我们的身体会以我们对待它的确切方式做出反应。我们知道我们很难找出自己的不足之处并继续练习正确的事情来获得我们想要的生活。我们繁忙的日程安排是阻碍我们养成健康习惯的主要障碍之一。建立一个习惯是不够的；重要的是保持一致性。在这里，我们谈论头发护理。有时在我们繁忙的日程中几乎不可能遵循健康的头发习惯。但是，如果我们对头发问题有深入了解，并且对预防掉头发有一些了解，那也不是浪费时间吧？
头发是我们身体中生长最快的天然组织，每月会增长 0.2 厘米至 1.7 厘米。成长因人而异。我们看到从 15 岁到 30 岁的头发生长最佳，从 40 岁到 50 岁生长减少。男性可能会发现比女性更快的头发生长。年龄、遗传、怀孕、健康也会影响头发的生长。
完美无瑕、有弹性和健康的头发几乎是我们所有人的梦想。我们想不出谁不想有一头好头发。即使是看起来健康的头发也显示了一个人的健康和良好的头发习惯。我们想知道有多少因素可以帮助我们获得想要的闪亮头发。获得适当的饮食是解决这个问题的关键。在这里，在这篇文章中，我们讨论了五种最重要的维生素，它们对打造完美无瑕的头发起着至关重要的作用。
人们倾向于每天脱落 50-100 根头发，这被认为是正常的。但是当我们发现我们的梳子上满是我们珍贵的头发并开始担心时，天塌下来了。与往常一样，旧的被新的东西所取代，我们的旧头发也随着时间的流逝而脱落，新的头发取而代之。但是当毛囊变弱并提前脱落头发时，就会发生异常。为了理解这个过程，让我们讨论一下头发生长的各个阶段。
头发生长阶段
人一出生就有大约 500 万个卵泡。其中，头皮上约有10万个毛囊。椭圆形毛囊的人往往会得到卷发，而圆形毛囊的人会得到直发。头发生长遵循一系列阶段，从而形成一个循环。这里提到了下面的阶段，这将有助于您了解过程。
所有毛囊不会同时通过这些阶段。
影响头发生长的因素
每个人的头发都不一样，取决于各种因素，它需要多少时间才能长出来。有各种内部和外部因素会影响我们的头发生长。营养学家证实，有些人的头发干燥、无光泽、粘稠，是因为他们的饮食中缺乏营养，有些人甚至会过度脱发。我们在这里提到了一些常见的问题。
1. 年龄、性别、遗传和营养在头发生长中起着至关重要的作用。
2. 休止期是头发生长进入不活跃阶段。压力，分娩，重病，各种药物导致发根进入这个阶段，出现休止期脱发。这意味着一个人可以在几个月内脱落 70% 的头皮毛发。
获得健康头发的方法
我们已经讨论了一些脱发的原因。现在，实际的问题是我们如何才能获得健康的头发？秘密在哪里？我们在下面提到了一些基本方法。
1. 保持富含维生素和矿物质的健康饮食。
2. 服用医生处方的膳食补充剂。
3. 养成良好的护发习惯。
4. 经常运动可以增加发根的血流量，促进头发生长。
正如我们之前所讨论的，影响头发生长的因素有很多。微量营养素缺乏可能不是唯一的关键因素，但它们起着重要作用。
让我们看看你可以在饮食中加入哪些最能影响头发生长的 5 种维生素。
1. 维生素 A
维生素 A 的摄入量限制为每天 10,000 IU。我们的身体需要足够的维生素 A，因为它有助于细胞的生长，包括我们头皮上的毛囊细胞。
答. 好处：
一个。 皮脂- 维生素A有助于创造一种物质，滋润和滋润我们的皮肤和毛囊。这种物质称为皮脂。我们从健康的毛囊中获得健康的头发。丰盈秀发的秘诀在于水润健康的毛囊。
乙。 天然油生产 - 毛囊和腺体分泌天然油脂。你头发的健康取决于这些油。有各种洗发水和其他产品会告诉你把油洗掉。没有天然油脂，您的头皮和头发会变得粗糙、易碎并可能发生损坏。油对你的头发和头皮有好处。所以，一定要摄入足够的维生素A。
B. 过度消费：
确保您服用的量不超过食用量。这也有报道称过量摄入维生素A会导致脱发。你当然不希望这样。
C. 来源：
一个。 β-胡萝卜素转化为维生素A。因此，富含β-胡萝卜素的来源是甘薯、菠菜、南瓜、胡萝卜、羽衣甘蓝等蔬菜。
湾。富含维生素A的动物产品有牛奶、鸡蛋和酸奶。鳕鱼肝也是富含维生素A的良好来源。
2. 维生素 B
维生素B有助于细胞新陈代谢。它有几个健康益处。但是，如果您饮食均衡，则可能不需要特别服用其他 B 族维生素补充剂。有维生素B复合物和其他八种水溶性维生素物质，称为硫胺素（B1）、核黄素（B2）、泛酸（B5）、维生素B6、生物素（B7）、叶酸和维生素B12。生物素、核黄素、叶酸和维生素 B12 的缺乏主要与脱发有关。
答. 好处：
一个。它有助于产生红细胞，将氧气输送到头皮上的毛囊。健康的毛囊会产生新的头发。
湾。 2017 年发表在《皮肤附件疾病》杂志上的一项研究表明，生物素缺乏会导致皮肤和头发问题，而适当的补充剂可以改善这两种情况。虽然有一个与生物素缺乏症一起出现的医疗状况。然而，摄入生物素是治疗头发、皮肤和指甲问题的方法之一，许多研究并不支持这一点。
C。维生素 B5 可防止白发和脱发。它还赋予头发光泽和力量。
d。维生素 B6 可防止头皮屑。
e.维生素B12有助于预防脱发。
B. 来源：
B族维生素广泛存在于食物中。所以，很难有缺陷。但是，下面提到了一些来源：
一个。全麦。
湾。三文鱼。
C。杏仁。
d。绿叶蔬菜。
e.牛肉、猪肉或鸡肉的肝脏 - 肝脏富含 B 族维生素。
F。鸡蛋 - 一个大鸡蛋含有 33% 的生物素 RDI。它还含有少量的其他 B 族维生素。
G。牛奶——牛奶为核黄素提供 26% 的 RDI。它还提供少量的其他 B 族维生素。
H。牡蛎、蛤蜊——维生素 B12 和核黄素的来源。它们还含有少量的硫胺素、烟酸、叶酸。
应该记住，当您的身体过量摄取 B 族维生素时，它会通过尿液排出多余的维生素。同时，摄入过多的B族维生素可能会引发各种健康问题。
3. 维生素 C
维生素C是人们必须经常食用的最重要的营养之一。否则，可能会出现缺陷。建议每天摄入 100 至 200 毫克的维生素 C，以保持头发和皮肤健康。
答. 好处
一个。当我们的身体将消耗的食物转化为葡萄糖来产生能量时，自由基就会自然形成。维生素 C 是一种必需的抗氧化剂，有助于消除由自由基引起的氧化应激。
湾。胶原蛋白是头发结构的重要成分。维生素 C 有助于在体内生成胶原蛋白。这有助于获得健康的头发。
C。维生素C对于缺铁的人来说是必不可少的。因为铁是头发生长的必需矿物质之一。
d。维生素 C 有助于防止头发干燥和分叉。
e.我们的发根经常被干燥的皮肤和头皮上的头皮屑堵塞。如果不治疗，这会损害毛囊并阻止新头发的生长。维生素 C 有助于对抗头皮上的细菌并促进新头发的生长。它可以防止头皮屑。
F。它的抗病毒特性有助于治疗头皮发痒。
G。维生素 C 改善血液循环，从而有助于增厚头发。
H。保持自然发色，防止头发变白。
B. 来源
一个。柑橘类水果
湾。红辣椒 - 它们含有大量的维生素 C。½ 杯红辣椒含有 95 毫克的维生素 C。
C。奇异果——一个中等大小的奇异果含有大约 70 毫克的维生素 C。
d。草莓——一杯草莓含有约85毫克的维生素C，还含有纤维、多种抗氧化剂，热量低。
e.西兰花 - ½ 杯煮熟的西兰花含有大约 50 毫克的维生素 C。
F。番茄——一个中等大小的生番茄含有20mg维生素C。番茄煮熟后维生素C的含量会减少。
G。马铃薯——一个中等大小的烤马铃薯，里面塞满了20毫克的维生素C。它也是纤维和钾的来源。
H。花椰菜 - 一杯花椰菜含有大约 40mg 的维生素 C。
一世。木瓜- 一杯木瓜中含有大约 90 毫克的维生素 C。
4. 维生素 D
维生素D是我们饮食中必不可少的营养素。它有助于创造新的毛囊，强化骨骼，使皮肤健康，刺激免疫能力并帮助细胞生长。我们获得维生素 D 的主要来源是阳光。当我们的身体暴露在阳光下时，它会自行合成维生素 D。否则，可以服用膳食补充剂，某些食物也可以。
医学术语脱发与维生素D的缺乏有关。脱发是一种秃顶状态，一个人面临过度脱发。
答. 推荐剂量
您应该向医生咨询您的每日推荐摄入量。但是，对于一岁的孩子，每天大约需要 600 IU（国际单位）的维生素 D。 70 岁以上的人每天应摄入约 800 IU 的维生素 D。
B. 来源
一个。维生素 D 补充剂——补充剂是维生素 D 的来源之一。这些补充剂仅含有 400 IU，低于维生素 D 的推荐摄入量。为了填补这一空白，您应该尝试富含维生素 D 的饮食。但是，要决定您应该摄入多少维生素D，建议您咨询医生并按照建议进行检查。
湾。太阳光线 – 维生素 D 与其他维生素不同。您的身体可以自己制造维生素 D。我们大多数人都通过暴露在阳光下获得维生素 D。当暴露在阳光下时，我们体内的胆固醇会转化为维生素 D。让自己至少暴露在阳光下 15 分钟，以在皮肤中合成维生素 D。如果您发现自己难以长时间暴露在阳光下，请尝试将自己放在窗户或其他阳光充足的地方。
C。食物——健康和营养的饮食自然含有维生素 D，有助于弥补不足。有些食物是-
1.肥鱼。
2.鱼肝油。
3. 动物脂肪。
4. 1汤匙鱼肝油含有我们每日所需维生素D的340%。
5. 牛奶
素食者和素食者很难从食物中获取维生素 D。因此，他们可能需要服用一些补充剂。然而，一些富含维生素 D 的素食食品有：
1. 强化豆浆——在购买豆浆之前检查维生素 D 的含量。未强化的豆浆中维生素 D 含量非常低。一杯强化豆浆含有 116 IU 的维生素 D。
2. 蘑菇——在黑暗处生长的蘑菇含有大量的维生素 D。在阳光下生长的蘑菇每 100 克含有约 450 IU 的维生素 D。
3. 强化谷物——维生素 D 的含量因品牌而异。然而，谷物每份含有 8-100 IU。一些谷物和燕麦片含有大量的维生素 D。
4. 杏仁奶——每份含有大约 96 IU 的维生素 D。但是，维生素 D 的含量因品牌而异。
5. 米浆——一般米浆中含有约 96 IU 的维生素 D。米浆中还含有其他一些维生素，如维生素 A 和 B12。
<强>5。维生素E
每个成年人平均每天需要 22.4 IU 的维生素 E。维生素 E 有助于防止自由基损伤。它保持氧化剂-抗氧化剂的平衡。维生素 E 可用于各种与头发相关的益处，例如减少毛躁、损伤、无法控制的状态，并使头发有光泽和健康。
答. 好处
当我们开始谈论维生素 E 的好处时，话题就无穷无尽了。早期研究表明，维生素 E 有助于保持头皮和头发健康。让我们看看其他一些好处：
一个。防止脱发——氧化应激与脱发有关。维生素E有助于减少头皮的氧化应激。 2010 年的一项小型试验表明，维生素 E 可以改善有脱发问题的人的头发生长。
湾。血液循环改善 - 维生素 E 有助于增加我们体内的血液循环。我们之前讨论过血液循环如何为头皮上的毛囊带来氧气供应并促进新头发的生长。
C。油脂分泌 - 维生素 E 有助于平衡油脂分泌，保持皮肤水分。然而，关于维生素 E 如何帮助平衡头皮上的油脂生产的研究并不支持它。尽管鳄梨油等含有维生素 E 的油有助于滋润头皮。
d。闪亮的头发——皮肤病学会说，当我们头发外面的脂肪层受损时，头发看起来暗淡无光、不健康、卷曲，失去自然光泽。管理和定型头发也非常困难。在这种情况下，富含维生素 E 的油可以改善脂肪巢，锁住保湿剂，让头发恢复健康、有光泽。
B. 来源
感谢上帝，我们不必费力就能获得富含维生素 E 的来源。那里有很多可用的资源。您不仅可以从饮食中获得维生素 E，还可以通过将其涂抹在皮肤上来获得维生素 E。富含维生素 E 的油、洗发水、面膜和护发素也有助于维持头皮上的维生素 E 平衡。
一个。小麦克油——100克小麦克油含有约149毫克维生素E。
湾。葵花籽——100克葵花籽含有约65毫克维生素E。
C。杏仁——杏仁是维生素 E 的重要来源。100 克杏仁含有约 26 毫克维生素 E。
d。榛子油——每 100 克榛子油中，我们获得大约 47 毫克维生素 E。
e.松子——100克松子含有约9.3毫克维生素E。
F。花生 – 100 克花生含有约 8.3 毫克维生素 E。
G。绿叶蔬菜
H。橄榄油
一世。鳄梨
j.补品——市场上有很多补品。但没有必要从补充剂中获取维生素 E。相反，仅从饮食中获取它是有益的。
在将维生素 E 油涂抹在皮肤、头皮和头发上之前，请务必先用其他油稀释。纯维生素 E 油会引起刺激和皮疹。维生素 E 可以在您的头发护理库中发挥重要作用。您甚至不必为此费力。
总结到目前为止我们讨论的所有内容，拥有良好的多种维生素可以带来健康的身体。当我们的皮肤和头发发生变化时，我们就会明白我们有一些维生素缺乏症。一些维生素、矿物质和氨基酸是维持角蛋白代谢所必需的。
我们身体的任何异常最终都反映在头发问题上。当我们营养不良或患有任何疾病时，我们会面临头发问题。头发停止生长，甚至变得干燥，失去自然光泽。为了防止这些后果，我们必须小心地维持体内的维生素水平。
头发增强了我们的美丽。每个人都渴望拥有有弹性和有光泽的头发。我们有时会从祖父母那里听到很多关于他们头发护理制度的故事。他们建议我们食用许多富含维生素和矿物质的食物，这些食物对头发有益。但我们现代人倾向于拒绝这些建议。如果我们知道头发问题的主要原因，那么我们应该听他们的。当我们在电视上看广告时，让我们感到嫉妒并激发我们的想象力，以不惜一切代价获得相同的结果。我们购买了如此多的美发产品，这些产品有望为我们的头发增值。可惜！有时我们觉得它很好，而有时它只是浪费金钱和精力。所以你怎么看？我们需要做什么？想要让头发浓密且易于打理，首先要了解掉头发的根本原因，并且要尽量从内部预防。不要想太多，开始了解症状并采取相应的行动来获得你想要的头发。
