痤疮是由许多我们无法控制的因素决定的：基因、年龄、性别。幸运的是，有一件事我们可以 做点什么，那就是节食。吃能平衡肠道菌群的食物可以为您的皮肤带来奇迹。
定期加入以下八种食物可以保持皮肤清洁。而那些患有痤疮的人会很高兴看到这些食物的抗炎作用还可以帮助您看起来更年轻！
<强> 1。肥鱼
沙丁鱼、鲭鱼和鲑鱼都含有 omega-3 脂肪酸，有助于对抗炎症。这些“好”脂肪还有助于细胞膜的健康，这意味着它们越强，就越能将有害物质排除在细胞之外，并让正确的营养物质进入。每周吃几次肥鱼是完美的。您也可以用日常鱼或磷虾油补充剂代替。
<强> 2。发酵食品
泡菜、酸菜和酸奶平衡肠道中的微生物区系，众所周知，健康的肠道等于健康的身体。由于微生物平衡是保持最佳健康的关键之一，我建议每周吃 2-3 次发酵食品。如果您正在服用抗生素（这会破坏肠道中有益细菌的平衡），请每天服用。
<强> 3。营养酵母
为了获得最佳的皮肤健康、保湿和抗红肿的能力，B 族维生素至关重要。不幸的是，众所周知，它们很难单独通过饮食来解决。然而，营养酵母含有 B 族维生素复合物（包括硫胺素、叶酸、B-6 和烟酸）。只需半汤匙即可为您提供一天所需的 B 族维生素。
<强> 4。大蒜
大蒜中含有大量的大蒜素——一种具有抗菌和抗菌特性的化合物——大蒜是一种主要的瑕疵斗士。它还富含抗衰老和平滑皮肤的抗氧化剂，这意味着它有助于减少体内炎症并增强血液流动。
<强> 5。绿色药草
欧芹、罗勒和西洋菜的维生素 A 含量非常高，是快乐、健康皮肤的重要组成部分。这些果岭是所以 富含维生素，您无需大量食用即可获得益处；每天只需在食物上撒一把就完美了。
6. 核桃
核桃富含 omega-3 必需脂肪酸、抗氧化剂和硒，是您皮肤最好的朋友。每天在你的饮食中加入少量沙拉、燕麦片或炒菜。
<强> 7。绿茶
含有多酚和儿茶素——维持皮肤细胞健康的强大抗氧化剂——绿茶应该是一种健康的皮肤饮食主食。每天瞄准 2-3 杯。您甚至可以局部涂抹它来预防粉刺或舒缓疲倦的眼睛。
<强> 8。锌
作为正常皮脂腺功能的重要因素，锌可以帮助调节过度活跃的油腺。事实上，患有痤疮的人经常发现低水平的锌。锌含量高的食物包括南瓜子、家禽、鱼和瘦红肉。每天吃。
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