如果您正在开始减肥之旅，您很可能会遇到营养性酮症饮食。但是你有没有想过酮症是否（以及为什么）可以帮助你减肥？首先，让我向你保证，它可以。事实上，即使是主流医生也建议对包括代谢综合征在内的所有患者进行生酮饮食。标准生酮饮食的美妙之处——其中包含大约 70% 到 80% 的健康 脂肪、10% 到 20% 的蛋白质和 5% 的碳水化合物——你不会感到饥饿或被剥夺。
酮症还可以提供远远超出减肥范围的健康益处。这种饮食方式对线粒体功能障碍和癌症患者或希望提高运动表现的运动员有益。这就是为什么生酮饮食是减肥和整体健康的好选择：
1. 酮症会抑制饥饿感。
酮症是一种很好的食欲抑制剂；如果你吃的是标准的（高碳水化合物）美式饮食，你的血糖波动会导致强烈的饥饿感——有时在进餐后短短两个小时内！当您进入酮症并开始燃烧脂肪作为燃料时，您的血糖将稳定在较低、更健康的水平。健康的脂肪会被肝脏代谢成酮体，通过多种代谢途径抑制饥饿感。
当谈到大多数饥饿感时，我们谈论的是生长素释放肽，而不是瘦素。 Ghrelin 是主要的饥饿激素，可增加食欲。当你吃东西时，ghrelin 水平会下降，如果你超重 他们不会像他们应该的那样下降。当您开始通过非生酮饮食减肥时，您的身体会感觉到它正在挨饿并且生长素释放肽水平会增加。这是常规饮食经常失败的原因之一。如果您采用生酮饮食，好消息是生长素释放肽水平不会随着您的体重减轻而增加。
2.您会感到饱足并减少炎症。
传统的饮食引起的体重减轻会导致饥饿感增加，饱腹感或饱腹感降低。正如您刚刚阅读的那样，它会导致生长素释放肽水平升高。它还导致饱腹感肽浓度降低。这些肽激素包括胰高血糖素样肽-1、胆囊收缩素和肽 YY。生酮饮食似乎在你生酮状态的第三天抑制了大部分这些反应。如果你在想“什么是一个 我吃的东西很健康，会减少饥饿感吗？”健康的脂肪，如椰子油、橄榄油、草饲黄油和酥油，会减慢你吃的所有东西的吸收速度，这样你就可以吃得更久而不会感到饥饿。或者，当我们想要“即时”的饱腹感，它是蛋白质获胜（击败脂肪和碳水化合物）。注意不要吃太多蛋白质，因为你在酮饮食中允许的量比你想象的要少。
3. 你的新陈代谢会得到友好的提升。
你会很高兴知道你不必计算生酮饮食中的卡路里。简单地吃到饱，尽量不要吃零食。酮症是一种天然的新陈代谢助推器，所以不要害怕“脂肪卡路里”。您会将健康的脂肪转化为对大脑和心脏有益的酮体，并将其用作燃料，而多余的脂肪会从尿液中排出。代谢通常在临床研究中通过测量所谓的呼吸交换率来计算。平均而言，男性每天多燃烧 450 大卡，而女性在酮症中每天多燃烧 150 大卡。这可能看起来不多，但它加起来。记住，不要沉迷于你吃的脂肪量。脂肪会变成酮体，这是一种很好的高辛烷值燃料。
4. 渴望成为过去。
当你燃烧脂肪作为燃料时，你的血糖变得更加稳定，反过来，血糖高低低的缺乏会抑制对糖和碳水化合物的渴望。在我的实践中，我发现很少有人在营养性酮症饮食中产生对碳水化合物的渴望或对糖的渴望。如果我的患者或客户有食欲，我只是让他们服用 l-酪氨酸和 SAMe 补充剂以及 5-OH 色氨酸补充剂——如果他们没有服用抗抑郁药的话。
我希望我已经证明了为什么酮症可以帮助你减肥，并且在我们走之前只需要注意几句。如果您患有 1 型糖尿病或任何其他慢性疾病，则只能在医疗监督下进行。此外，重要的是要知道生酮饮食在肠道渗漏等情况下可能很难。我让我的病人和客户每两周“打破酮症”以保护他们的肠道。一般来说，这是一种非常健康的饮食，任何脑雾和睡眠障碍的症状（如果有的话）都应该在头两周后消失。
与所有减肥计划一样，如果您想显着减轻体重，最好获得医疗许可。当然，始终倾听你的身体。如果你觉得有什么不对劲，一定要请医生检查一下。祝你好运！
这里是如何 生酮饮食可以改变你的性生活 和 帮助你减掉多余的脂肪 。
