没有任何饮食可以让您长得比基因设计的要高，但每天摄入大量必需的维生素有助于确保您充分发挥生长潜力。对于一个健康的女孩来说，平均生长突增发生在大约 9 或 10 岁，这比男孩早 2 年。但是，在此期间，男孩的生长增益通常更大。
维生素 D 缺乏症的影响
长期以来，维生素 D 的缺乏与佝偻病有关。但维生素 D 在儿童的成长中也起着重要作用。发表在《公共卫生营养杂志》上的一项研究检查了维生素 D 在改善厄瓜多尔儿童生长参数方面的作用。研究结果表明，维生素 D 水平是发育迟缓的预测指标，缺乏这种维生素是儿童生长速度降低的重要危险因素。男孩发育迟缓的可能性是女孩的 1.6 倍。
儿童可以通过暴露在少量阳光下并食用各种富含维生素 D 的食物来满足日常维生素 D 的需求，例如牛奶、酸奶、鱼和维生素 D 强化橙汁和早餐麦片。每天给宝宝吃 400 IU 维生素可能是个好主意，而他们正在哺乳或吃配方奶。在经历漫长冬季的北方城市，戈利萨诺儿童医院建议儿童可能需要服用维生素 D 补充剂。与您的医疗保健提供者讨论什么对您的孩子最有利。
维生素与生长的联系
重要的是要确保您的孩子饮食均衡，以防止维生素缺乏可能阻碍生长或可能对生长和骨骼发育产生负面影响。除了维生素 D，对于强健骨骼，对身体正常发育很重要的矿物质和维生素还包括：
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维生素 A 促进正常生长发育以及组织和骨骼修复
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促进骨骼和牙齿形成的维生素 B 群
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用于骨骼和组织的维生素 C
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钙可以随着孩子的成长而强健骨骼
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用于骨骼和肌肉质量的维生素 E
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磷有助于整体骨骼健康
其他对生长很重要的营养素
矿物质、蛋白质、碳水化合物和脂肪的缺乏也会阻碍孩子的成长，因为摄入的卡路里太少。美国国家心肺血液研究所建议 4 至 8 岁的儿童每天需要 1,200 至 2,000 卡路里，而 9 至 13 岁的儿童需要 1,600 至 2,600 卡路里，而 14 至 18 岁的青少年每天需要 1,800 至 3,200 卡路里。对于 4 岁及以上的孩子，45% 到 65% 的卡路里应该来自碳水化合物，25% 到 35% 来自脂肪，10% 到 30% 来自膳食蛋白质。
健康食品选择
在一天中，选择各种水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果、种子、低脂乳制品、健康油以及瘦肉和家禽，以满足日常营养需求。每天摄入 2,000 卡路里的儿童需要大约 2.5 杯蔬菜、2 杯水果、3 杯低脂乳制品、5.5 盎司蛋白质食物、6 盎司谷物和 6 茶匙油，建议美国人饮食指南.
增加孩子身高的药物
如果您怀疑您的孩子生长缓慢或平坦，请咨询您的医生以确定可能导致这种情况的因素。当孩子的身体不能产生足够的生长激素时，就会出现一种称为生长激素缺乏症 (GHC) 的情况。结果，正常增长放缓。这种情况的治疗包括在数年内注射生长激素。
