我们都去过那里——不知从何而来。当我们活动甚至睡觉时，我们会出现一种或多种肌肉的疼痛、不自主的收缩。肌肉痉挛是由过度劳累、缺乏伸展、血液循环不良、脱水和缺乏某些营养物质引起的。以下是 HFR 列出的 5 种营养素清单，这些营养素可包含在您的饮食中，以阻止肌肉痉挛和避免肌肉痉挛：
肌肉痉挛是由过度劳累、缺乏伸展、血液循环不良、脱水和缺乏某些营养素引起的。以下是 HFR 列出的 5 种营养素清单，这些营养素可包含在您的饮食中，以阻止肌肉痉挛和避免肌肉痉挛：
- 水、水和水： 我们不能强调纯净水对身体的必要性。我们在这里写了一篇关于水的好处的文章。当您脱水时，电解质-水的平衡会受到干扰，从而刺激神经。脱水只需要损失 2% 的身体水分，而普通人每天仅通过汗水和尿液就会流失 3 到 4 杯水。所以继续用水补充水分！了解您是否脱水的一个好方法是通过您的尿液。如果是深黄色，则需要消耗更多的水。在您的尿液呈半透明黄色之前，您就知道自己走在了正确的轨道上。
- 钙： 这种矿物质控制着让肌肉收缩的神经信号。当钙缺乏时，没有受控的神经信号，你就会痉挛。富含钙的食物是深色绿叶蔬菜、鱼罐头（含骨头和油）和乳制品。平均而言，每日所需的钙摄入量约为 1000 毫克。
- 镁： 帮助调节三磷酸腺苷 (ATP)，这是肌肉收缩和放松的重要能量来源。富含镁的食物：菠菜、坚果和种子、大比目鱼、扁豆、鳄梨、大豆、全谷物、酸奶、香蕉、干果和黑巧克力。镁的平均每日量为 430 毫克。
- 钠： 有助于维持正常的体液平衡、神经冲动产生和肌肉收缩。当电解质平衡受到干扰时，身体会开始从其他来源（例如盐）中获取营养。这就是为什么运动员在锻炼后渴望盐并不罕见。您可以通过吃某些食物（如芹菜）自然获得它。
- 钾： 在肌肉形成和神经细胞中发挥重要作用，并调节您体内的电解质平衡。富含钾的食物：深色绿叶蔬菜、杏干、香蕉、白豆、酸奶、鳄梨、烤橡子南瓜、鲑鱼、白蘑菇和烤土豆（带皮）。
知道其他停止肌肉痉挛的方法吗？让我们知道！
