我们都去过那里，盯着冰箱或食品储藏室寻找东西来填补我们灵魂中咸或甜的空白。好吧，也许不是我们的灵魂，但绝对是我们的渴望。
一般来说，对食物的渴望是相对无害的。然而，有时，对食物的渴望开始决定你大部分时间吃什么和什么时候吃。如果他们失控，我们就说这对你的灵魂或健康都没有好处。
“一般来说，渴望与你的身体‘需要’无关，而更多地反映了我们的精神状态，”班纳柯林斯堡医疗中心的注册营养师吉娜·塞耶说。 “当我们感到无聊、悲伤、焦虑等时，往往会产生渴望。它们很难被忽视！”
在你盲目地让你的渴望占据主导地位之前，这里有一些技巧和窍门来消除这些渴望，还有五种健康的咸甜零食你可以试试。
消除这些渴望的提示和技巧
喝水
在你撕开那袋薯条或糖果之前，先喝一杯冷水，然后稍等片刻。 “有时不是你饿了——只是渴了，”塞耶说。那是因为当你的身体脱水时，你大脑中的下丘脑会发出口渴的信号。这也是大脑发出饥饿信号的部分。看到连接了吗？喝水可以抑制这种渴望。
“如果 10 分钟后你的饥饿感仍然存在，请考虑让自己吃一小份你渴望的东西，”她说。
亲自检查
“问问自己，你的肚子咕噜咕噜是真的饿了，还是只是想吃咸或甜的东西，”塞耶说。 “如果是真正的饥饿感，请在吃咸或甜食之前先吃一顿健康的饭菜。”
如果你饿得几乎无法思考，你更有可能不假思索地狼吞虎咽地吃掉整袋薯条或巧克力棒。在你这样做之前，先吃一顿富含瘦肉蛋白、蔬菜、水果和全谷物的食物，以减少饥饿感和对食物的渴望。如果您之后仍然渴望某些东西，那就继续享受您的款待，而不是一顿饭。
记住，一切都要适度
那些咸薯片和巧克力真的对你有害吗？并不真地。 “没有‘好’或‘坏’的食物——所有的食物适量都是可以接受的，”塞耶说。
那么，适度是什么样的？ Thayer 说要查看甜食和咸食上的营养标签。对于薯片，计算一份份量的薯片数量（或使用食品秤，如果有的话）。然后合上薯片袋，把它放在橱柜里，坐下来享受你的薯片。品尝味道和嘎吱声，尽量不要盲目地将它们塞进你的喉咙，根本不去品尝它们。巧克力也是如此：查看份量，为自己准备的部分，然后将其余部分放在一边。 “眼不见，心不烦总是对的，”塞耶说。
[有关阅读营养标签的帮助，请查看此有用的信息图。]
健康零食满足你的甜食
对食物的渴望是每个人都会经历的自然现象，但有时它们可以使我们变得最好。下次当您发现自己在食品储藏室或冰箱中寻找零食时，请考虑以下五种健康选择。
- 新鲜水果： 尝试切片的苹果、草莓、蓝莓、橙子、樱桃、甜瓜、菠萝、香蕉、梨、桃子——等等。您可以加入一些花生酱以增加蛋白质含量，或者将一堆冷冻水果与一些杏仁奶一起放入搅拌机中制成冰沙。
- 黑巧克力和杏仁： 没有必要完全避开糖果过道，只需选择一小部分黑巧克力。搭配一些杏仁，一种植物性蛋白质，您就可以享用令人满意的零食了。
满足您对盐的渴望的健康零食
- 新鲜蔬菜： 试试黄瓜片、甜椒片、小番茄、甜豌豆、小胡萝卜或甜菜片。您可以直接食用，也可以将它们蘸在鹰嘴豆泥或用希腊酸奶制成的蘸酱中。
- Triscuits： 如果您想吃咸又脆的东西，Triscuits 是一个不错的选择，因为它们的纤维含量很高，而且只有几种成分。
- 爆米花： 每份三杯爆米花，这是另一种很棒的小吃——只要注意黄油和盐。相反，请尝试用少许橄榄油烹调，然后撒上不同的香草以增加风味。
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