一天喝多少水？这是科学家和专家长期争论的一个问题，没有一个明确的答案。关于每天喝多少水的研究一直存在分歧，核心结论是在这方面没有通用的配方。这完全取决于个人需求，即身体需要多少液体。还在纠结一天应该喝多少水？这里正在努力解决这个难题！
饮用水的四大健康益处
在了解每天喝多少升水之前，请先了解水对健康的好处。水占体重的 50-70%，对我们的生存和生活不可或缺。每个身体器官都需要水才能正常运作。我们需要空气和水才能生存。以下是您应该注意的其他一些好处：
- 水通过出汗、排便和排尿排出废物。
- 水维持正常体温。
- 它保护敏感和脆弱的身体组织。
- 它保持关节润滑。
每日饮水量低会导致脱水和随后的并发症。即使是较轻微的脱水形式也可能导致低能量和疲劳。
你一天应该喝多少水？
现在来了一个大问题——每天喝多少水？这很重要，因为我们会经常通过汗水、尿液、大便和呼吸来流失水分。我们需要全天保持饮水，以填补这一空白并补充体内的水分水平。
那么，成年人每天应该喝多少水呢？根据美国国家科学院、工程院和医学院的规定，男性每天应为 15.5 杯或 3.7 升，女性每天应为 2.7 升或 11.5 杯。这些包括通过食物、各种其他饮料和正常的水消耗本身的摄入量。一天喝几杯水？我们从小就被告知每天要喝八杯水。这是一个可以实现且切实可行的目标，我们每天都能实现。
影响用水量的4个因素
1.体育活动和锻炼
如果您经常锻炼、参加运动、从事体育活动和其他劳动，那么您可能需要喝更多的水来填补空缺。
2。生活在炎热和更高的地区
如果您居住在主要是潮湿和炎热的地区，也可能需要额外的液体。较高的海拔也可能导致脱水。
3.腹泻等健康状况
发烧、腹泻、呕吐和其他轻微情况会导致大量体液流失。这就是医生在这些时候开 ORS 的原因。任何其他疾病/感染也可能需要更多的水消耗。
4.怀孕或哺乳
如果您是母乳喂养或怀孕，您可能需要更多的液体来适当补水。
当然，您不仅可以使用水满足流体需求，还可以使用其他饮料。如果您食用西瓜等水果或菠菜等蔬菜，那么您可以期待更高的每日摄入量。
茶、牛奶、果汁等饮料也可能有帮助。你也可以依靠一些咖啡因和苏打水。但是，请少量饮用加糖饮料。
你每天喝足够的水吗？
如果您一直不感到口渴，您的尿液可能是淡黄色或无色的，您可能摄入了足够的液体。营养师和医生将帮助您计算出适合您每天的饮水量。您应该在每餐以及两餐之间以及锻炼期间、之前或之后喝一杯。口渴时也应该喝水。
对于健康的成年人来说，喝过量的水并不总是一个问题。运动员或锻炼者有时可能会喝过多的水以防止脱水。过多的水可能会导致肾脏在解决同样问题时面临问题。这可能导致低钠血症 这意味着血液中的钠被稀释，这可能是致命的。然而，这是一种罕见的情况。
底线
你应该每天喝足够的水。根据您的活动水平和其他参数，您应该遵守 8 杯规则或根据身体需要喝多少。
