并非所有的维生素和矿物质都是一样的。也不是所有的维生素和矿物质都可以同时食用。有些实际上是相互矛盾的，所以当你服用单独的维生素和矿物质时，先做一些研究。有一种服用维生素补充剂的最佳方法。在您的日常生活中添加补充剂之前，请咨询您的医生。
提示
如果时间紧迫，服用复合维生素并没有什么问题。
阅读标签
阅读补充剂上的标签，了解提供了多少每日价值 (DV)。标有 100% DV 的标签将提供 100% 的每日推荐值。男性和绝经后女性应该寻找能够提供每日铁含量一半的补充剂。此外，您不可能找到 100% 的 DV 钙和镁。这些数量需要非常大的药丸。
将复合维生素视为补充而非替代健康饮食的一种方式。但是，如果您有时间，服用单独的补充剂将为您提供更好的整体维生素和矿物质健康。服用复合维生素不一定是一天中的最佳时间。如果需要，一定要带上一个，这一点很重要。
阅读更多： 多种维生素的潜在好处
小心结合
如果您不服用复合维生素，而是服用单独的补充剂，最好记住一些维生素和矿物质最好一起服用。维生素 D、维生素 K 和钙可以很好地协同工作。维生素 D 和维生素 K 有助于您的身体并帮助您的骨骼更好地吸收钙。镁可以通过将维生素 D 转化为您的身体可以使用的形式来帮助激活维生素 D。
因为维生素 D3 是脂溶性的（意味着它储存在您的脂肪中），所以当您与脂肪一起服用时，它也能更好地被您的身体吸收。这就是为什么维生素 D3 片剂通常含有油。维生素D3与脂肪类食物一起食用效果更好。
维生素 A 有助于皮肤、视力和粘膜的健康。它还有助于细胞发育。维生素 A 与维生素 D3 可以很好地维持这些系统的运转，因此将它们结合在一起是个好主意。大量摄入预先形成的维生素 A 补充剂会导致毒性，称为维生素 A 过多症，因此如果您正在补充维生素 A，请寻找使用类胡萝卜素（如 β 胡萝卜素）作为来源的补充剂。
铁最好与维生素 C 一起服用，因为维生素 C 有助于身体释放更多的铁。即使在你的饮食中，当你食用富含铁的食物时，吃一些含有维生素 C 的东西也是很好的。它可以是一些简单的东西，比如深色绿叶蔬菜上的柠檬汁。
您可能还想多次服用维生素 C，因为它是水溶性的。这意味着多余的维生素 C 会通过尿液排出体外，而不是储存在体内。
明智地分离
有些补充剂不应该一起服用。例如，锌和铜相互对抗。如果您服用锌和镁，您也不会同时获得两者的全部好处
一个好的经验法则是早上补铁，晚上补钙。钙可能有镇静作用，所以晚上是一个很好的时间。
阅读更多： 钙和铁补充剂应该一起服用吗？
早上还是晚上？
一些维生素和补充剂（如 B 族维生素）有助于产生能量，所以不要在准备睡觉时服用。取而代之的是早上。
虽然 B 族维生素可以帮助您在早上起床，但镁可以让您感到困倦，所以晚上是服用这种矿物质的最佳时间。而且，虽然同时服用镁和 B 族维生素可能不会抵消好处，但它们对您的能量水平的影响证明早上服用 B 和晚上服用镁是合理的。
用什么打倒他们
当谈到用维生素和矿物质吞咽什么时，情况会有所不同。维生素 D 和 K 是与牛奶一起服用的好选择。这些脂溶性维生素受益于牛奶中的钙。镁可以与水或液体形式一起服用，这有助于其在体内的分布。铁可以和橙汁一起服用。
维生素C可以用水服用。大多数水溶性维生素不会打扰你的胃。另一方面，脂溶性维生素如果与水一起服用，则更容易引起胃部不适，尤其是在不吃任何食物的情况下。
