移动早餐，禁食就在这里。对不起，家乐氏和纳贝斯克。禁食世界的研究在帮助健康的许多方面变得越来越强大。禁食的力量可以从体重和炎症到降低癌症风险等方方面面受益。
你很快就会发现，禁食绝对不适合所有人，应该非常小心。在这篇博客中，我将与您分享一些禁食类型、我个人的禁食经验、好处、风险和应避免的陷阱。
禁食历史
禁食其实根本不是什么新概念，但它偏离了“天天吃到饱”或饿了就吃的普遍教条方式。这是当今西方文化中常见的饮食方式。
自从人类诞生以来，出于宗教原因和个人健康原因，就已经进行了禁食。由于缺乏食物供应，历史上大多数人也在不经意间进行了禁食。
总是准备好食物的国王和皇室成员除外。
谁应该禁食，谁应该避免禁食？
禁食的潜在健康益处是广泛的；它可以通过抑制炎症产生“清洁”作用，可以降低患糖尿病的风险，减轻体重等等。
如果做得好，禁食可能是医生要求的。阅读我在这里写的快速模仿饮食评论。
有些人，例如儿童和青少年以及服用影响血糖的药物的人，不应在没有医疗监督的情况下尝试禁食。
禁食应该在通常均衡和健康饮食的背景下进行。如果不是你，请先平衡饮食。
谁禁食？
我们都快，不管我们想不想那样看。
我们的身体会经历一段不吃东西的休息或睡眠时期。当我们生病或没钱买食物时，我们可能会不经意地长时间这样做。
如下所述的某些禁食会以多种方式延长禁食期。
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禁食类型
存在许多类型的禁食；事实上，“快速”的方式有无数种。以下是一些最常见的。
水禁食
水禁食正是它听起来的样子：只在一段确定的时间内喝水。有些人连续几天这样做。这是一种只有在完全的医疗监督下才能进行的禁食，正如您所想象的那样，可能会非常不愉快。
副作用有时很大，从疲劳到疼痛和消化不适[R]。
然而，至少在研究中，禁水似乎没有一些人想象的那么严重的副作用。收集的大量数据仅看到 1 人住院，没有死亡。
然而，研究并非没有缺陷，所以我不推荐这种形式的禁食，主要是因为它可能会很不愉快。
间歇性禁食
也称为限时禁食：间歇性禁食是最流行的禁食形式，因为它最容易遵循。从技术上讲，所有类型的禁食都是间歇性的。
怎么一个断断续续的快？只需限制白天的进食时间。我每个月都会做几天或更长时间，完全没有什么困难。
所有禁食在技术上都是间歇性的，但以下几种由于易于实施而非常受欢迎。
16/8 方法：
这很受欢迎，每天禁食 16 小时，允许进食 8 小时。没有其他要求。
14/10 方法：
与 16/8 非常相似且更容易遵循，每天禁食 14 小时，进食 10 小时。
快速模仿
一种素食风格的快餐，含有 10% 的卡路里作为蛋白质。它也是 3-5 天的低卡路里，每天 800-1000 卡路里。 3-5 天后，人们恢复正常的饮食计划。
短时间内蛋白质的减少是因为它可以帮助关闭驱动炎症的生长因子。
在一项针对 100 名一般健康人的有趣研究中，与“常规”饮食相比，每月 5 天简单地遵循快速模拟饮食可以降低血压、胆固醇、炎症、体脂、体重和空腹血糖 [R] .
根据早期数据 [R , R]。
宗教斋戒
每个宗教都有某种方式、形式或形式的禁食。短时间的禁食被认为可以接近更高的力量并增强精神体验。
这也是一种牺牲，也是一种对更高权力的尊重。
禁食对健康的好处
无论禁食的类型如何，它们似乎都会影响体内相似的途径，最终导致炎症减少。这就是禁食如何潜在地减少许多疾病的机会。
具有讽刺意味的是：对于饮食均衡的人来说，禁食效果更好（更容易）。对于基线吃得很好的人来说，实施起来要容易得多。
禁食对许多情况都有帮助，尤其是以下情况：
- 延长寿命和健康寿命 [R]
- 活化胰腺细胞 [R]
- 减少体重和体脂 [R]
- 通过减少炎症对心脏有益 [R]
- 降低甘油三酯和胆固醇 [R]
- 减少糖尿病症状和数量并改善胰岛素抵抗 [R]
- 可能降低癌症风险 [R]
- 增加脂肪燃烧 [R]
在一项非常大型的观察性研究中，每晚禁食超过 13 小时可降低死于乳腺癌的风险[R]。
此外，在同一研究中，间歇性禁食可改善睡眠并改善血糖指标（血红蛋白 A1C）。
一天晚些时候禁食可能比不吃早餐更有效或更有效。
晚上摄入热量低于 30% 的人，炎症标志物和葡萄糖标志物降低 [R]。
深夜吃的食物类型也可能很重要。吃水果和蔬菜的人患乳腺癌的风险没有增加，但吃淀粉类食物的人[R]。
禁食体验
对于医疗保健提供者而言，重要的是要保持开放的心态，因此对尝试禁食持开放态度。有什么比实践更好的学习方式？
我读了很多研究，经过这么多年，我知道研究永远无法描述人类的经历。这就是我今天在这里与大家分享的原因。毕竟，医疗保健既是一门艺术，也是一门科学。
首先，关于我的一些信息。无论我吃什么，我都会变得又瘦又瘦，所以禁食对我的影响可能与体重超重的人不同。
我有一个外胚型体型，很难锻炼肌肉。这是一个迹象，表明我永远不应该长时间禁食。如果这描述了您，也请避免延长禁食时间。
我的第一个故意禁食是快速模仿型。
什么让我感到惊讶？这很容易理解，直到第二天晚上。那时我开始头疼得厉害，所以我在 2 天后结束了禁食。
在那之前，我一直感觉很好，而且确实感觉很干净，很健康，很好。
我第一次遵循快速模仿饮食，即使只有 2 天，我减掉了大约 3 磅，对我来说，这是很多。尽管恢复了正常的饮食计划，甚至没有尝试，我仍然保持体重减轻。
它甚至没有那么严格：每天 1000 卡路里或几天略少。因为我需要吃真正的食物，所以我在禁食期间吃了大量的蔬菜。
快速模仿对我的不利影响
我的手臂肌肉质量明显下降。我也没有轻易拿回它。我总是在努力保持上半身的力量。
以下是研究不衡量禁食的变量。我怎么知道？我经历过。
快速模仿在一段时间内对我的进食心理产生了一些不利影响。例如，当我恢复正常的饮食计划时，这让我有点专注于吃东西。
对于那些易患饮食失调的人来说，这可能是个问题。
有些人可能会浪费肌肉。我真的很容易失去肌肉，尤其是我的上肢。
女性可能希望在“每月的那个时候”避免禁食。
听说过俚语“hangry”吗？这是饥饿引起的愤怒。禁食时，PMS 激素可能会放大这些感觉。
我建议女性如果尝试间歇性禁食，请坚持在月经周期的早期先尝试，并且仅当且仅当她们的基础饮食质量高时才尝试。
禁食对我有好处吗？
我失去了体重，再也没有恢复。绝不。而且我确实慢慢恢复了肌肉。
这是我现在做的快速。我只是偶尔这样做，因为无论如何我的体重都偏低。我每个月都会这样做几天。我在当天晚些时候吃我的蛋白质；从我经历过的纯素式禁食中，如果没有一些动物蛋白，我一整天都活不下去。
我的间歇性禁食时间表
醒来
用水或凉茶补水
上午 10 点
一些咖啡或茶
下午 1 点午餐
绿色蔬菜、卷心菜、西兰花等的堆盘。葵花籽和橄榄油调味汁
补充水分
下午 3 点
红茶菌配奇异子
晚餐：下午 6 点
正常的晚餐，含有大量蛋白质，至少 4 盎司（鸡蛋、鸡肉、鱼、肉等）、水果和蔬菜。我也加了淀粉，比如糙米或土豆。我吃到我很满足为止。
简单的。也很有营养。
我希望能够在晚上早些时候尝试禁食，但我的生活在一天中的那个时候太忙了。
晚上是一天中我有机会进行身体活动的部分。我需要在当天晚些时候摄入卡路里来保持情绪平衡和充足的睡眠，尤其是在我运动时。
总结
想要更多关于如何以健康方式禁食的提示或了解更多信息？联系我。
与往常一样，请务必在开始任何新的健康方案之前通知您的医疗保健提供者。
本网站上的信息未经食品和药物管理局或任何其他医疗机构评估，仅用于教育目的。在改变您的补充方案或生活方式之前，请咨询您的医生或医疗保健提供者。
