简介
Alisha 为她的减肥计划开始了健康饮食。她想过参加选美比赛，但她们的标准是女性 55 公斤。她需要减肥以适应该类别。令她惊讶的是，一个月后，她发现自己的体重保持不变，并没有减掉任何东西。
她变得难过，开始思考她的计划出了什么问题。然后她问她的营养师关于均衡饮食的问题，发现她吃的是普通的牛奶面包，而不是用于减肥的黑面包 .
什么是黑面包？
它通常被称为深棕色或浅棕色类型，具体取决于特定品牌。它由不含漂白剂的小麦粉制成，这导致面包颜色变深。一些公司包括糖蜜以增加颜色。
面包在烘烤过程中不掉色，比普通面包的味道更深。人们更喜欢用于减肥的黑面包 由于其高营养价值和对减肥的重要性，因此优于普通面包。
最受欢迎的黑面包起源于美国制造，被称为波士顿面包。这种面包由圆柱形罐头中的不同小麦粉组合而成。爱尔兰黑面包使用全麦面粉，不需要过多的烘烤时间。
黑面包的好处
- 它由纤维、维生素和矿物质组成，它们是健康饮食的重要组成部分。纤维有助于定期排便并控制血糖水平。黑面包有助于降低胆固醇和高血压，而黑面包最关键的一点是热量低。
- 白面包会导致一些人胃胀；他们可以改吃黑面包，因为它含有大量纤维。
- 减肥黑面包 富含碳水化合物，可在锻炼前提供能量并长时间控制食欲。
- 它富含维生素 E、B 和 K，可为日常饮食添加维生素和矿物质，有助于全天保持积极主动。
- 健美运动员会获得棕色面包片，因为它们会复合蛋白质和碳水化合物以增加肌肉，同时也可以替代多种补充剂。
- 控制体内炎症，这是许多慢性健康问题的主要原因
- 癌症也可以得到控制，食用全谷物可以降低风险，因为它含有酚酸和皂苷，可以减缓癌症感染。
可以用黑面包减肥的食谱
- 芝士三明治 – 将菠菜切开并煮沸。之后，沥干多余的水，混合磨碎的芝士、切碎的青辣椒、盐、蛋黄酱、黑胡椒，然后混合。然后将其涂抹在黑面包上，均匀烘烤，趁热食用。
- 无油面包咖喱角 – 加热平底锅并加入油。油热后，加入孜然籽，再加入煮熟的土豆泥、青豆、芒果干粉、辣椒粉、芫荽粉、盐调味。之后，去除所有用于减肥的黑面包的外壳 切片并水平切成相等的两半。把它做成锥形，加水把边缘放在中间。之后，将它们放入预热的烤箱中烘烤约 10 分钟。
- 胡萝卜奶酪三明治- 在一个大碗里，取一根磨碎的胡萝卜和芝士，与奶酪、切碎的西红柿、青辣椒、切碎的芫荽叶、盐和低脂黄油混合。将此混合物涂抹在黑面包片上，然后在预热的烤箱中烘烤约 5 分钟，趁热食用。
结论
随着对低碳水化合物饮食和无麸质食物的渴望增加，许多人从他们的饮食中去除了面包，但棕色面包可以减肥 已被证明具有多种营养成分和健康益处。它由 170 毫克钠、20 克碳水化合物和 80 卡路里组成。它还含有添加的糖，可提供复杂的碳水化合物和蛋白质。它有助于通过降低心血管疾病和慢性疾病的风险来保持心脏健康。
