也许你在艰苦的锻炼后喝了一杯蛋白质奶昔。但是早餐吃蛋白质奶昔好吗？是的——事实上，这是每天获取更多蛋白质的好方法。如果您准备好改变现状，以下是您需要了解的关于在早餐中啜饮蛋白质奶昔的知识 - 以及一些用蛋白质粉制成的美味早餐食谱。
您每天需要多少蛋白质？
您的身体每天需要的最低蛋白质量是每公斤体重 0.8 克。 （要确定您的体重（公斤），请将您的体重（磅）除以 2.2。）
但您可能想将该数字视为一个起点。 Beachbody 高级营养经理 Krista Maguire 说，我们中的许多人——包括超级活跃的人和想要减肥的人——可能需要更多的蛋白质——每天每公斤体重超过 1.6 到 2.2 克。
空腹吃蛋白质奶昔可以吗？
“没有理由你不能在早上空腹吃一个，”马奎尔说。但是，如果您在早餐时喝蛋白质奶昔，您可能需要的不仅仅是将蛋白质粉与水混合。为了使它成为一顿完整的膳食，Maguire 建议添加水果、坚果黄油、酸奶、燕麦或种子等成分。
“蛋白质有助于保持饱腹感，”马奎尔说。 “因此，早餐时喝一杯蛋白质奶昔——再加上一些水果或复合碳水化合物和健康脂肪——是一顿完整、均衡的膳食，可为您提供所需的能量和营养。”
您应该在晨练之前还是之后喝蛋白质奶昔？
如果您喜欢早上锻炼，您可能想知道什么时候应该喝蛋白质奶昔：在出汗之前或之后。答案？最适合你的。
“关于蛋白质或特定氨基酸（蛋白质的组成部分）是否有助于运动后恢复的研究仍然存在，”马奎尔说。就是说，消化和锻炼有时不能混为一谈，所以在摇晃和锻炼之间给自己一个小时左右的时间是个好主意。
而且，由于您的肌肉在运动后立即进入重建模式，因此在锻炼结束后 30 分钟内摄入蛋白质可以帮助您的身体获得有效执行此操作所需的构建块。 Beachbody Performance Recover 的专利混合物由快速吸收的乳清蛋白、中等吸收的豌豆蛋白和缓慢吸收的酪蛋白组成，可确保您在整个过程中手头有蛋白质。
话虽如此，当谈到蛋白质摄入时间时，每日总摄入量可能比您计划围绕运动的蛋白质消耗量更重要。因此，将您的蛋白质重点训练在所有其他人之上可能对您有利。
5 种蛋白质奶昔早餐食谱
寻找在早餐中添加蛋白质的方法？试试这些用 Shakeology 制作的美味食谱之一。
三重浆果早餐冰沙
果味草莓乳清奶昔混合了两种深色浆果，浓郁的希腊酸奶使这款奶昔增加了额外的蛋白质，总共 37 克。
胡萝卜蛋糕冰沙
这个奶昔配方具有真正胡萝卜蛋糕的所有味道，没有添加所有的脂肪和糖。由于新鲜的胡萝卜、菠萝、核桃和肉桂，它还具有风味。
La-La Land 冰沙
奶油香草乳清（或香草植物素食）奶昔混合酸甜奇异果、橙皮、鳄梨、甘蓝，再加上一勺胶原蛋白促进剂，可打造美丽肌肤、健康指甲和 11 克填充纤维。
香蕉腰果拿铁
奶油咖啡味的 Café Latte Whey Shakeology 无需冲泡一杯 joe（如果您想喝咖啡，请添加一勺 Focused Energy Shakeology Boost），如果您赶时间的话，可以做一顿丰盛的早餐。
三重巧克力冰沙
这款奶昔采用浓郁的奶油巧克力乳清奶昔制成，增加了可可粉和 可可粒可带来更多巧克力味。如果您遵循 2B 思维模式，只需添加一些水果以适合 Plate It！指导方针。
