食物和消化系统健康
我们的胃是我们健康的主要指标。肠道菌群负责吸收我们体内的食物，但它也决定了我们将拥有的炎症和免疫水平。你的体重、胃酸倒流和消化问题的存在都是由肠道中的细菌决定的。而我们吃的东西所产生的影响比我们想象的要多。饮食不当会导致肠易激综合征、胃食管反流 (GERD)、便秘或腹泻等许多问题。
而这种“不吃不喝”的现象在节日期间更加严重！随着新年的临近，随着派对计划的出现，所有的健康饮食都将被遗忘！不过，让我们看一下：
13 种难以消化的食物
1.富含碳水化合物的食物
食用富含碳水化合物的食物会导致长期的健康损害，因为它会导致炎症增加并改变肠道菌群。例如，土豆可能被认为是富含碳水化合物的食物，但它们主要由水制成。米饭、意大利面、椒盐卷饼、百吉饼或甜甜圈对身体的危害更大，因为它们富含碳水化合物。
2。油炸食品
油炸食品应该是严格禁止的，因为它会在各个层面对身体造成伤害。它不仅会增加体重，而且很难消化。由于身体很难消化它们，它们可能会在不被分解的情况下穿过肠道，导致腹泻或腹胀。大多数油炸食品的纤维含量很低，这使得它们难以消化。它们甚至可能导致便秘。如果您正在经历一段艰难的消化期，请在菜单上添加低脂肪、非油炸食品，以恢复您的肠道健康。即使是那些富含脂肪的食物也应该从你的饮食清单中剔除。冰淇淋、牛排、炸薯条等食物难以消化，会让您感到不舒服和饱腹感。
3.加工食品
就我们的健康而言，加工食品是最严重的罪魁祸首之一。它们的营养价值为零，缺乏纤维，并且含有不必要的添加剂和防腐剂会刺激肠道。其中一些还可能含有乳糖，这会增加你的消化问题。除了肥胖之外，加工食品不仅会增加患 2 型糖尿病和心脏病的风险，还会导致胀气、腹胀和痉挛。如果您不能完全避免加工食品，请将它们与瘦肉蛋白或其他一些消化缓慢的食物搭配，以增加它们的营养价值并减少肠胃不适。
4.辛辣食物
香料被添加到食物中以刺激消化系统。但对某些人来说，它们会产生不利影响，因为它们可能会提高对香料的敏感性。随着香料摄入量的增加，许多人会出现胀气、腹胀、胃灼热、反酸甚至胃痛。在临睡前必须特别避免辛辣食物。
5.人造甜味剂
人造甜味剂中最常见的胃刺激物是山梨糖醇。它天然存在于一些水果中，如苹果、李子和桃子。添加到使口香糖和减肥食品变甜的山梨糖醇会导致胀气、腹胀和腹泻。人造甜味剂会增加体内炎症，并可能导致许多其他健康问题。他们甚至负责增加一些人的腹部脂肪。
6.高纤维食品
纤维含量高的食物可能难以消化，因为胃需要更多的努力来分解它。高纤维食物包括生蔬菜、扁豆、豆类和糙米。
甚至蔬菜也跻身“最不利于消化系统健康的食物”之列 是的，生蔬菜对您的健康有益，大多数营养学家在谈论它们的益处时声音嘶哑，但关键是适度。由于生蔬菜含有丰富的纤维，即不溶性物质，它们会引起胀气、腹胀、腹泻和其他此类胃病。扁豆也应该适量食用，因为它们很难消化。
对于那些胃肠道敏感的人来说，消化这种富含纤维的农产品变得很困难。他们可以大吃炒菜或清蒸蔬菜，因为烹饪会分解它们的纤维，使它们更容易消化。
7.酒精
酒精对胃和肝脏有害。它对身体有毒，会导致严重的健康问题，如肝硬化和成瘾。即使是适量的酒精也会使食道括约肌松弛，并可能导致胃灼热和胃酸倒流。大量摄入会导致胃壁发炎、痉挛和腹泻。此外，酒精只是空卡路里，它会减慢体内脂肪的代谢过程。
8.咖啡
对于那些每天不喝咖啡就无法正常工作的人来说，这是个坏消息，但过多的咖啡因对您的消化系统有害。它增加了胃肠道的蠕动，从而减少了食物在肠道中的停留时间。这会导致腹泻和低营养水平。由于它是一种利尿剂，它会导致脱水，从而导致便秘。此外，咖啡因会导致胃酸产生增加。肚子疼的人应该远离可乐、巧克力甚至茶中的咖啡因。限制咖啡的摄入量，最好不要空腹喝。
9.乳制品
牛奶和奶制品对每个人来说都很难消化，对某些人来说更是如此。这是由于乳糖的存在，乳糖是一种在乳制品中发现的糖。当有人无法消化这组食物时，他们会产生胀气、腹胀，在某些情况下甚至会出现恶心。摄入过多的乳制品会导致腹泻，因为它们会进入大肠并进行娱乐。为了弥补因避免乳制品而损失的营养，人们可以食用酸奶和硬奶酪，因为它们不含乳糖。
10.酸性食物
番茄酱、橙子等柑橘类水果、甜酸橙、柠檬和酸橙等食品具有酸性。它们会刺激胃壁并扰乱肠道环境。即使是可乐和碳酸饮料也会导致胀气和腹胀。通常必须避免大量食用酸性食物，尤其是当一个人胃部不适或腹泻时，因为它们会进一步刺激身体。
11.高果糖食品
用果糖人工增甜的食物，包括果汁、苏打水和糕点，会导致腹胀和胀气，人们可能难以消化。如果食用过多会导致腹泻和痉挛。
12.薄荷
尽管人们在饭后食用薄荷会带来一阵新鲜感，但它也负责做相反的事情，导致胃灼热。它可以放松位于胃顶部的肌肉，使食物回到食道。
降低食物推后压力的最佳方法是，当食物以小份量食用时，多余的重量会减轻，并且您不会在进食后立即躺下。
13.玉米
人们在聚会或节日期间喜欢吃太多脆玉米和玉米饼。它们味道鲜美，在各个年龄段的人中都很受欢迎。但是在晚上或早上，您可能已经注意到粪便中有一些玉米粒，并且可能想知道为什么会发生这种情况。好吧，这就是答案。玉米由纤维素组成，人体没有合适的酶来分解它。这使得消化系统难以完全分解玉米，有时会导致胀气和腹胀。
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结论
虽然有些食物可能难以消化，但这并不意味着它们是有害的。富含纤维的食物对于维持粪便的正常形成至关重要。卷心菜和豆类等食物也可以帮助您减肥。关键是要根据身体的信号适度消费。如果你一直吃得健康，但仍然有消化问题，你需要重新审视你的食物选择是如何困扰你的胃的。如果你觉得某些食物会导致消化问题，你应该避免它们。
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