在我接受自然疗法医学的培训期间，我被告知身体的功能是相互关联的。研究开始显示肠道与大脑连接的可能性。有证据表明，胃肠道系统的刺激可能会向中枢神经系统 (CNS) 发送信号，从而引发情绪变化。虽然需要对这个话题进行更多的研究，但许多人认为我们吃的食物直接影响我们的心理健康。
世界各地的许多人都面临着某种压力或焦虑，这些压力或焦虑会打断他们的日常活动。让我们仔细看看可以添加到饮食中的有助于对抗焦虑的食物。
1. 菠菜
注意到大力水手从布鲁托救出 Olive Oyl 时总是显得镇定自若吗？也许是他吃的菠菜！菠菜富含镁，一种强大的镇静矿物质。多项研究表明，增加镁摄入量与其他疗法（如 B 族维生素和多种维生素）相结合具有抗焦虑作用。
2. 牡蛎
研究人员认为，低膳食锌摄入量和锌缺乏会导致抑郁和焦虑症状。牡蛎富含锌。事实上，其中六个含有约 33 毫克，是建议的每日最低量的三倍。
3. 鱼
鲑鱼、沙丁鱼、鳕鱼和凤尾鱼等鱼类具有几种不同的抗焦虑特性。其中一些含有赖氨酸，这是一种只能从食物中获取的必需氨基酸。新的研究表明，L-赖氨酸可能会影响与压力和焦虑有关的神经递质，并降低唾液皮质醇（压力荷尔蒙）的基础水平。这些鱼还含有 omega-3 必需脂肪酸，是可以缓解焦虑和抑郁症状的天然情绪增强剂。
4. 燕麦
在草药中，神经是专门支持神经系统的草药，用于治疗轻度至中度的焦虑和压力。一些最常见的焦虑症包括燕麦籽、薰衣草、香蜂草、西番莲、洋甘菊和马鞭草。燕麦种子或燕麦秸秆是最受欢迎的神经之一，它完全可以安全食用。它通常用于急性和慢性焦虑，因为它具有“喂养”和恢复虚弱和疲惫的神经系统的能力。
5. 发酵食品
我们消化道中的微小细菌构成了我们的菌群或微生物组。新的研究表明，这种细菌实际上可以激活神经通路和中枢神经系统，这意味着它会影响我们的心理健康。酸奶、开菲尔、豆豉、纳豆、味噌、泡菜和泡菜等发酵食品被认为可以为我们的微生物群添加关键维生素。 William &Mary 的一项研究发现，食用更多发酵食品的学生的社交焦虑感降低。
相关阅读：3种缓解焦虑的草药
