“这是一场马拉松，而不是短跑。”
有时减肥感觉有点像两者。当然，真正的健康改变需要时间，而且减肥不会一下子发生。但是任何踏上健身之旅的人都知道，无论您做什么，都有几周体重几乎会消失，而其他几周则没有任何变化。
感觉自己的努力没有产生任何结果是令人沮丧的。您可能会觉得自己必须在中间冲刺 的马拉松。连奥运马拉松选手都不喜欢那样做！
减肥高原
为了更好地了解这种脂肪燃烧现象，我们采访了亚利桑那州凤凰城班纳大学医学肥胖和减肥手术中心的首席营养师 Jessica Arroyo，RD。她解释说：“高原并不总是同时发生，每个人的情况都不一样。但不要气馁！它们是减肥过程中的正常部分，几乎每个人在减肥过程中都会遇到停顿。”
我的进步真的停止了吗？
重要的是要记住，仅仅因为规模没有移动并不意味着进步已经停止。对于许多将运动与饮食相结合的人来说，在减少体脂的同时增加了肌肉重量。在这些时刻，身体成分比单独的体重更能衡量健康。关于身体成分，阿罗约说：“达到健康的体脂百分比（男性<25%，女性<32%）与减肥一样重要。降低你的体脂可以降低你的慢性炎症，并提高你保持体重的机会。”
真正的减肥平台期是体重或身体成分没有变化时。换句话说，你并没有减掉磅或英寸。
我应该什么时候达到减肥平台期？
饮食和锻炼可能是几乎所有希望减肥的人的答案。但这并不意味着每个人的旅程都是一样的。有很多因素会影响您的故事，包括：
- 您希望减轻多少体重？
- 您是否正在处理医疗状况或限制？
- 您是否服用过可能影响您减肥能力的药物？
- 您需要花多少时间来锻炼？
- 您可以通过哪些途径获得健康食品？
- 遗传学，例如您的基础代谢。
有一个里程碑，每个人都可以期待一个平台期。对一些人来说，可能偶尔会遇到减速带，而对另一些人来说，高原可能会感觉像是经常遇到的困难障碍。如果您的旅程与同行不同，请不要责怪自己。其中许多因素是您无法控制的。
是什么导致了减肥平台期？
你最近的减肥平台期背后可能有很多事情。 Arroyo 提出了五个可能导致您难以看到持续进展的原因。
代谢适应
身体会适应饮食和运动的变化，以保持健康和营养。 “已经有充分的证据表明，减肥和能量限制会导致能量消耗减少——换句话说，你的体重越轻，你在基线时燃烧的卡路里就越少，”阿罗约说。因此，减得越多，减肥就越难。
不切实际的期望
正如阿罗约所说，并非每个身体都有相同的理想体重或“体重设定点”。即使是两个身高相同的人，体重设定值也可能大不相同。为减肥设定一个现实和健康的目标是您可以与专业人士一起做的事情。它们将帮助您了解您的身体成分并权衡其他因素，从而为您的体型设定一个触手可及且健康的目标体重。
许多人为达到低于身体健康预期的目标体重而奋斗。虽然这个目标在技术上是可以实现的，但可能需要他们以不健康的方式推动自己的身体。
改变习惯
在节食开始时，注意力很集中，动力十足。你正在减少坏的东西并进入一个养生之道。几周或几个月后，旧习惯开始重新流行。如果您一直看到良好的进步，您可能看不到放松一点的危害。这些小例外会随着时间的推移而增加，虽然你可能比开始节食之前做得更好，但你可能看不到你习惯的相同进步。写下您的计划的详细信息并不时检查您是否违反了规则。 Arroyo 将此列为她认为减肥平台期最常见的原因。
运动减慢
与改变习惯类似，运动是一种可以溜走的习惯。尤其是当外部因素对您的日程安排越来越紧迫时。也许您在办公室的工作量增加了，您的孩子可能会在家过暑假，或者假日季节的客人正在与锻炼竞争您的时间。试着在你的手机中记录锻炼，这样你就可以看到你的日程安排是否有点分心。 Arroyo 建议每周进行大约 150 分钟的中度至剧烈运动。
根据您开始健身之旅的地点，您的身体可能会比以前更强壮、更健康。通过在整个锻炼过程中测量心率等数据，您可能会发现最初的锻炼计划并没有像以前那样燃烧卡路里。考虑不时调高刻度盘，以确保您仍能找到理想的压力和热量输出水平。
药物
在某些情况下，处方药（如 β 受体阻滞剂、抗抑郁药甚至一些偏头痛药物）可能会导致体重增加作为副作用。当然，这些药物有一个重要的目的。如果您正在努力减肥并认为您的药物可能与此有关，请不要忽视您的处方。相反，请与您的医生讨论替代方案和选择。
到达另一边
您是否已成为上述常见陷阱之一的受害者？没关系！在减肥中，与任何目标一样，前进两步后退一步是完全正常的。诀窍是耐心对待自己并重新骑上那匹马。继续前进永远不会太晚。阿罗约推荐四种战术：
1。记日记
如果你觉得卡住了，是时候加倍追踪你的日常生活了。记录您的饮食、锻炼和感觉。写下你的长期目标和你每天计划做什么。通常，您正在寻找的答案就在数字中。
2。评估结果并设定新目标
减肥可能需要不断的微调。保持在健康范围内，根据需要调高饮食和锻炼。庆祝您为增强身体所做的工作，并继续推动它变得更强壮。请务必在您的锻炼计划中包括心血管和力量训练。
3。与合作伙伴合作
健身不必孤单。事实上，当别人帮助你对自己的目标负责时，你会获得更大的成功。那个人不必和你在同一个例程中支持。将他们纳入您的计划，并要求他们跟进您的进度。
请记住，医疗保健专业人员和培训师也可以成为您健身之旅的合作伙伴。与他们分享您的成功，并在您需要支持或指导时依靠他们。
4。保持微笑
这并不容易。但这是值得的。即使体重没有减少，也要提醒自己健康的习惯绝不是浪费时间。照顾好自己的精神状态，在情绪低落时原谅自己。毕竟，这是一场马拉松。哪怕一路上也发现了几个冲刺。
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