饮酒过量对身体的影响可能超出您的想象
“适量饮酒。”
“将饮酒量限制在建议的范围内。”
这些不要喝太多的提醒是如此熟悉，以至于很容易忽略它们，但这些警告背后有大量的研究。
肝硬化和其他肝脏问题可能是过度饮酒的最著名影响之一，但还有许多其他原因可以避免饮酒过多。即使饮酒在技术上不是“问题饮酒”或“酗酒”，但过量饮酒也可能与其他各种健康问题有关。
了解酒精的影响有助于激励您将消费保持在风险较低的水平。这些是过量饮酒会影响身体的一些方式。
多少合适？
“适度饮酒”的定义是女性每天不超过 1 杯，男性每天不超过 2 杯。更多的是“过度”。 “饮料”通常包含 14 克酒精，即 12 盎司。 5% 酒精含量的啤酒，5 盎司。酒与 12% 酒精含量和 1.5 盎司。酒精含量为 40% 的蒸馏酒。
酒精的影响
从长远来看，这些是过度饮酒的一些可能影响[1, 2]。
- 肝硬化和肝癌风险增加。
- 乳腺癌、咽喉癌、食道癌和结肠癌。
- 抑郁、焦虑和生产力下降。
- 消化系统疾病。
酒精的影响范围很广，过量饮酒可能会导致心脏问题以及患糖尿病的风险。
酒精和你的体重
酒精每克含有 7 卡路里热量。相比之下，每克脂肪（和蛋白质）含有 9 卡路里热量，而糖和淀粉等碳水化合物每克含有 4 卡路里热量。标准饮料含有 14 克酒精，含有 98 卡路里的酒精热量，以及任何其他来自碳水化合物的卡路里。它还会减慢您的新陈代谢，因为它首先被加工，因此您从食物中获取的更多卡路里会转化为脂肪。
一罐啤酒可以有 150 卡路里，一杯葡萄酒大约有 130 卡路里，混合饮料可以有 100 到 200 或更多卡路里。定期添加这些卡路里而不补偿它们会导致体重增加并最终导致肥胖。这是糖尿病和高血压的危险因素。
酒精和糖尿病
谈到血糖，偶尔适度饮酒不太可能成为健康个体血糖的问题。这个故事随着过度饮酒或糖尿病患者而改变。随着时间的推移，过量饮酒会导致胰岛素抵抗和前驱糖尿病或糖尿病！在糖尿病患者中，酒精可以将血糖降低到危险水平并导致长期问题。
酒精和痛风
痛风是一种潜在的痛苦状况，其中尿酸积聚并形成晶体，尤其是在肾脏和关节周围。尿酸是嘌呤分解产生的代谢废物，嘌呤存在于肉类和海鲜等食物以及酒精饮料中。啤酒的嘌呤含量最高，而烈酒的含量最低。
痛风似乎与糖尿病有关。糖尿病患者更容易患痛风，痛风患者更容易患 2 型糖尿病。减少饮酒、限制红肉和贝类，以及限制含糖苏打水和食物中的添加糖，可以降低这两种情况的风险。
酒精和血压
适量饮酒可能会降低血压（1 杯），但证据不一。国家指南指出，如果将饮酒量限制在推荐水平，重度饮酒者可能会将收缩压降低 4 mm Hg [3]。高血压是糖尿病前期和糖尿病的危险因素。
单人 饮料还可能有助于预防导致中风和心脏病发作的血栓。另一方面，大量饮酒会导致血压升高，并增加您一生中血栓、心脏病发作和中风的风险。
酒精和你的胆固醇
适度饮酒对血液中的血脂或脂肪（如胆固醇）有不同的影响。酒精具有提高“好”高密度脂蛋白胆固醇的有益作用（再次，一个 每天喝），但它也会提高甘油三酯。高水平的甘油三酯与心脏病和更高的糖尿病风险有关。
大多数美国人至少偶尔会喝酒，这可能是一个风险相对较低的选择。然而，饮酒超过建议的限度会增加患糖尿病等慢性疾病的风险。如果您是一个经常饮酒的人或有时会大量饮酒的人，那么测试您的血糖可能是个好主意。
