5 杯啤酒也足以导致每月体重增加约一磅。
摆脱啤酒肚的一个简单策略是少喝啤酒，或者就此而言，任何类型的酒精饮料。一个 5 盎司。一杯酒大约有 120 卡路里，一杯白酒大约有 100 卡路里，鸡尾酒和混合饮料每份大约有 100 到 500 卡路里。
你不必消除酒精来摆脱啤酒肚。限制饮酒的方法有很多。例如：
- 喝一杯，而不是两杯或更多。
- 在喝酒精饮料的同时喝水，喝得更慢。
- 用餐时只喝一种饮料，例如主菜中的葡萄酒或 餐后饮品，不能两者兼而有之。
- 如果您容易失控并且饮酒量超出预期，请在开始饮酒之前设置限制。
它还有助于注意您在喝酒时正在吃什么，并准备低热量、高营养的替代品。例如，在喝啤酒时吃蔬菜而不是坚果和薯片，包括在晚餐时喝葡萄酒时吃蔬菜和瘦肉蛋白，以及在餐后饮品中选择水果作为甜点，可以限制不必要的卡路里。
更多摆脱啤酒肚的策略
任何有助于减肥的东西都可以帮助减少啤酒肚，从而降低患糖尿病的风险。减肥计划不需要复杂或让你感到被剥夺。相反，简单的选择可以帮助减肥。你觉得你能不能……
- 要求侧身穿衣？
- 在吃家禽之前把它的皮剪掉？
- 改用水或不加糖的茶或咖啡来代替加糖饮料？
- 用花椰菜代替土豆泥和土豆沙拉中的一半土豆？
- 用瘦火鸡肉丸制作全麦意大利面，而不是用全脂碎牛肉丸制作白意大利面？
- 大多数餐点都先供应蔬菜？
这些和其他小的变化可以减少卡路里并导致体重减轻。
体育锻炼或锻炼对于减肥并不是绝对必要的，但它肯定会有所帮助。这对于防止反弹尤为重要，谁不想保持他们努力减肥的好处呢？体育锻炼可以降低血糖并降低糖尿病前期和糖尿病的风险。另外，运动可以锻炼你的肌肉，包括那些深埋在啤酒肚里的腹肌。
帮助减肥和摆脱啤酒肚
Lark 是一位善解人意的教练，可以提供个性化的减肥指导。 Lark 糖尿病预防计划 24/7 全天候提供帮助，帮助您选择食物、追踪体重以及身体活动和健康生活方式的提示。通过一些可以成为习惯的日常改变，您可以拥有更小的腰围和更低的疾病风险。
