肌醇和胆碱是提供多种健康益处的两种重要营养素。
胆碱和肌醇可以在食物中找到，也可以补充形式获得。虽然它们对于构建细胞膜和调节细胞活动都至关重要，但它们也具有各自独特的作用。
我们将研究胆碱和肌醇在体内的作用、胆碱和肌醇的作用以及有关营养素的其他重要信息。
肌醇的健康益处
肌醇天然存在于许多植物和动物中，它也在人体中产生。虽然它可以在许多不同类型的异构体中找到，但最常见的形式是肌醇和 D-手性肌醇。
肌醇有时被称为维生素 B8，但它实际上并不是一种维生素。
肌醇对身体有什么作用？肌醇通常有助于促进多囊卵巢综合征 (PCOS) 患者的生育能力。
在 2019 年 10 月的一项研究中，妇科内分泌学 例如，研究人员评估了两剂 d-手性肌醇 (DCI) 与肌醇 (MYO) 联合使用对接受胞浆内单精子注射 (ICSI) 的 PCOS 患者卵母细胞质量 (OQ) 的影响。
研究人员发现，MYO 与高剂量 DCI 联合使用可改善 PCOS 患者进行 ICSI 的卵母细胞质量。
具体来说，MYO 肌醇也有可能使 PCOS 患者受益。
研究表明，肌醇补充剂可以改善 PCOS 患者的月经周期规律、排卵和怀孕率。 2010 年 4 月的一项研究妇科内分泌 发现 MYO 和二甲双胍可以帮助治疗 PCOS 患者的月经不调。
肌醇对大脑也有好处，研究发现它会影响制造神经递质的过程——包括血清素，一种影响情绪的神经递质。
研究发现，肌醇补充剂可以改善某些影响血清素和大脑的疾病的症状，包括焦虑症、强迫症 (OCD) 和恐慌症。
在 2001 年 7 月上旬的一项临床精神药理学研究中 ，每天服用 18 克肌醇的惊恐障碍患者的惊恐发作次数减少。
你应该服用多少肌醇？
虽然肌醇补充剂以片剂和胶囊的形式出售，但没有推荐的肌醇每日允许量 (RDA)。
如果您服用肌醇补充剂，您的医生会讨论适当的剂量，无论您是出于生育原因还是其他原因服用 MYO 肌醇。
胆碱的好处
根据美国国立卫生研究院 (NIH) 的说法，胆碱是一种必需营养素，与肌醇一样，它存在于某些食物中，并可作为膳食补充剂使用。
虽然身体确实会产生少量的胆碱，但不足以支持我们的生理需求，这就是为什么我们必须从外部来源获取胆碱的原因。
除了许多其他功能外，胆碱还可以帮助身体产生乙酰胆碱，这是一种重要的神经递质，用于记忆、情绪、肌肉控制以及其他大脑和神经系统功能。
根据 NIH，胆碱缺乏与肌肉损伤、肝损伤和非酒精性脂肪肝 (NAFLD) 相关。
美国国立卫生研究院表示，摄入足够的胆碱可以支持肝功能并预防 NAFLD，但需要更多的研究来进一步阐明胆碱在预防或治疗 NAFLD 中的作用。
胆碱或 CDP 胆碱有益于大脑功能，可能有助于防止记忆丧失；根据 2014 年 2 月在 CNS 药物 中的研究，有时将其作为补充剂来帮助阻止青光眼和轻度血管性认知障碍的发展 .
Thew 推荐的成人胆碱摄入量范围为每天 425 毫克至 550 毫克。胆碱存在于鸡蛋和其他动物蛋白来源以及大豆、香菇和藜麦等植物性食物中。
胆碱和肌醇一起
很明显，胆碱和肌醇在体内发挥着不同的功能，但它们作为一个团队尤其有效。
人们认为胆碱和肌醇对试图怀孕的 PCOS 患者有益。据 CNY Fertility 称，这两种补充剂在体内具有与人类生殖相关的功能，可以考虑补充——尤其是 PCOS 患者。
如果您出于生育或其他原因考虑补充这些营养素，请咨询您的医疗保健提供者，以更好地了解何时服用肌醇和胆碱以及适当的剂量。
