精神疾病在美国非常普遍。每年有数百万人受到某种形式的精神疾病的影响。在美国，大约每 5 个成年人中就有 1 个每年会出现某种类型的心理问题。那是大约4400万人。这还包括 6.9% 最近经历过抑郁发作的人。
美国约有 18.1% 的成年人经历过各种焦虑症，包括强迫症（OCD）、创伤后应激障碍和其他特定恐惧症。
在美国有药物滥用问题的 2020 万人中，超过一半的人患有精神疾病的双重诊断。如果不及时治疗，患有严重精神疾病的人比其他人平均早死 25 年的可能性更大。
不良的饮食习惯
多项研究表明，饮食习惯不良的人更容易因炎症而患上抑郁、焦虑和其他类型的精神疾病。构成不良饮食习惯的食物包括油炸食品、高脂肪乳制品、甜点、精制谷物、巧克力和加工肉类。
导致抑郁症的一些主要因素是添加糖。过度食用精制淀粉和糖会使人患上抑郁症的可能性更高。这加强了抑郁症与不良饮食选择之间的联系。炎症和精神疾病。
研究表明，您的免疫系统有助于您的大脑健康。免疫系统中的各种细胞因应对慢性炎症而被激活会导致不同类型的精神疾病。
研究人员认为，了解炎症与精神疾病之间的关系将大大有助于改善治疗。
抗炎饮食
包括抗炎古饮食在内的抗炎药显着帮助了许多患有精神疾病的人。有很多证据表明，参加抗炎古疗法有助于控制心理健康疾病。考虑到这一点，您可以改进对古饮食的实施，以获得更好的心理健康。
抗炎饮食包括：
B 族维生素 缺乏维生素 12、叶酸和维生素 B6 会导致血液中同型半胱氨酸水平升高，从而导致精神疾病。叶酸缺乏会影响一个人的单胺代谢，从而加速抑郁症。与健康人相比，抑郁症患者的叶酸水平低 25%。
B 族维生素存在于：
- 维生素 B12 的动物食品
- 绿色蔬菜
- 甜菜根
- 肝脏
- 西兰花
- 牛肉
Omega-3 脂肪
由于它们在基因表达、神经元存活、多巴胺和血清素传递、神经元生长、膜流动性、神经元生长和转录中所起的作用，omega-3 脂肪对您的大脑健康和其他有助于智力发育的缺陷很重要疾病。
研究表明，人体中 omega-3 的缺乏与抑郁症之间存在相关性。临床试验表明，摄入足量的 omega-3 可改善多动症、双相情感障碍、抑郁症和精神分裂症的症状。
特别是，每天摄入 1 克 DHA 和 EPA 形式的 omega-3 可支持人的认知功能。
一些推荐的 omega-3 来源是：
- 坚果，尤其是核桃
- 海鲜，尤其是鲭鱼和鲑鱼。
氨基酸
特定类型的氨基酸可减轻精神疾病的症状，同时支持您的心理健康。抑郁症与低水平的多巴胺、去甲肾上腺素、GABA 和血清素神经递质有关。这些神经递质需要一些氨基酸，例如色氨酸。色氨酸是神经递质血清素的前体，已知可减少抑郁症和强迫症。
氨基酸苯丙氨酸和酪氨酸转化为递质去甲肾上腺素和多巴胺，有助于改善您的心理健康。
氨基酸的来源多种多样，包括：
- 家禽
- 鱼
- 羊肉
- 猪肉
- 红肉
- 种子
- 坚果
- 香蕉
- 鳄梨
当 ATP 与氨基酸蛋氨酸结合时，它会产生 SAM（S-腺苷蛋氨酸），有助于缓解抑郁症状。甘氨酸，也是一种氨基酸，已被证明可以减轻精神分裂症的症状。氨基酸牛磺酸对减少躁郁症相关的躁狂发作具有重要作用。
维生素 D
维生素 D 是您心理健康的重要贡献者。大量研究表明维生素 D 水平低与抑郁症和精神分裂症有关。
维生素D的来源包括：
- 阳光
- 肥鱼
- 蛋黄
- 全脂乳制品
- 肝脏
对于某些人来说，可能需要加入维生素 D 补充剂来获得足够的维生素 D，从而影响他们的心理健康。虽然研究仍在进行中，但维生素 D 与心理健康之间的联系与下丘脑中存在的维生素 D 受体有很大关系，从而使其在调节神经内分泌功能中发挥作用。
锌
锌在维持大脑功能和结构方面起着非常重要的作用。锌缺乏与多动症（注意力缺陷和多动障碍）和临床抑郁症有关。研究证明，锌补充剂可大大减轻抑郁症、社交障碍、冲动和多动症的症状。
锌的最佳来源是：
- 虾
- 肝脏
- 牡蛎
- 南瓜子
- 牛肉
锻炼的重要性
经常锻炼可以提升你的情绪。研究表明，锻炼可以减少抑郁和焦虑，同时还能改善您的认知功能。
就心理健康而言，在自然光下锻炼比在封闭空间锻炼更有益。每周 5 次步行 15-20 分钟可以改善中度抑郁者的情绪、自尊、整体幸福感和幸福感。
心理康复和古饮食
心理康复帮助个人从心理健康疾病的影响中恢复过来。这些治疗设施的目的是帮助一个人处理他们的精神问题；让他们恢复信心并尽可能过上正常的生活。
一些心理康复中心，尤其是高端康复中心，在他们的治疗方案中加入了抗炎古式饮食。
谁可以从具有原始饮食计划的康复中心中受益？
每100名被诊断患有精神分裂症的人中就有1人需要康复。与精神分裂症和其他精神健康疾病相关的典型困难包括：
- 吸毒和酗酒
- 以威胁的方式行事
- 被他人虐待或剥削
- 规划和组织日常生活方面的问题。
- 精神疾病症状，例如听到令人痛苦的声音，难以集中注意力或与他人交流。
出现这些困难的原因可能是：
- 您使用的药物对您效果不佳
- 您在日常活动中苦苦挣扎
与精神疾病相关的污名可能会成为您的负担。您可能会发现在正常环境中难以与他人交往、难以找到工作或一般过着正常和健康的生活。如果精神疾病不加以控制，它可能会失控。这就是为什么找到适合您的解决方案非常重要的原因。古饮食可能是成功治疗计划的缺失环节 心理健康抗炎古饮食
古饮食的主要重点是营养密度和生活方式实践以改善您的心理健康，毫不奇怪，许多患有心理健康疾病的人一旦发现他们的情绪、注意力、精力和精神清晰度都有了巨大的改善他们将抗炎古饮食计划纳入他们的治疗计划。
不良的饮食习惯会对您的心理健康产生不利影响，并导致焦虑和抑郁。古饮食是健康的，并且已证明可以减少您体内的炎症，从而控制和检查精神疾病。
