随着年龄的增长，您是否发现很难保持体重？亚利桑那州凤凰城班纳健康诊所的家庭医学医生丽贝卡·莫兰 (Rebecca Moran) 表示，这是一种常见的抱怨。 “我一遍又一遍地从沮丧的患者那里听到他们没有对饮食或运动习惯做出任何改变，但他们的体重却在增加。他们没有意识到，随着年龄的增长，我们心跳、消化食物和眨眼所需的卡路里会减少，”她说。
Moran 博士说，三个关键因素共同推动了这种与年龄相关的体重增加：
- 您的新陈代谢减慢
- 您的身体成分发生变化
- 您的荷尔蒙水平会发生变化
当你的新陈代谢减慢时，你就不需要那么多卡路里来保持你的身体嗡嗡作响。这意味着你年长的自己可以吃与年轻的自己相同的饮食和相同的运动量。但是，年轻的自己可以保持健康的体重，而年长的自己却发现体重在增加。如果您减少了锻炼，那么您的天平就会进一步倾斜。 “不幸的是，随着年龄的增长，我们大多数人的运动频率或强度也会降低，因此我们会增加体重是有道理的，”莫兰博士说。
增加新陈代谢减慢的是你的身体成分的变化。随着年龄的增长，您的肌肉量会减少，而脂肪量会增加。脂肪的代谢活性不如肌肉——维持脂肪所需的热量并不像维持肌肉所需的热量那么多。
荷尔蒙的变化也会导致体重增加。女性在绝经期间往往会看到激素水平迅速变化，而男性则随着时间的推移看到睾酮水平逐渐下降。
如何对抗与年龄相关的体重增加
当然，有一些因素对你不利，随着年龄的增长，你很可能会增加体重。但这并不意味着你无法控制它。 “这听起来很陈词滥调，但你可以锻炼和健康饮食，”莫兰博士说。具体来说，她的建议如下：
- 选择蛋白质和纤维含量高、饱和脂肪和反式脂肪含量低的饮食。 “蛋白质是肌肉的基石，因此摄取足够的蛋白质尤为重要，”她说。
- 在您的有氧运动的同时加入抗阻运动，因为抗阻运动有助于增加和保持肌肉质量。 “由于肌肉在代谢上比脂肪更活跃，因此增加瘦肌肉质量对于对抗体重增加非常有帮助，”她说。
- 保证充足的睡眠，因为睡眠过少会增加食欲并降低白天的能量水平。
- 降低压力水平，因为与压力相关的皮质醇激素会导致体重增加。
随着年龄的增长，采取措施保持健康的体重很重要，因为体重过度增加会使您面临诸如 2 型糖尿病、高血压、心脏病、中风、肾病、骨关节炎、睡眠呼吸暂停和乳房等健康问题的风险、子宫内膜癌、结肠癌、胆囊癌和肾癌。
如果您意外体重增加，请咨询您的医生。体重快速增加可能预示着心脏病、肾病或荷尔蒙水平的异常变化。
底线
随着年龄的增长，保持体重变得越来越困难，但这并非不可能。只要你的体重还在健康范围内，尽量不要因为体重增加几磅而感到沮丧。 “与其关注体重，不如关注生活习惯，这些习惯可以帮助你随着年龄的增长而感到健康和精力充沛，”莫兰博士说。
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