如果你正在处理胃病，你不是唯一一个。压力、睡眠、运动和您吃的食物等因素都会影响您的肠道健康。
Beachbody 超级教练和营养专家 Autumn Calabrese 对肚子问题并不陌生。
多年来，她一直在为这个问题苦苦挣扎——但经过多次反复试验并与她的医生密切合作，她终于学会了如何发现自己的“食物敏感性”。
现在你也可以了。
很简单：隔离可能导致消化敏感的食物。加入无冲击练习。
结合她的第一手经验和专业知识，Autumn 找到了一种方法来解决她在身体和情感上具有挑战性的胃肠道问题，同时制定一个易于遵循且对关节轻松的锻炼计划。
这一切都始于 4 周肠道协议 — 一项全面的营养计划，向您展示您吃的食物如何影响您的肠道健康，以及您的肠道健康对您的整体影响有多大 健康。
该计划可以帮助您发现影响消化系统健康的食物，并为您提供克服不适的工具。
由于研究表明温和的运动有助于对您的肠道健康产生积极影响，因此秋季还为每个身体创造了 4 周 以增强 4 周肠道协议的好处。
许多人在不知不觉中出现了肠道问题，因此 Autumn 鼓励大家尝试 4 周肠道方案，并将其与 4 Weeks for Every Body 搭配使用，以尽量减少对关节的影响。
4 周肠道协议和每个身体的 4 周可以帮助您提供支持肠道健康生活方式的工具，并制定适合您的均衡饮食和健身计划。
4 周肠道协议
什么是 4 周肠道协议？
4 周肠道方案是一项独特的综合营养计划，旨在帮助促进整体肠道健康，并分离出可能导致胃部不适和损害您的健康的最常见食物和成分。
我应该从这个计划中得到什么？
Autumn 将通过分步教学视频向您展示该做什么、何时做以及如何以隔离潜在问题食物的方式进行操作。
在 4 周的时间里，她将向您展示如何去除 7 种典型的麻烦食物，以便您可以缓慢而有效地去除、更换和重新平衡。
谁应该做这个计划？
任何有消化问题的人都可以从 4 周肠道协议中受益。
我会收到关于吃什么食物的食谱和建议吗？
当然！您将获得食物清单，让您无缝跟踪，8 个程序友好的食谱视频和 PDF，以及在此过程中鼓励和教育的每周提示。
我应该服用哪些补充剂？
秋季建议使用 Beachbody Optimize 消化酶，帮助支持营养吸收和生物利用度。
益生菌和益生菌 Beachbody Revitalize 有助于支持肠道中的有益菌群，以及 Vegan Shakeology - 每天服用所有这些，以帮助您充分利用 4 周肠道协议。
这些补充剂有助于支持消化系统健康，并帮助身体为健康的肠道菌群维持适当的环境。*
如果您的市场上没有替代品，秋季可以帮助您找到替代品。
我必须遵循 Portion Fix 或 2B Mindset 来执行此计划吗？
使用 4 周肠道协议，您不会遵循部分修复或 2B 思维模式。
4 周肠道方案本身就是一项综合营养计划，因此任何人都可以这样做，无论您通常遵循什么营养计划。
我应该在做这个计划的同时锻炼吗？
研究表明，锻炼可以对肠道健康产生积极影响，在 4 周肠道协议期间锻炼可以帮助提高您的结果，但这不是必需的。
为避免身体负担过重，Autumn 制定了无影响的健身计划 4 Weeks for Every Body，可以单独完成，也可以与 The 4 Week Gut Protocol 配合使用。
每个人 4 周
计划中有哪些锻炼方式？
4 Weeks for Every Body 是 Autumn 4 Week Gut Protocol 的完美健身伴侣——这是一项无影响的计划，可让每个人都能获得一致性和结果。
虽然建议您在进行 4 周肠道协议时进行锻炼，但它不应该过于严格，以免干扰您的身体帮助肠道的工作。
Autumn 精心设计了这些锻炼，而不是冲击，以适应您的肠道修复之旅。
您将总共进行 16 次锻炼——每周 4 次锻炼，持续 4 周——全部都在 30 分钟以下（包括热身和冷却时间！）。
还有 4 种可选的室内自行车骑行项目，您可以将它们与您的常规锻炼相结合。
重点是偏心（延长）锻炼，利用紧张时间的好处来最大化结果。
每一分钟都是有目的和有效的——旨在补充您通过 4 周肠道协议可以实现的结果。
每个人的 4 周适合谁？
4 Weeks for Every Body 适合任何正在寻找一种可管理的方式来获得结果的人 - 一个简单但非常有效的健身计划，对关节很容易。
这些锻炼可以通过简单、无影响的锻炼轻松保持一致性，这些锻炼有助于您的整体力量、灵活性和活力，因此每个身体都可以获得结果。
我需要什么设备？
你需要一对哑铃，建议使用核心球。
秋天的卡拉布雷塞人是谁？
Autumn Calabrese 是 4 Weeks for Every Body、9 Week Control Freak、21 Day Fix 和其他健身计划以及营养计划 The 4 Week Gut Protocol 和突破性减肥系统 Portion Fix 的创造者。
畅销书作者即使你过着疯狂的生活也要疯狂减肥 作为 FIXATE 烹饪节目的主持人，她是 IIN 认证的整体健康教练，并获得了 NASM 和 AFPA 的认证。
