最近，Suruchi 重达 150 磅。由于她的肥胖体重，她患上了许多疾病和健康问题。她试图采取均衡的饮食来避免所有类型的快餐和油性食物。但1个月后，她发现它没有用，她并没有减轻任何体重。此外，她变得沮丧，对自己的身体感到很糟糕。她想知道她的饮食有什么问题，但不明白。然后她的一个朋友建议咨询营养师以获得健康的饮食。她不知道减肥需要多少蛋白质 .再一次，Suruchi 开始爱她的身体并感到自信。
营养师和健身相关人士没有推荐特定的饮食计划，因为每个人的体重、健康问题和膳食消耗计划都不同。
蛋白质及其用途
蛋白质是人体必需的营养素，可作为燃料来源。蛋白质由氨基酸组成，这被认为是最关键的特征。蛋白质来源可以来自鱼、蛋、扁豆、坚果或非素食产品。蛋白质对于人体修复受损组织、肌肉增长或形成血细胞的功能至关重要。 减肥需要多少蛋白质 人类的参与率取决于身体活动、受伤或疾病、碳水化合物消耗等的参与率。蛋白质在儿童的成长阶段或疾病恢复阶段，甚至在一个人营养不良时，都是至关重要的元素。
每天的需求
建议摄入0.6至0.8克体重的总蛋白质，即0.27至0.36克/磅，健康成人大约需要40-55克蛋白质。在卡路里之间，每日蛋白质需求量应占 10% 至 35%。蛋白质摄入量不取决于总体重；相反，它取决于瘦体重和肌肉。一般久坐的男性每天需要 56 克蛋白质，女性每天需要 46 克。
减肥
蛋白质会增加新陈代谢率并降低食欲。即使身体处于静止状态，瘦肌肉也比脂肪燃烧更多的卡路里。如果一个人摄入高热量，那么它会导致体重增加。将锻炼纳入日常计划需要更多的卡路里摄入量，尤其是比典型节食者需要更多蛋白质的运动员——每周进行超过 12 小时体育锻炼的重度锻炼者。 减肥需要多少蛋白质 来到市场上的蛋白质补充剂并含有糖。这就是为什么购买昂贵的蛋白质补充剂完全是在浪费减肥。
食物中的蛋白质
减肥需要多少蛋白质 导致一个包含约 5 克蛋白质的大鸡蛋的饮食计划？一个蛋清含有大约4克蛋白质。所以在晚餐时间或午餐时间，可以包括一块鸡肉。一个鸡胸肉含有26克蛋白质。一个人每天必须摄入 27 克蛋白质，这些蛋白质可以从鱼、鸡肉或瘦牛肉、希腊酸奶和白软干酪中摄取。高蛋白也可以从植物性食物中获得，包括豆腐、全谷物、坚果和豆类。这些选择比红肉和加工肉更健康。
食物中蛋白质的作用
人体内消化食物需要大量的能量，通常称为食物的热效应。每种常量营养素都需要不同的能量来消化。在所有常量营养素中，与脂肪和碳水化合物相比，蛋白质是最产热的。多吃蛋白质可以促进新陈代谢和整体能量消耗。
结论
饮食中的蛋白质包括减肥，但脂肪和肌肉重量也是必不可少的。人们应该关注减肥而不是肌肉损失以及减肥需要多少蛋白质。 瘦体重增加意味着更好的身体成分。它有助于使身体整体健美和苗条。肌肉是以糖原的形式储存碳水化合物的地方。
