寒冷的季节来袭，恶性病毒有时似乎无法避免，地铁上的吸鼻子和打喷嚏的人，在你喝咖啡的时候排在你旁边，把他们的脏纸巾留在办公室厨房周围。虽然您无法避免细菌（它们无处不在！），但您可以做很多事情来增强您的免疫系统以抵抗任何出现在您面前的东西。我们与 Wholesome™ Organic Honey 合作，向该国的一些顶级健康专家请教他们最好的增强免疫力的秘诀：
1. 补充益生菌。
我的第一道防线是益生菌——包括补充剂和天然食品。益生菌作为一种防御形式有多种有益作用。它们阻断细菌致病作用并与病原体和毒素竞争它们在肠壁中的空间。最重要的是，它们调节（实际上改变）免疫系统以加强我们的“好细菌”。我的目标是每天服用益生菌，但也至少摄入一种富含益生菌的食物，如豆豉、酸菜和味噌。在寒冷的月份，你会发现我喝了很多汤。我没有使用传统的蔬菜汤，而是使用味噌，它不仅能带来重要的益生菌，还能增加一种意想不到的美味。
—The Well Necessities 的创始人，R.D. Lisa Hayim
2. 制作增强免疫力的滋补品。
@twist_of_lemons
每当我感到喉咙发痒时，我就会混合一种由热水、一点苹果醋和 ½ 茶匙组成的补品。姜黄，¼茶匙。肉桂、黑胡椒粉和一勺有益健康的有机蜂蜜。我喜欢 Wholesome 始终完全不含杀虫剂，这很难用当地的蜂蜜来控制—— Wholesome 蜂蜜蜂巢位于亚马逊河深处，因此蜜蜂无法靠近含有杀虫剂的植物。该组合不仅具有温暖和舒缓作用，而且具有抗病毒、抗菌和抗炎作用。智者的话：小心不要给一岁以下的婴儿服用这种补品。婴儿没有发育良好的免疫系统来抵抗蜂蜜中的某些活性物质。
—Katie Lemons，Twist of Lemons 的创始人
3. 服用补充剂。
当我开始感到感冒或喉咙痛时，我开始服用增强免疫力的草药、食物和维生素来激活我的免疫系统，帮助我的身体抵抗它。我的首选补充剂是高剂量的维生素 C 和锌，以及牛至油。我也吃生大蒜，要么在我的食物中，要么你可以像药丸一样吞下未包装的丁香。大蒜具有令人难以置信的抗病毒和抗菌作用。研究表明，它在抵抗细菌方面与抗生素一样强大。请注意：我并不是说用大蒜代替抗生素——如果您正在处理危及生命的细菌，请注意并知道何时服用抗生素！
—Courtney Swan，理学硕士，Realfoodology 创始人
4. 把你最喜欢的食物变成冷战者。
蜂蜜具有惊人的营养品质。它富含抗氧化剂，还含有强大的抗菌和抗菌特性。蜂蜜在保持我们健康方面非常强大，因为蜂蜜中的一种酶被认为会产生过氧化氢。在体内，这种酶与“入侵者”（也称为病原体和感染）作斗争，并在细菌进入体内时抑制细菌的生长。在您最喜欢的一些菜肴中添加蜂蜜可以帮助预防重感冒、喉咙痛和过敏。因为热量可能会影响酶，所以我会在烹饪过程后使用蜂蜜，完成一道菜或作为调味品的一部分。我最喜欢的秋季菜是辣酱烤球芽甘蓝，淋上有益健康的有机蜂蜜。
我也喜欢用蜂蜜作为沙拉酱的基础，比如自制的蜂蜜芥末，它可以在一分钟内完成，不含防腐剂，有助于平衡通常苦涩的羽衣甘蓝沙拉（还富含维生素 C！） .
—The Well Necessities 的创始人，R.D. Lisa Hayim
5. 保持肠道健康。
@rachaelsgoodeats
当感冒和流感季节开始蔓延时，确保您的肠道健康得到检查也很重要。众所周知，80% 的免疫系统位于肠道内，这就是为什么为它提供茁壮成长所需的物质至关重要的原因。要做到这一点，一定要多吃五颜六色的蔬菜，因为它们富含植物营养素。定期（每天同一时间）服用优质益生菌补充剂，以提供一系列健康益处，例如改善消化、增强免疫力和对抗食源性疾病的能力，以及喝足够的液体。几年前，有机蜂蜜已成为我在冬季增强免疫力的武器库的一部分。我更喜欢坚持使用不含有害化学物质和杀虫剂的有机、公平贸易、非转基因蜂蜜，而且我知道我正在使用 Wholesome Organic Honey。有机蜂蜜含有微生物特性，可以提高整体免疫力。我通常会在我每天的一杯茶中加一勺。
—Rachael's Good Eats 创始人 Rachael DeVaux，R.D.
6. 加满骨汤。
生病时喝鸡汤的古老传统背后有真正的营养科学（如果它是用真正的、有机的、牧场饲养的骨头制成的）。骨头汤富含胶原蛋白以及储存在骨头中的氨基酸、维生素和矿物质，它们在汤中炖煮，提供营养丰富的基础。加一点大蒜和生姜，你就有了一份超级营养和治疗汤的食谱！如果你开始足够快地加入这些免疫激活剂，你有时可以完全避免生病，如果你这样做了，它肯定不会那么严重。
—Courtney Swan，理学硕士，Realfoodology 创始人
7. 吃点藻类！
我特别喜欢海藻和螺旋藻。只需少量的螺旋藻就可以帮助增加抗体的产生，从而使我们的身体可以更好地保护自己免受入侵的微生物的侵害。螺旋藻专门刺激 T 细胞和 B 细胞，它们是天然免疫细胞。尽管有毒素和细菌进入，它也有助于器官功能。
—The Well Necessities 的创始人，R.D. Lisa Hayim
