在采取一定预防措施的情况下，可以同时服用多种维生素和钙补充剂。如果您的复合维生素含有钙，这会减少钙补充剂对钙的吸收，因为您一次摄入的钙越多，您的身体吸收的就越少。如果任何特定矿物质的浓度过高，铁、锌和钙会相互干扰。
钙吸收
钙的吸收是受浓度限制的。浓度越高，吸收的越少。俄勒冈州立大学的莱纳斯鲍林研究所表示，您应该一次将钙的摄入量限制在 500 毫克以下。如果您的钙补充剂和复合维生素中的钙含量加起来达到 500 毫克或更多，请不要一起服用。与单独服用相比，您的身体吸收的钙会更少。
元素钙
阅读补充剂上的标签以了解元素钙的含量。这是您的身体可以吸收的钙量。根据 American Bone Health 的说法，复合维生素和钙补充剂中的元素钙含量可帮助您确定需要服用多少片才能满足您的钙需求。请记住，量越接近 500mg，您的身体吸收的就越少，因为这是您身体一次可以吸收的最大钙量。
铁吸收
一些复合维生素含有铁。铁和钙在小肠中竞争吸收。根据莱纳斯鲍林研究所的说法，您应该在服用钙补充剂后至少两小时服用铁补充剂或含铁复合维生素。这会增加你对铁的吸收。
锌吸收
钙可能会干扰锌的吸收，尤其是在绝经后妇女中。据莱纳斯鲍林研究所称，高钙摄入量会降低绝经后女性对锌的吸收。钙补充剂是钙的浓缩剂量，可能会限制您的身体从复合维生素中吸收多少锌。在一天中的不同餐点或不同时间服用复合维生素和钙补充剂，以促进两种矿物质的吸收。
60 岁以上
随着年龄的增长，您对维生素 D、钙、铁、锌和镁的吸收会减少。隔开您的多种维生素和钙补充剂可以增加您对矿物质和维生素的吸收。根据斯坦福大学的 Julian Whitaker 博士的说法，分次服用复合维生素会增加吸收，因为您的身体会在此时摄取它需要的东西，而忽略其余部分。为了促进吸收，请将您的复合维生素分成两份或购买多剂量片剂的复合维生素，并与钙补充剂分开服用。
