那里有很多关于对食物的渴望以及如何处理它们的信息。
对咸味零食的渴望令人难以置信，因为人类需要钠——只是没有我们每天摄入的那么多（成人的 RDA 为 2300 毫克）。
“许多人认为身体渴望它所需要的东西，”Beachbody 营养经理 Krista Maguire 说，他是 C.S.S.D. 研发人员
“然而，大多数时候，这只是一种对舒适食物的特定渴望，而且通常包括高糖或高盐的食物，”她解释道。
当您渴望零食时，最可能的罪魁祸首是：压力和无聊。
但其他与身体所需营养无关的因素也会导致对盐的渴望。
Maguire 解释说，对咸味零食的渴望“可能是由于激素波动”，您可能会因压力、睡眠不足或经前综合症而经历。
尝试这些替代策略，而不是捣碎椒盐脆饼。
1。找出原因
解决你的渴望的最直接方法，特别是如果它们经常发生，就是找到根本原因。
“当我们应该深入挖掘以解决潜在问题时，我们经常尝试使用创可贴解决方案来解决问题，”Maguire 说。
所以花几分钟时间想想你的生活中发生了什么。
您可能需要寻找减压或自娱自乐的方法。你甚至可能睡眠不足。
所有这些事情在食品储藏室之外都有解决方案。
2。取水，然后重新评估
“脱水通常会导致电解质平衡，”弗吉尼亚州 Jim White Fitness and Nutrition Studios 的所有者、ACSM EX-P 研发人员 Jim White 解释道。
“对盐的渴望是身体告诉你多喝水以恢复体液平衡的方式，”但我们通常会误解它。
很难区分这两者，因为“它们受大脑中相同的机制控制，”怀特说。
因此，当对咸味的渴望袭来时，请先尝试喝点水（无论如何您可能都需要它），看看是否有想吃东西的冲动。
3。寻找低钠选择
现在比以往任何时候都更容易买到更健康的休闲食品——查看杂货店过道上的一些标签即可找到它们。
您可能会发现低钠零食与那些让您一天吃太多盐的零食一样满足您的食欲。
“如果您可以将零食的钠含量控制在 200 毫克以下，那将为您的进餐留出足够的空间，并且不会超过您的每日限量，”马奎尔说。
一份 Skinny Pop 爆米花蛋糕、Off the Eaten Path 蔬菜薯片或 Fitjoy 浓郁的第戎芥末无粒椒盐脆饼符合要求。
请记住，当渴望来袭时，吃咸的东西并不是真正的问题。事实上，我们往往不会只吃一份。
无论您是享用低钠零食还是传统的咸味零食，正念食用都能帮助您实现每日钠摄入目标。
4。用香料调味你的小吃
盐可以增强食物的风味——但香料在没有钠的情况下也能起到同样的作用。
Maguire 建议使用新鲜或干燥的香草和香料来为您的零食或膳食注入更多风味。
不过，在挑选香料混合物时要小心，因为它们可能添加了盐。
5。尝试无盐脆脆小吃
大多数对咸味的渴望都围绕着松脆的零食，这就引出了一个问题：你想要盐还是松脆？
您可能会对无盐、松脆的零食感到满意——尤其是当您正在承受压力时，它有助于释放一些压力。
White 建议尝试将小胡萝卜或芹菜等蔬菜与鹰嘴豆泥、无盐坚果和种子，或用香草调味的空气爆米花作为脆脆的替代品。
您也可以尝试制作我们的无盐羽衣甘蓝片。
6。打破习惯
“如果你习惯吃高钠饮食，你的身体自然会渴望高钠食物，因为这是它习惯的食物，”怀特说。
现在处理一些渴望可能会导致更少的事情发生。
White 建议从评估你吃多少包装食品开始。
“包装零食的便利性使得钠摄入量很容易超过每日推荐量，并助长了食欲，”他解释道。
7。享用均衡的零食或膳食
你可能有渴望，因为你需要食物（我们知道这令人震惊）。
与其吃一种主要碳水化合物的咸味零食，不如尝试一种能平衡所有宏量的膳食或零食，让您长时间保持饱腹感。
这些不烤花生酱椒盐脆饼味道甜咸，但也很均衡，可以保持血糖稳定并控制饥饿感。
