整天吃零食
我想说全天吃零食对你的肠道不好，特别是当它吃会引起压力的食物时，比如奶制品或谷物。开启长寿基因的方法是设置不吃东西的窗口。如果你不能在两餐之间走 4 到 6 个小时，并且至少隔夜 12 个小时，那么你可能有胰岛素或瘦素问题，或两者都有问题。
— 萨拉戈特弗里德 ，医学博士， mbg 班主任 和 的作者 更年轻
吃酸奶
我看到人们在肠道健康方面犯的最大错误是吃酸奶并认为它是益生菌的良好来源。大多数酸奶中的活细菌非常少，并且富含糖分，并且是由劣质、低脂肪的牛奶制成的。结果，酸奶喂养了肠道中依赖糖分的细菌，而活益生菌的数量如此之少以至于无关紧要。如果您想维持良好的肠道健康，一切都离不开纤维——亚麻籽、西兰花和羽衣甘蓝等蔬菜，以及藜麦和燕麦等未加工的全谷物。
— 罗宾·伯津 ，医学博士， 创始人 欧芹健康 ，以及 的导师 终极压力解决方案
喝太多康普茶
我发现人们喝太多康普茶或发酵饮料有时会使念珠菌恶化，从而对肠道健康造成严重破坏。
— 塔兹巴蒂亚 ，医学博士， 创始人 CentreSpringMD 和 mbg 班主任
照片：斯托克西
食用过多的“肠道健康”加工食品
人们在肠道健康方面犯的第一个错误是食用这些承诺“益生菌健康”的包装产品，例如含大量糖的加工酸奶、益生菌饮料，甚至是含糖量高的康普茶。
— 艾米·沙阿 ，医学博士， 创始人 AmyMD 健康 和 mbg 班主任
压力大时进食
当我们压力过大时，无论是在截止日期前还是在旅途中进食，我们的身体都会将血液和能量从胃部转移，从而减慢消化速度。然后食物会在胃中发酵，导致胀气、腹胀和肠道细菌失衡。我们的交感神经系统是我们的“战斗或逃跑”，通常与从熊身边奔跑相比，这使得消化变得不那么重要。皮质醇升高还会导致激素失衡、胰岛素抵抗（这会使我们渴望不健康的食物）、抑制甲状腺功能（可以减缓肠道运动并增加毒素的积累），并通过放松肠道的紧密连接而造成“肠漏症”。理想情况下，烹饪和闻食物可以促进健康的消化，因为它从口腔开始产生淀粉酶（一种酶），咀嚼食物到咀嚼的程度可以让我们的大脑了解我们什么时候吃饱了。然后，希望至少每天排便在布里斯托大便图表上得分为 3 或 4。
— 博士。塞丽娜·戈德斯坦
食用过多的生蔬菜
吃太多生蔬菜通常被认为是健康的。但对于许多肠道健康问题导致酶产生减少和肠道微生物组改变的人来说，消化生蔬菜可能非常困难，会导致胀气、腹胀和腹痛。如果您有肠道问题，请在盘子里装满煮熟的蔬菜，随着消化的改善，随着时间的推移加入更多的生蔬菜。另一条非常适合重建肠道微生物群（我们帮助分解植物植物纤维的小帮手）的方法是食用发酵蔬菜（如酸菜、泡菜）作为均衡饮食的一部分。最终目标是每天吃 9 份蔬菜和水果，但如果你吃的份量不多，那就继续努力吧。
— 文森特·佩德雷，医学博士 .，以及 的作者 快乐肠
照片：斯托克西
欺骗你的健康计划
当人们为了肠道健康而吃东西时，我看到的最常见的问题是回到旧习惯。我们被高糖和高白面粉的美味又便宜的食物所吸引，以至于我们不可避免地屈服于美味的放纵。糖会促进酵母菌的过度生长，从而导致麻烦。对于那些对麸质敏感的人来说，欺骗餐会再次导致肠漏。欺骗餐是个问题。
— 特里·沃尔斯 ，医学博士， mbg 班主任
不进行消除饮食
我在人们试图对抗炎症和治愈肠道时看到的一个典型错误是仍然吃某些可能导致他们问题的食物。即使是某些“健康”的食物也可能不适合所有人。这就是为什么我建议在重新引入某些食物之前先进行消除饮食以帮助您的肠道开始愈合并真正回到基线，以了解您的身体真正喜欢和讨厌什么。
——博士。威尔·科尔 ， mbg 班主任
想将您对幸福的热情转化为充实的职业吗？成为一名认证的健康教练！在此处了解更多信息。
