奢华的头发、发光的皮肤和结实的指甲……有什么不值得爱的？这就是做出这些承诺的美容补充剂如此受欢迎的原因之一。但在您尝试这些产品之前，了解头发、皮肤和指甲维生素的副作用会很有帮助。
首先，头发、皮肤和指甲补充剂中有什么？虽然成分因品牌而异，但生物素是一种常见成分，因为它据称能够阻止发际线后退。
据莱纳斯鲍林研究所称，这是因为缺乏生物素（也称为维生素 B7）会导致脱发和皮疹。因此，使用生物素药物治疗缺乏症有助于恢复头发和皮肤的健康。
然而，重要的是要注意，2017 年 8 月的一项研究在Skin Appendage Disorders 发现虽然补充剂可以帮助治疗生物素缺乏的症状，但很少有研究支持在健康人群中使用补充剂。
生物素并不是头发、皮肤和指甲维生素中唯一的成分。根据Cureus 2020 年 7 月的研究 ，这些补充剂还可能包含：
- 维生素 A
- 维生素 B
- 维生素C
- 维生素 D
- 维生素E
- 锌
- 钙
- 铁
- 角蛋白
- 胶原蛋白
- 鱼油
虽然这些补充剂可能有助于改善与营养缺乏相关的头发、皮肤和指甲问题，但风险可能大于回报，因为其中许多补充剂未经监管或质量测试，并且可能含有有害的高剂量不同营养素，根据Cureus 研究。
因此，在您购买补充剂之前，请考虑以下方面，头发、皮肤和指甲维生素的副作用会影响您的健康。
提示
在尝试任何补充剂之前先咨询您的医生，因为 FDA 不要求这些产品在出售前被证明是安全或有效的，因此无法保证您服用的任何补充剂都是安全的，含有它所说的成分或产生它声称的效果。
1。你可以过量摄入营养
事实证明，你可以吃太多的好东西——仅仅因为这些补充剂含有必需的维生素和矿物质并不意味着它是安全剂量。
事实上，许多补充剂含有大剂量的以下营养素（在这种情况下，这意味着剂量高于每日推荐值的 200%），根据Cureus 研究：
- 维生素 A
- B 族维生素
- 维生素C
- 维生素E
- 铬
- 硒
- 锌
更重要的是，不同营养素的剂量因产品而异。根据Cureus 研究表明，176 种不同补充剂中的生物素剂量范围为您每日摄入量的 100% 至 33,333%。
例如，根据营养标签，流行的 Nature's Bounty 头发、皮肤和指甲软糖含有 8,333% 的每日推荐生物素含量，而用于头发的 Olly 维生素则含有 10,000%。
过量摄入营养素会导致以下副作用：
- 神经损伤
- 肠胃不适（稍后会详细介绍）
- 血管扩张，可导致血压下降
- 牛奶碱综合征，体内钙含量过高会导致肾损伤
提示
在尝试补充剂之前咨询您的医生，以确保产品中包含的营养素和剂量对您是安全的。
2。它们会导致消化不良
HNS 片剂的副作用可能包括胃肠道问题。
例如，根据Dermatology Practical &Conceptual 202o 年 10 月的研究，含有高剂量铁的补充剂（如 Nature's Bounty 头发、皮肤和指甲丸）会导致便秘和胃部不适 .
3。它们会引起过敏反应
另一个潜在的头发、皮肤和指甲维生素副作用是过敏反应。根据皮肤病学实用和概念 研究表明，这些补充剂中的许多成分已被证明会引起某些人的过敏反应，包括：
- 鱼胶原蛋白
- 二吲哚甲烷
- 染料和防腐剂
过敏症状可能包括：
- 荨麻疹
- 皮肤炎症
- 过敏反应
警告
根据梅奥诊所的说法，过敏反应是一种极端的过敏反应，您的喉咙会关闭并使其呼吸困难。如果发生这种情况，请立即就医。
4。他们可能会搞砸实验室测试
请注意，美容补充剂中的高剂量生物素会导致实验室测试结果不正确。
例如，根据Cureus 的说法，它可能导致检查甲状腺和心脏功能的测试结果不准确 研究。这可能会导致误诊和不恰当的治疗，对您的健康有害。
5。它们会导致脱发
是的，你没看错——一些用于头发、皮肤和指甲健康的补充剂实际上可能会导致脱发。
根据皮肤病学实用和概念 研究，服用高剂量硒、维生素A和维生素E的补充剂会导致一些人脱发。
尝试食物代替
美容补充剂可能有其缺点。这就是为什么您的饮食是获取支持头发、皮肤和指甲健康所需营养的最佳方式的原因——事实上，建议您通过天然全食而不是补充剂来获取营养（除非您的医生另有建议）去梅奥诊所。
鉴于生物素是其中许多药片的关键成分，以下是一些富含生物素的食物，可以在您的饮食中加入，而不是服用药片：
- 牛肝、碎牛肉和猪排等肉类
- 像罐装鲑鱼和金枪鱼这样的鱼
- 鸡蛋
- 葵花籽
- 杏仁
- 红薯
- 菠菜
根据哈佛健康出版社的说法，成年人的目标是每天摄入 30 微克的营养素。
除了生物素，均衡饮食还有助于您的整体健康，包括头发、皮肤和指甲的健康。根据哈佛健康出版社的说法，在您的饮食中加入以下食物以获得所需的营养：
- 各种水果和蔬菜
- 小扁豆、豆类和豌豆等豆类
- 全麦面包，如全麦面包
- 牛奶和酸奶等乳制品
- 坚果和种子
- 鸡蛋
- 瘦肉和家禽
- 鱼
