简介
Shankar 医生是一名儿科医生，经常收到家长的抱怨，说他们的孩子喜怒无常、皮肤干燥、脱发过多或患有抑郁症和焦虑症。
有一天，他决定与所有有类似问题的父母举办一次研讨会，并告诉他们这些症状背后的原因。他表示，不同年龄组的儿童由于缺乏 omega-3 脂肪酸而面临这种情况。他指出了人们应该服用 omega-3 的各种事实和原因。
对此，梅农夫人询问 omega-3 是否对她的孩子有益。
在本篇博客中，我们将了解 omega-3 是否适合儿童。
什么是 Omega-3 脂肪酸？
您从食物或食品补充剂中获得并有助于建立和维持健康身体的营养素称为 Omega-3 脂肪酸。
它们是我们日常生活中维持健康身体所必需的营养素。它们还有助于调节和照顾特定身体部位（如心脏和肺）的正常功能。
它对我们的身体至关重要，因为它不能产生它，必须人工消耗。
欧米茄酸主要分为三种：
阿拉巴马 :在植物中发现
EPA 和 DHA :分布于多种鱼类中。
欧米茄三脂肪酸的好处：
- 有助于对抗焦虑和抑郁： 可以看出，食用 omega-3 的人患焦虑症和抑郁症的可能性较小。它也被称为抗抑郁药。
- 改善眼睛健康： 视网膜中含有 omega-3。并且食用它会导致更好的视力。
- 改善大脑健康 ：它直接影响血清素水平并改善大脑健康。
- 降低儿童多动症的风险 ：如果缺乏 omega-3，儿童可能会出现多动症症状。 Omega-3 还有助于减少多动、保持大脑平静并减少攻击性。
- 有助于减少哮喘 ：摄入 omega-3 对患有哮喘的儿童和成人有积极影响。事实证明，摄入 omega-3 有助于降低患哮喘的风险或概率。
- 健康的皮肤和头发 ：有助于提升秀发光泽和健康肌肤。许多著名名人每天服用 omega-3 以拥有健康的头发和皮肤。它还有助于减缓衰老过程。
用量：
虽然脂肪酸对您的身体非常有益，但应注意儿童不应大量食用。剂量因年龄而异，剂量应由儿科医生规定。或者它可能有几个副作用。
非常小的儿童用量不超过100gms，青少年用量限制在200-300gms。
副作用：
- 胃痛 ：对于第一次服用 omega-3 补充剂的人来说，胃部不适可能是一个主要问题，因为它是体内引入的新营养。然而，随着身体习惯它，这将停止。
- 恶心 ：食用 omega-3 后可能会感到有点恶心，因为它可能会导致胃酸反流。
- 口臭 ：由于omega-3是一种脂肪酸，含有脂肪，食用后会在口中留下难闻的味道。
Omega-3 酸的来源：
- 鱼 ：鱼是我们饮食中 omega-3 的主要来源之一。鲭鱼、鲑鱼和金枪鱼等鱼类富含脂肪酸。
- 种子和坚果： 奇亚籽、亚麻籽、葵花籽和大麻籽营养丰富。核桃、腰果和燕麦等坚果富含 omega-3。
- 植物油 ：大豆、菜籽油、鱼肝油、芥末油和核桃油等油类富含 omega-3。
- 蔬菜 ：菠菜、花椰菜等绿叶蔬菜是 omega-3 的良好来源。
结论
在孩子的饮食中加入适量的营养素和蛋白质对于健康的头脑和健康的身体至关重要。并且 omega-3 是人体自身无法产生的营养物质。建议所有家长在孩子的饮食中加入适量的omega-3，以了解孩子的整体发育情况。
