什么是螯合镁，它适合您吗？

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螯合镁是一种镁补充剂，可以增加这种必需矿物质的摄入量。所有镁补充剂都含有镁本身（元素镁）和另一个原子或分子，作为矿物质的联合载体。螯合一词是指元素镁如何与载体发生化学结合，这可能会影响矿物质从肠道吸收到血液中。

螯合镁和非螯合镁有什么区别？

镁是一种高活性矿物，这意味着它最常与另一个原子或分子结合存在。换句话说，镁讨厌单独存在！螯合镁是指含有通过两个或多个附着点与载体结合的元素镁的补充剂。相比之下，非螯合镁补充剂含有通过单点附着与载体结合的镁。

乍一看，这种差异可能看起来像是细节，但当您尝试在补充剂通道中浏览各种可用的镁产品时，这一点至关重要。了解镁补充剂的不同之处可以帮助您为自己的健康和钱包做出最佳选择！

螯合镁的形式

现在您了解了螯合镁补充剂和非螯合镁补充剂之间的区别，是时候具体说明一下了。螯合镁的非处方形式包括：

• 抗坏血酸镁
• 碳酸镁
  
• 柠檬酸镁
• 富马酸镁
  
• 葡萄糖酸镁
  
• 乳酸镁
• 苹果酸镁
• 乳清酸镁
  
• 天冬氨酸镁*
  
• 甘氨酸镁*（也称为双甘氨酸镁或二甘氨酸镁）
  
• 牛磺酸镁*（也称为二牛磺酸镁）
  
• 苏糖酸镁*（也称为 L-苏糖酸镁）
  

用星号 (*) 列出的螯合镁的形式是氨基酸螯合物，这意味着载体分子是氨基酸。氨基酸是您的身体用来制造所需蛋白质的基石——从帮助您消化食物的酶到为您的锻炼提供动力的肌肉组织，应有尽有。

有些人使用术语螯合镁专门指氨基酸镁螯合物——但这是不正确的。如清单中所述，有几种形式的螯合镁不使用氨基酸载体。

为了帮助您了解各种镁补充剂，重要的是要知道哪些形式的非处方镁没有螯合。其中包括氯化镁和氧化镁。

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如何充分利用镁补充剂

如果您正在服用镁补充剂，您显然希望大部分矿物质被吸收。给定剂量的镁被肠道吸收并输送到血液中的百分比称为其生物利用度。

肠道对镁的吸收通常相当低。根据 2015 年 1 月发表在Physiological Reviews 上的一项研究，通常每天仅吸收 30% 至 50% 的镁。 ​.镁补充剂的生物利用度通常同样有限。

许多因素会影响膳食和补充镁的生物利用度，如 2017 年 11 月的一篇综述所述​Current Nutrition and Food Science ​文章。其中一些因素包括：

• ​镁状态 ​：低血镁水平往往会促进肠道对矿物质的吸收。
• ​镁剂量： ​高剂量的镁通常会导致较低的整体吸收百分比。
• ​补充镁剂 ​：根据有限的研究数据，与非螯合镁补充剂相比，螯合镁的生物利用度似乎略高。
• ​肠道疾病 ​（例如炎症性肠病 [IBD] 和乳糜泻）：患有肠道疾病的人通常会表现出许多营养素和微量营养素的吸收受损。
• ​共同摄入的食物 ​：某些食物会增强肠道对镁的吸收，而其他食物会抑制它。
  
• ​共同摄取的矿物质 ​：同时服用含有钙、铜、铁、锰、磷和/或锌的补充剂以及镁补充剂会降低镁的吸收。
• ​年龄 ​：与年轻人相比，老年人的整体肠道吸收效果通常较差。
  

虽然 2017 年 11 月研究的作者指出，迄今为止的大多数研究表明，螯合镁的生物利用度略好于非螯合补充剂，但缺乏研究来确定某些镁螯合物是否可能比其他螯合物更好地吸收。

您可能会读到声称氨基酸镁螯合物比其他形式的螯合镁具有更高的生物利用度的断言，但这尚未在人体研究中得到最终证实。需要更多的研究来确定某些形式的螯合镁是否优于其他形式。

用途和可能的好处

缺镁或低镁血症是人们开始服用螯合镁的主要原因。低镁血症的危险因素包括糖尿病、IBD、乳糜泻、手术切除部分肠道、腹部放射治疗、酗酒、高龄和长期使用某些类型的水丸（利尿剂）。

您的医疗保健提供者可能会建议将镁补充剂作为某些疾病治疗计划的一部分，例如高血压、偏头痛、骨质疏松症、前驱糖尿病和糖尿病。研究人员还在研究补充镁在治疗抑郁症中的可能作用。

潜在的副作用和其他注意事项

人们报告服用镁补充剂最常见的副作用是腹泻，有时伴有腹部绞痛和/或恶心。据美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室报告，这种消化系统紊乱最常见于碳酸镁、氯化镁、葡萄糖酸镁和氧化物。 ​.

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各种形式的螯合镁的价格差别很大。如果您考虑成本，请注意氨基酸螯合物的成本往往高于其他形式的螯合镁。有些产品含有不同形式的螯合镁的混合物，通常与维生素或其他微量营养素结合使用。

警告

在开始服用镁补充剂之前，请与您的医生讨论您的任何健康状况以及您服用的任何药物或补充剂，以确保它对您安全。如果您患有肾脏疾病、怀孕或哺乳，这一点尤其重要。您的医疗保健提供者会根据您的个人情况建议您推荐的剂量。