如果你想减肥，这个过程有时会让人不知所措。
您不仅通过在膳食中添加健康食品来采用新的饮食习惯，而且还日复一日地坚持这一团。
然而，有一项新的研究表明，监测你吃的东西可以帮助你控制那些讨厌的体重。而且，每天用时不到15分钟。
如果你咬它，你就会写它
这项发表在《肥胖杂志》上的新研究要求 142 人记录他们在 6 个月内尝试减肥时的每日食物摄入量。
最成功的参与者最终减掉了 10% 的体重，并且每天花不到 15 分钟的时间写下他们吃了什么。
虽然 15 分钟听起来可能不是让自己负责的时间，但很多人一开始可能会觉得有点令人生畏。
你必须随身携带你的食物日记，你必须准确地记住你那天吃过的所有东西。而且，当你在一天结束时吃掉那块巨大的巧克力蛋糕时，你必须面对事实。
但是，让我们面对现实吧。你花多少时间浏览 Facebook，或者在 Netflix 上漫不经心地上网？大概15分钟以上！
此外，自我监测已被证明是一种非常有效的减肥策略。主要原因是它可以帮助你清楚地知道你每天都在吃什么食物。
这种意识可以帮助您更加意识到自己的食物选择，从而帮助您保持正轨。
为什么跟踪你的饮食可以让你步入正轨
写下你吃的东西的简单行为可以成为做出健康选择的积极强化。它会让你在吃那块糖果时三思而后行。
当您真正看到自己做出的健康食品选择体现在减肥中时，您会感到非常有成就感。
此外，监测您的食物摄入量有助于您在当下和未来做出更明智的选择。
有一个应用程序
那么，记录食物摄入量最简单的方法是什么？
显然，您可以简单地将笔放在纸上，然后用老式的方式写下来。
或者，如果您执行一次快速的 Google 搜索，您会发现许多应用程序旨在为您提供记录和衡量体重减轻的工具。
好消息是您不必在这些应用程序上花费大量金钱或时间。其中许多是免费的，而且使用起来非常简单。
例如，免费应用程序 Lose It！是一种跟踪您食用的食物的简单方法。
Fooducate 是另一个免费应用程序，可让您定期跟踪您吃的食物。它甚至为常见的食物分配等级。 （可口可乐被评为“D”级——显然是你想要避免的食物。）
无论您是使用一张简单的纸、笔记本还是在线应用程序都不是那么重要，您只需要找到适合您的。
找到让您最舒适的系统可确保您真正做到这一点。
最后的想法
事实证明，自我监控每天吃的东西是一种非常有效的减肥方法。虽然一开始可能会让人不知所措，但请记住，每天只需 15 分钟。
因此，找到适合您的工具并开始录制！你的腰围会感谢你的。
