健康和保健社区痴迷于肠道健康——这是有充分理由的！我们都知道消化问题是多么糟糕，事实上，当您遇到任何类型的消化不良时，就很难感到健康。消化系统健康不佳会导致您担心并影响您旅行和自发的能力，更不用说真正享受您的食物了。
投资健康的肠道意味着投资于您的整体健康和幸福。虽然有大量信息可以优化肠道健康，但最好的起点是您正在吃的食物！幸运的是，有很多美味的食物对你的消化很有帮助。以下是我们最喜欢的一些对肠道有益的植物性食物，以及如何将它们纳入您的饮食：
1. 全谷物
食用全谷物是通过支持 (1) 您的微生物群来促进肠道健康的好方法。尝试制作添加水果的全麦早餐麦片 (2)！
2. 奇亚籽
奇亚籽富含纤维 (3)（25 克可为您提供近 7 克的纤维），是冰沙、谷类食品和沙拉的超级简单添加物，或者尝试以奇亚籽布丁开始您的早晨。
3. 姜黄
姜黄素是姜黄中的主要活性成分之一，一些研究 (4) 证明它具有抗炎特性。因此，尝试您最喜欢的咖喱食谱或尝试将金拿铁 (5) 作为您日常生活的一部分！
4. 大蒜
大蒜是我们最喜欢的超级食品之一，几乎可以添加到任何食谱中以增加风味！
5. 姜
几个世纪以来，生姜一直被用于帮助消化，一些研究 (6) 表明它有助于缓解恶心和呕吐。
6. 十字花科蔬菜
西兰花、花椰菜和球芽甘蓝等蔬菜富含纤维、矿物质和维生素，可为我们的身体提供所需并帮助支持我们的健康 (7)。感兴趣并想了解更多信息？看看这份十字花科蔬菜终极指南 (8)。
我们对肠道健康了解得越多，我们就越意识到它与我们的健康和福祉之间的关系是多么复杂。现在有新的数据 (9) 表明肠道微生物群与整体健康（包括消化、免疫和大脑健康）之间存在联系。
因此，无论您是开始新的养生法，还是多年来一直在采取措施支持您的肠道健康，都有许多美味的植物性食物可以帮助您消化并最终促进您的健康！
