您可能已经在做很多事情来保持健康的饮食。也许你正在计算卡路里，限制你的酒精摄入量，或者只用健康的选择来装满你的储藏室。你甚至可能已经扔掉了那些你最喜欢的餐馆一直偷偷溜到门下或放在邮箱里的外卖菜单。有时这很艰难，但你终于觉得你可以控制自己的饮食习惯了。
但是，尽管您尽了最大的努力，但总会有诱惑。一个特别棘手的问题是如何在外出就餐时坚持饮食。以下是一些提示，可帮助您保持正轨并在下一次郊游中度过愉快的时光：
1.提前吃零食
在你计划外出就餐前大约一个小时，吃点健康的小零食，比如杏仁或苹果。不足以填饱你，但足以减少你的饥饿感。这有助于确保您不会屈服于那种饥饿的声音告诉您订购加载的玉米片或大块千层面。
2.在您到达之前查看菜单
一些主流餐厅会在菜单上标明卡路里计数，但大多数时候，你都是在黑暗中点餐。在你去之前看看菜单帮助自己。这样，您就可以权衡您的选择，并回答您对在线卡路里计数器看起来美味的任何问题。
3.一坐下就下单
在心理学中，有一个称为社会建模的概念，它解释了人类在做出决定时如何无意识地遵循彼此的线索。不幸的是，这也适用于节食，所以如果可能的话，首先要引起服务员的注意，避免点与你的晚餐伙伴同样不健康的东西的诱惑。谁知道？实际上，您也可能会影响他们做出更注重健康的选择！
4.吃到满意，然后停止
社会建模的事情不仅仅停留在食物选择上；它也适用于你如何吃你的食物。如果你的朋友喜欢吃很长的晚餐，大部分时间都在聊天，只是心不在焉地挑选他们的食物，那么你也更有可能吃得很慢。虽然这似乎不是一件坏事，但研究实际上表明，如果你花更少的时间吃饭，你就会吃得更少，并且感觉就像你吃得更多，花更多的时间吃一样满足。疯了吧？所以这里的诀窍是，当你的饭菜上桌时，不要在你没有吃饭的谈话中迷失方向。相反，吃到你满意为止，然后把你的盘子推开，或者如果你觉得你可能会挑选剩菜，就用餐巾纸盖住它。意识到自己的饮食方式有助于防止这种社会建模效应。
您可能正在“节食”，但不要忘记您实际存在的原因：享受自己。尽量不要花太多时间强调你应该吃什么或给自己计时，看看你能多快吃完饭。毕竟，过分担心远离你的饮食会导致暴饮暴食的决定。相反，请遵循这些简单的步骤，放松身心，专注于与朋友共度美好时光。
