也许你厌倦了溜溜球节食。也许你有肠胃问题。也许你有饮食失调的历史。也许您只是想与食物建立更好的关系。
如果您想改变自己的饮食以及做出食物选择的原因，您可能需要了解直觉式饮食。
“直觉式饮食是一种非节食的饮食方式，”Banner Health 营养师切尔西·卡西迪 (Chelsea Cassidy) 说。 “直觉饮食基于 10 条原则，但最终目标是让您的食物欲望与饥饿和饱腹感保持一致，并消除身体和食物的羞耻感。”
两位营养师早在 1995 年就开发出直觉式饮食。从那时起，在社交媒体和“各种规模的健康”社区中分享的推动下，它越来越受欢迎，这促进了健康和良好习惯比健康更重要的观念。衡量整体健康的体重。
通过直觉饮食，您无需节食。你学会识别饥饿并保持你的身体吃饱。没有食物，也没有多少卡路里，是禁区。你学会在吃你想吃的东西中找到快乐和满足。你学会识别情绪并通过处理其原因来解决问题，而不是求助于食物。
“直觉饮食不直接与吃食物有关。更重要的是要打破对食物的负面看法并重新获得对身体的信任——反过来，它会引导你吃能滋养你个人身体的食物，让你感觉不受饮食文化的影响，”卡西迪说。
直觉进食是明智的选择吗？
卡西迪说，直觉式饮食是一种健康的饮食方式。从三个方面对你有好处：
它可以让您拥有健康的体重。 “你正在恢复你自然的饥饿感和饱腹感，这最终会让你的身体和基因达到最健康的体重。”卡西迪说。当你吃它时，你会自然而然地被味道很好的食物所吸引和 之后让你的身体感觉良好。
您最健康的体重可能与社会和文化所描述的健康体重不同。事实上，直觉式饮食可以让你减肥、保持体重或增加体重。
“直觉饮食的很大一部分是接受并非所有的身体都应该看起来像他们在编辑过的杂志照片中的样子。每个人的体型分配的重量都不同，我们必须打破试图将所有身体都放在一个盒子里的社会规范，”卡西迪说。
它消除了节食减肥的压力。 如果您一直在努力减肥，直观的饮食可以减轻卡路里不足和溜溜球节食给您的身体带来的压力。 “有几项研究表明，长期的悠悠球节食会让你面临患慢性病的风险，”卡西迪说。
它可以帮助改善您的心理健康。 直觉式饮食对您的大脑有好处，因为它消除了您可能告诉自己的关于食物的可耻信息。
如果你尝试直觉进食，你可能会倾向于以前限制的食物，一开始就被贴上“坏”的标签。 “你可能不得不把它从你的系统中取出来，”卡西迪说。 “但从本质上讲，当你与你的身体需求保持一致并且你删除了关于你可以吃什么和不能吃什么的所有信息时，你可以自由选择你想要的任何东西。”
卡西迪建议，如果您想尝试直觉式饮食，您可以与治疗师合作，他们可以帮助您打破任何关于身体形象和食物的负面历史。如果您患有糖尿病等现有疾病，您应该与营养师一起监测您的进展情况。
通过直观的饮食，重要的是要调整到您的身心真正想要的东西。她说：“如果你只是想吃什么就吃什么，而没有身心联系，那么你就有暴饮暴食、疲劳、抑郁和所有其他不听身体的风险。”
底线
直观的饮食可以帮助您吃对您的身体和心灵最好的食物。如果您想尝试一下，请咨询心理健康专家或注册营养师，以确保您做对了。要查找您附近的 Banner Health 专家，请访问 bannerhealth.com。
要详细了解食物与大脑之间的联系，请查看以下文章：
- 食物和心情：你的食物（或缺乏食物）是否让你感到饥饿？
- 肠脑轴：您需要了解的内容
- 健康饮食是改善心理健康的途径吗？
