可可、蓝莓和压力过大时可以吃的所有其他食物（奖励：发光的皮肤）

压力已成为一种现代现象，在帮助放松时，我们中很少有人不需要一点点支持。放松、简单的活动，如阅读一本好书、在公园散步、进行数字暂停，以及创造一个田园诗般的睡前仪式，都应该被认为是必不可少的日常活动，这些活动都可以帮助减轻压力。

当然，少吃白色、油炸和染色的食物、酒精和咖啡因也会对你的情绪产生积极影响。但也有一些食物可以积极促进大脑中感觉良好的化学物质。尝试将它们添加到您的菜肴中，看看您是否已经感到更加镇定和镇定。

鳄梨

鳄梨可以被认为是最好的缓解压力的食物之一，它含有泛酸、镁、维生素 C 和维生素 B 等必需营养素，它们都有助于支持肾上腺，肾上腺可以控制我们的主要压力荷尔蒙皮质醇。捣碎在酵母吐司上，您可以从支持消化的发酵谷物中获得额外的天然益生菌。更健康的肠道意味着更快乐的心灵！

蓝莓含有花青素，使它们呈现深紫色，正是这些植物营养素支持大脑中多巴胺的产生，对情绪至关重要，因此可以减少焦虑感。

南瓜和葵花籽的镁含量很高，当我们感到压力时，镁含量往往会很低。这些种子还含有维生素 E，这是一种强大的抗氧化剂，有助于防止自由基对身体造成的伤害和压力。

绿叶蔬菜富含抗氧化剂，有助于保护大脑免受自由基损伤，同时也是 B 族维生素的极好来源，当我们受到压力时，维生素 B 会迅速耗尽。绿色蔬菜也是镁的良好来源，有助于支持神经系统，让情绪更平静，同时保持稳定的能量水平。

甜菜含有甜菜碱，可刺激 S-腺苷甲硫氨酸 (SAM-e) 的产生，而 SAM-e 对多巴胺的产生至关重要，多巴胺是我们感觉良好的神经递质之一。甜菜中还含有一氧化氮，有助于更好的血液流动，从而保持注意力更集中。

香蕉是一种出色的植物性色氨酸来源，可作为血清素的前体，它们含有有助于这种转化的 B6。此外，由于它们是镁的良好来源，因此也有助于缓解压力。

野生鲑鱼富含 omega-3 油，有助于滋养和提高细胞膜的柔韧性，从而增强大脑神经递质的活性。这支持更好的认知过程，如记忆和注意力，并防止神经退行性疾病。 Omega-3 还具有抗炎作用，还可以减轻身体承受的压力。

未经高温消毒的酸菜、泡菜、豆豉、开菲尔和味噌等发酵食品都含有天然高水平的益生菌，这些益生菌是在发酵过程中产生的，这有助于肠道内细菌的健康平衡。由于我们大约 90% 的血清素存在于肠道中，因此如果您想整体感觉更平静，保持肠道压力较小是很重要的。

可可含有可促进情绪的物质，如可可碱、anandamide 和苯乙胺，它们都可以增强大脑的积极化学物质，同时有助于减少压力荷尔蒙。此外，它非常好吃！