随着 1 月 1 日太阳升起，许多美国人可能会在酒吧与健身房会员资格和新的减肥计划交换夜晚。对于数百万人来说，一月是一个全新的开始——一个新的开始——在他们的生活中创造决心和改变。而且，对于大约五分之一的美国人来说，这些决议也包括一月干燥。
什么是干燥的一月？ Dry January 于 2013 年在英格兰开始，是一个为期一个月的无酒挑战，其目标是重置人们与酒精的关系。这不仅是开始新一年的好习惯，而且现在研究表明，它可以对睡眠、体重减轻和随着时间的推移整体减少饮酒量等方面产生长期影响。
卢克·彼得森 (Luke Peterson)，DO，成瘾医学和家庭医学医生，班纳大学医学家庭医学诊所，解释了如何将干一月纳入新年决议。
在吃火鸡之前，请咨询您的医生
在停止饮酒“冷火鸡”时，您应该始终咨询您的医生。每天饮酒可能会导致身体依赖和戒断。如果您一周只喝一两杯，您可能不会出现任何严重的戒断症状。女性一次喝四份，男性一次喝五份会增加酒精相关并发症、酒精使用障碍和死亡的几率。
尽管我们有饮酒限制，但最新数据显示，饮酒量低于您现在的饮酒量更安全。在美国，五分之一的人在其一生中会满足酒精使用障碍的标准。
“有些人没有意识到，在所有滥用药物中，戒酒才是真正会杀死你的药物，”彼得森博士说。 “虽然这并不常见，但如果没有在戒断状态下用药，大约十分之一的人会出现癫痫发作。不到 1% 的人患有谵妄震颤。人们还可能会出现焦虑、失眠、震颤、幻觉以及对光、声音和触觉的敏感性。”
咨询您的医生，并诚实、公开地讨论您的饮酒方式，以及在即将到来的新的一年里是否适合开始干一月。
让您的朋友和家人知道
干燥一月最成功的参与者是那些让他们的朋友和家人知道的人。这样，如果你去酒吧不喝酒，就不会有那么多问题。 Peterson 博士补充说，这并不意味着您在这段时间也必须避免酒吧。
“你可以买不含酒精的饮料或软饮料，如果你觉得大方，你甚至可以充当指定的司机，”彼得森博士说。 “谁知道？您可能有朋友和家人也想在这段时间加入并支持您。”
干涸的潜在好处
1。更好的睡眠和更多的能量
当您经历干燥的一月时，您可能会发现自己睡得更好、更香，这意味着您将更有活力，更有动力进行这些锻炼并充分利用新的健身房会员资格。
2。更强的免疫系统
饮酒会抑制你的免疫功能，从而使你更容易生病。
3。潜在的体重减轻
这是一个不费吹灰之力的。如果您摄入的卡路里较少，尤其是液体卡路里，您可能会开始注意到体重秤上的下降。
4。你的肝脏会感谢你
“大约一半的肝病死亡来自酒精性肝病，”彼得森博士说。 “有理由认为，戒酒通常对你的肝脏有益。也就是说，如果你在 2 月份又重新养成经常酗酒的习惯，那对你或你的生活都没有任何好处。”
5。重新评估您与酒精的关系
在月底，重新评估你的感受。你有更多的能量吗？你更有生产力吗？你感到不那么焦虑了吗？抑制酒精可能会产生长期的积极影响，您可能希望继续这样做。您可能会惊讶于限制饮酒如何改善工作和人际关系。
“有时，很难减少或停止饮酒。如果在干燥的一月期间的任何时候，您都觉得自己在挣扎或无法度过整整 31 天，请不要自责，”彼得森博士说。 “向你的医生或有执照的行为健康专家寻求帮助。寻求帮助是可以的。”
