也许你没有睡好，或者你只是觉得你的能量水平很低，你没有时间小睡。想要喝一杯能量饮料可能很诱人。毕竟，这些饮料被宣传为只是您需要提振精神以帮助您度过一天的东西。
但在打开能量饮料罐头或瓶子之前，您可能需要三思而后行。我们与 Banner Health 的医学毒理学家 Anne-Michelle Ruha 进行了交谈。尽管它们似乎“唤醒了你”，但鲁哈博士说，这些饮料并没有提供任何真正的好处。事实上，它们可能含有咖啡因、糖和其他兴奋剂。
不要把能量饮料和运动饮料混为一谈。 Gatorade 和 Powerade 等运动饮料旨在替代您在运动时燃烧的电解质和水。 Red Bull 和 Monster Energy 等能量饮料旨在提高您的能量水平。
能量饮料的健康风险
能量饮料中高含量的咖啡因和糖分可能是危险的。 “人们错误地认为咖啡因是无害的。能量饮料所含的咖啡因比咖啡甚至药物中的要多得多。摄入高剂量的咖啡因会致命。虽然不常见，但过量饮用能量饮料确实会导致死亡，”Ruha 博士说。
虽然咖啡因的作用可以增强能量并帮助您保持清醒和警觉，但大量的咖啡因可能会导致副作用，例如：
- 睡不着
- 焦虑
- 快速心率
- 血压升高
- 紧张的感觉
- 震颤
- 头痛
在严重的情况下，大量咖啡因会导致癫痫发作和心律失常。 “少量的咖啡因对大多数人来说通常并不危险。但大量会增加血压并加快心率，”Ruha 博士说。 “在很多情况下，这些副作用可能是危险的。”
请记住，咖啡因与其他产品结合使用会增加您出现不良反应的风险。如果您服用某些非处方补充剂或处方药（如麻黄碱），请注意咖啡因摄入量。与您的医疗保健提供者或药剂师讨论潜在的相互作用。
能量饮料通常也含有高糖和碳水化合物，因此它们会增加患糖尿病的风险。糖可能会使您的血糖水平升高。但它不一定会给你更多的能量。
将酒精和能量饮料混合使用是个坏主意
混合酒精和能量饮料是一种危险的组合。能量饮料中的咖啡因可以掩盖酒精的抑郁作用。所以，如果你一起喝它们，你可能不会注意到酒精对你的伤害。这可能会导致您饮酒过多，并使您面临与酒精相关的问题的风险。
根据疾病控制和预防中心 (CDC) 的说法，尽管您可能听说过，但咖啡因不会让您更快地代谢酒精或“让您清醒”。
关于选择能量饮料的注意事项
能量饮料通常作为补充剂而不是食品被监管。食品和药物管理局 (FDA) 的补充剂指南与食品指南不同。这意味着制造商可以在能量饮料中添加大量咖啡因和其他兴奋剂。您也无法确定标签上的信息是否准确。
能量饮料的成分包括瓜拉那、麻黄、牛磺酸、人参和绿茶。这些可能含有大量咖啡因或模仿咖啡因的作用。一些能量饮料还含有高水平的 B 族维生素。虽然这些不是兴奋剂，但它们会对某些人产生过敏反应。
Ruha 博士认为任何人都不应饮用能量饮料。但是，如果您是一个健康的成年人，并且想要一种能量饮料来暂时增强您的能量，请考虑选择一种不含糖或酒精的饮料。
营销人员针对儿童和青少年投放能量饮料广告。年轻人的能量饮料消费水平很高。但美国儿科学会不推荐使用。
你可以做些什么来增强你的能量而不是转向能量饮料？
Ruha 博士说，为了提高你的能量水平，你应该得到足够的休息，并通过水或运动饮料保持充足的水分。对于大多数人来说，白开水是补水的最佳选择。定期锻炼和健康均衡的饮食也会有所帮助。 “这是保持精力充沛的最佳方式，”她说。
底线
如果您发现自己的能量下降，您可能会想转向能量饮料来提振精神。但能量饮料中所含的咖啡因、糖和其他成分可能对您的健康有害。如果您想与医疗保健专业人士讨论提高能量水平的更安全替代方案，请联系 Banner Health。
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