酮症，但不减肥减肥？如果是这样，你不是唯一一个。很多人最终都达到了平稳期……有些人更快，有些人比其他人晚。
生酮饮食是一种由高脂肪和高蛋白质组成的饮食，每天的碳水化合物摄入量仅为 50 克或更少。这种饮食变得如此受欢迎的原因是在遵循它的前 4 周内发生了显着的体重减轻。生酮饮食的意义在于将你体内的开关从使用碳水化合物作为能量转变为使用脂肪（脂质）作为能量。
结果可能很快，但也有缺点。开始生酮饮食的前 3 天被称为 酮流感 因为它如何影响你的身心。酮流感最常见的副作用是头痛、易怒、情绪波动、腹泻和能量损失。酮流感是你的身体从使用碳水化合物作为能量转换并产生酮体的时间点，这些酮体向身体发出信号以使用脂肪作为能量。
让我们谈谈可能导致生酮饮食期间体重减轻平台期的几种不同情况。
卡路里摄入量
对于任何一种饮食方式，减肥最重要的一个部分当然是你的卡路里摄入量——很多吃生酮饮食的人得出的结论是他们可以吃只要碳水化合物很少或没有碳水化合物。只是在一定程度上是对的。
当然，你可以吃培根、火腿、热狗、汉堡等东西，但你仍然需要摄入适量的卡路里。仅仅因为你的身体正在使用脂肪作为能量，并不意味着你可以摄入大量的卡路里。你可以绝对不吃碳水化合物，但如果你的卡路里摄入量高，你就无法减肥，事实上，如果摄入过多的卡路里，体重就会增加。
练习
列表中的下一个问题是您正在做的运动量。虽然在酮饮食中，运动仍然是必要的，以健康的方式减肥。当你摄入这么少的碳水化合物时，锻炼起来很困难，但这并不意味着你把强度降低了几个档次。你需要像吃碳水化合物时一样努力锻炼，否则，你只是在降低极限，而不是推动极限。
抗阻训练在生酮饮食中会更加困难，但您仍然需要以相同的强度进行锻炼。否则，你会失去力量，很可能会失去肌肉组织。生酮饮食中的有氧运动可以增强您的脂肪燃烧能力。你的身体没有碳水化合物可以燃烧，那么在有氧运动期间唯一燃烧的东西是什么？当然是胖！只要确保你的蛋白质摄入量很高，分解代谢发生的可能性就最低。
新陈代谢
不推荐生酮饮食作为永久性生活方式改变的原因之一。有证据表明，没有任何补充食物的时间太长，或者高碳水化合物的一天会显着减慢你的新陈代谢。这与在低碳水化合物饮食期间建议重新喂食的原因相同，尤其是对于健美运动员。重新喂食会增加您体内储存的糖原数量并重新开始 你的新陈代谢。
如果您正在使用生酮饮食，请尝试每月两次重新喂食，如果您看到效果非常好，甚至每周一次。这种重新喂食会向您的身体发送一个信号，表明它已将所有这些能量储存在组织中，您的新陈代谢将飙升。你的能量水平也会被重置，这也会让你感觉更好。
带回家的消息
当您继续保持生酮饮食时，您很有可能会达到平稳状态并停止减肥。一旦发生这种情况，是时候稍微改变一下了。检查您的卡路里摄入量，保持较高的锻炼强度，并在您的饮食中加入补给日。尝试这三件事后，应该会重新启动你的新陈代谢，你会继续减肥。
长期不吃碳水化合物对你的新陈代谢不好，会吃亏。如果您是健美运动员或拥有相当数量的瘦肌肉，那么补给日对于您的新陈代谢和糖原储存来说是必不可少的。
生酮饮食已被证明可以显着减轻体重，但随着时间的推移会减慢速度，然后是时候考虑对您的营养或锻炼方案进行一些改变了。
